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본인은 작년 가을까지 약 103키로가 넘는 하이퍼돼지맨이었다가 감량후 현재 77키로 정도의 세미돼지맨으로 살고있는 사람임 이미지에 99키로부터인건 내가 세자릿수일땐 기록해놓기가 싫어서 그랬음
전에 한번 중간에 글 올렸었는데 방법 같은거 물어보는 사람들이 몇명 있었어서 쓸라고 했는데 귀찮아서 미루다가 이제야 써봄 쪽지 보낸사람들 씹어서 미안ㅋㅋ
쓰기 전엔 이것저것 하고 싶은 말이 많았는데 막상 쓰려 하니까 귀찮아서 어두육미하고 내가 썼던 방법이나 쓰고 가겠음 지금부터 쓰는건 그냥 내가 이렇게 해서 뺐다는거지 이렇게 하란건 아님 나는 이렇게 하는게 맞는건지도 모르고 걍했음
솔직히 방법이라 해서 거창하게 뭔가 쓸건 없고 내가 일하는곳이 오지라고 해야하나 암튼 시골구석에 처박혀 있어서 퇴근을 해도 뭐 헬스장을 간다거나 PT를 받는다거나 이런걸 할 형편이 안됐음 그렇다고 뭐 기구를 사기에도 돈아깝고 부담스럽고 해서 그냥 인터넷 검색해보니까 방에서 할만한 맨몸운동들이 꽤 많더라고
그중에 내가 고른게 슬로우버피 마운틴클라이머 스쿼트 크런치 팔굽혀펴기 이 다섯개임 각각 번갈아가면서 20회씩 6번 총 120회씩 하면 한 한시간 쫌 넘는데 이걸 일주일에 4~5회 정도로 꾸준히 했음 좀 적어보일수 있는데 난 빡세게 하기보다는 내가 포기하지 않을 정도로 강도를 조절해서 꾸준히 하는게 중요하다고 생각했음
또 정해진 운동 이외에도 평소에 많이 움직이려고 노력했음 뭐 어디 갈일 있으면 버스 같은거 타기보단 역까지 걸어간다던가 아예 시간내서 산책이라도 다녀온다던가 하는 식으로 꽤 많이 걸었음 솔직히 효과가 크진 않았던것 같지만 마음은 좀 편하다고 해야하나 뭔가 노력하고 있다는 기분을 느끼기 위해서 이랬던것 같아
어 그리고 식단조절같은 경우는 초기엔 꽤 빡세게 한 편이었음 평일같은 경우에는 아침에 바나나or계란 두개 점심에 샐러드 저녁에 닭가슴살과 바나나 하나 정도 먹고 살았으니 하루에 천칼로리도 안먹은 셈이지 이렇게 하니까 쫙쫙 빠지긴 하는데 나중가서 영양불균형으로 머리가 엄청 빠지고 빈혈증세가 생기더라 그래서 중간부턴 아침에 과일 점심에 일반식 저녁에 샐러드를 먹는 정도로 조절했음
그리고 주말 토일요일 같은 경우엔 평일이랑 비슷하게 먹되 점심 한끼 정도는 먹고 싶은걸 먹었음 주로 국수 삼겹살 돈까스 찜 이런걸 먹었던것 같아 생각보다 한끼정도 기름진걸 먹는다고 감량에 큰 차질이 생기진 않더라 솔직히 내가 생각할땐 전문 운동맨 아니고 그냥 감량이 목적인 일반인 입장에선 탄수화물이니 지방이니 이런거 따지기보단 걍 총량이 제일 중요한것 같아 성분이고 뭐고 걍 많이 먹으면 찐다는거지
음 그리고 내가 개인적으로 다이어트에 도움이 된다고 생각하는거 몇가지 적자면 첫번째는 매일 체중 재기 이게 은근히 동기부여가 되고 본인 행동에 대한 피드백도 됨 주의할점은 체중은 정해진 시간 그리고 공복에 재야함 밥 먹은게 소화가 안되면 체중이 변하거든 아침에 일어나서 아침 먹기 전 바로 재는걸 추천함
그리고 두번째는 물 많이 마시기 평소보다 적게 먹기 시작하면 변비가 올수가 있는데 물을 많이 마셔야 똥을 잘쌀수있다 오줌 싸는것도 생각보다 열량을 많이 소모함
마지막으로 세번째는 규칙적으로 생활하기 다이어트의 최대 적은 불규칙한 생활임 비단 잠뿐만 아니라 식사시간 평소 생활습관 모든걸 고친다는 생각으로 해야 성공확률이 올라감 뭐 1일1식? 단헐적 간식? 이런건 내 생각에 다 지랄임 삼시세끼 잘 챙겨먹고 일찍 자고 일찍 일어나셈 살은 잘때 제일 많이 빠짐
이상 뭐 그냥 혹시 도움이 될까해서 이것저것 써봤는데 혹시라도 더 궁금한점 있으면 댓글로 달아주삼 다이어트 하는 우때인들 모두 파이팅임
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2020-03-31 [17:59] |
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2020-03-31 [17:37] |
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답글 베스트1 |
 DPRLlVE |
어두육미는 왜 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [14]
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2020-03-31 01:43 |
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 오봉계란빵 |
좀 먹을 줄 알던 놈이라는거지 |
1310 |
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2020-03-31 |
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 닥터페퍼355mL |
와중에 맛있는 부분만 골라먹었넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ |
540 |
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2020-03-31 |
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앵무새o |
오오오 머시따
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2020-03-31 |
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저지빨고싶다 |
쩌렁
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2020-03-31 |
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공포의보라돌이 |
대단하다
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2020-03-31 |
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현의 |
고생많았구나 형 복권당첨은 된거같아..?
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2020-03-31 |
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 김딜도 |
ㄴㄴ얼굴에 정권당첨됐음
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2020-03-31 |
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현의 |
..ㅠ
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2020-03-31 |
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보라색물병 |
대단하다👏👏👏👏👏
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2020-03-31 |
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DPRLlVE |
어두육미는 왜 하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2020-03-31 |
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오봉계란빵 |
좀 먹을 줄 알던 놈이라는거지
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2020-03-31 |
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비크룬 |
웃대인들 물고기 머리 자르고 얘기한다는 거잖아
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2020-03-31 |
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155mm자주포 |
거두절미ㅋㅋㅋ 어두육미 맛있짘ㅋㅋㅋ
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2020-03-31 |
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닥터페퍼355mL |
와중에 맛있는 부분만 골라먹었넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2020-03-31 |
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 쌍검든바리안 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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 최예나o |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2020-03-31 |
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유리맨탈잉이 |
다이어트 하느라 쪼금만 먹으니까 맛있는거 골리 먹어야지 ㅋㄱ
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2020-03-31 |
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형저처음인데 |
크 인정이지
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2020-03-31 |
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퇴근길치킨냄새 |
오우 좀 먹을줄 아는놈인가
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2020-03-31 |
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 재미있네2절도해봐라 |
글쓰다가 허기졌나봄 ㅜㅜ 맛난거 드셔용
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2020-03-31 |
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김딜도 |
아 하지말라고 웃기려고 쓴거라고
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2020-03-31 |
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짐승수컷컹컹 |
전혀 어색하지 않았어...
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2020-03-31 |
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 쩌어네 |
에 흐지말레구~
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2020-03-31 |
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빡새로이 |
어두육미 다이어트 ㅇㄷ
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2020-05-22 |
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신던살스검스 |
와 진짜부럽다
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2020-03-31 |
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이쁘게말하자 |
진짜 다이어트 성공한 사람들 보면 대단. 나도 내일부터 다이어트 시작해야겠다. 그럼 오늘이 마음껏 먹을 수 있는 마지막 날인 건가? 그렇다면 치킨을 시켜야겠군 ㅋㅋㅋ
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2020-03-31 |
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슬픈하늘새 |
그리고 내일 또... ㅅㅂ 내 얘기네 ㅠㅠ
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2020-04-02 |
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돌아온굳건이 |
ㄸ쌀만이치면 살빠지나여?
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2020-03-31 |
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불붙은기름통 |
103kg가 하이퍼돼지 하기 소리 있나여? 나도 120kg에서 87kg 까지 감량했는데 하이퍼 돼지 소리는 안했는데....
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2020-03-31 |
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요단강크루즈 |
저도 10년전 최고기록 115kg까지 찍어보고, 여기저기 몸이 너무 안좋아서 이악물고 3개월동안 20kg 감량했습니다. 더 빼긴 해야 하는데 다이어트할 때의 3개월이 너무 악몽같았어서, 쉽사리 다시 시작할 엄두가 안 나네요
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2020-03-31 |
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쿠쿠크릉 |
ㅇㄷ
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통통한새우 |
난 107키로에서 70키로까지 감량하고 유지중인 돼지걸이야 반갑다 친구야! 아직도 달리고 있다면 우리 같이 힘내장
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2020-03-31 |
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이번주로또는나 |
나도 96에서 75까지 왔다가 코로나라는 핑계로 헬스 몇개월 쉬다가 다시 84로 온 돼지란당 ㅋㅋㅋㅋㅋ 요요 극복하고 건강하렴
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2020-03-31 |
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백끄생끄 |
햄최몇?
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2020-03-31 |
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축배사이다 |
저거 무슨 어플임??
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2020-03-31 |
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김딜도 |
피쿡이라는 체중계랑 연결되는 어플임 꽤 도움이 됨
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2020-03-31 |
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밥냐옹사랑함 |
저는 살빼봤는데 꽝 나와서 다시 찌우는 중..
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2020-03-31 |
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뱅갈로스 |
전후 사진 없음? 전후사진 보는맛에 운동후기 보는건데
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2020-03-31 |
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진지좀잡수신분 |
나도 내일부터 해야지!
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2020-03-31 |
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킹매 |
나도 100kg정도 나가는데 그정도 살빼면 체감상 건강이 좋아졌다는게 느껴짐.??
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2020-03-31 |
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김딜도 |
확실히 남 예전엔 가만히 있어도 숨차고 쫌만 움직여도 땀나고 움직이기 힘들고 그랬는데 살빼고나서 그런게 사라지고 몸이 되게 가벼워진 느낌이 듬
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2020-03-31 |
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그냉저냉 |
115에서 74로 감량한 전직 돼공입니다. 같이 고생했네요
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2020-03-31 |
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처형먼저씻어 |
키가 몇이세여
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2020-03-31 |
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김딜도 |
키는 175임
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2020-04-01 |
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이대김아중 |
103이면 통통했네
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2020-03-31 |
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불장난하지마 |
ㅇㄷ
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2020-04-01 |
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벚꽃이야기 |
키좀여쭤봐도될까요..?
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2020-04-01 |
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응원하는웃대인 |
오옹 멋있다!!!
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2020-04-01 |
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흐옹이 |
모태멸친데 찌는법 가르쳐줄수 있겠니 미안해
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2020-04-01 |
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김딜도 |
많이 먹으면돼 삼시세끼 다 배터지게 먹고 중간중간 간식먹고 밤에는 야식먹고 음료수 같은거 많이 마시면 살 폭풍같이 찜
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2020-04-01 |
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사랑받고싶은 |
다이어트 ㅇㄷ
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2020-04-14 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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