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최근에 달성한거엄청 자랑하고 싶어서여기 올려보아요!!!!!!!!두서없이 써봐요!!!!!진짜 어썸블리스님 파워게르만님 계란님 헬창티비님 1rm님 트레인트루 등 프로분들이나 일반굇수분들에 비하면 이제 초보티나 갓 벗어난 수준이지만그래도 운동 기록의 없지 않은 대명사인 3대 500달성에 기뻐요오!!!스펙나이: 33살 키:173cm체중: 77kg체지방:14.5%
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스쿼트 170kg（스퀏은 사실좀 아쉽긴해요 깊이가 더 나오려 했는데수평정도 밖에 못갔어요）
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벤치프레스 125kg（완전 파워리프팅 규정으론 못하고 터치앤고 식으로）
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데드리프트 205kg（리프팅전용 체육관이 아닌이상 매트 한장은 깔아야 해요 ㅠ）사실 처음부터 파워리프팅（3대운동）을 엄청하려고 했던건 아니구요1년전 제대로 몸을 만들어보자 하는 마음에보디빌딩 pt수업을 받으면서 운동하다보니 절로 여기까지 오게되었네요 ㅎㅎ사실 1년전에 이미 시작이 3대 400정도 이기도 했고생체（보디빌딩）도 있고 조금씩이나마 웨이트를 하고 있어서통상 일반적으로 운동을 접하시지 않은 분들이랑은 시작점이 다르기는 해요진짜 운동꾸준히 해오고일반적인 운동지식이 있는데도3대 500은 지인짜아 너무너무 힘들었어요말이 개나소나 3대500 이지 아오너무어려워요개인적으로는3대 400까지는 해보니까 일반적인 웨이트 스킬가지고 훈련하거나,타고남으로도 충분히 누구나 갈수있는거 같아요물론 체중대비 달라져요~（가벼운분보다는 체중이 나가시는분들이 상대적으로 힘이 쎄긴하니까요）다만 전 400 이후부터는 지인짜아 안늘었어요엄청 안늘어요찔끔찔끔그냥 3대 500 전 너무 어려웠어요! 죽는줄 ㅎㅎ그래도 재밌어서 즐겁게 하긴했지만 ㅎㅎ아..음.. 마무리는..다들 모두 운동하고 살아요오건강하게존잘들은 운동 안대요 나빠요
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2020-03-26 [08:42] |
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2020-03-26 [08:36] |
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해버지박지성 |
축하합니다 갓 오브 하이스쿨에 뽑히셨습니다
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2020-03-26 |
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 시부라알 |
어머나아ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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영화는영어로무비 |
초보 = 3대500....
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2020-03-26 |
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시부라알 |
이게 진짜 운동하시는분들 옆에서 배우다보니 니가 초보는 벗어낫구나~ 요정도라구요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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영화는영어로무비 |
엄청나시네요 운동 안하는사람이 보기엔 500도 대단한데 축하드려용 언더아머 수호자님
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2020-03-26 |
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시부라알 |
감사감사합니다 ㅎㅎ 이제 언더아머 입을수가있어요!
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2020-03-26 |
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냄비의요정 |
운동하는 사람이 봐도 500은 몬스턴데요....
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2020-03-26 |
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세라피나 |
아직 여는 헬스장 있어요?
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아뇨 ㅠ 저희 체육관도 수업때 말고는 아예 개인운동은 못가요 ㅠ
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2020-03-26 |
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세라피나 |
그럼 단체 수업 하는거에요? 2미터씩 서로 거리를 두고?
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2020-03-26 |
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시부라알 |
단체는 아니구요 pt전용 체육관이라 규정준수위해서 2미터간격등 유지하려고 이용한정 인원으로 운영되고있어요~
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2020-03-26 |
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BLANC1664 |
와 동갑친구네! 대단하다 진짜ㅋㅋㅋ 그런 의미에서 꼭지보내슴니다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아?..?..
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2020-03-26 |
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김미라클 |
부상없이 3대 500이면 이미 고수십니다! 넘 멋있네용ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
진짜 많이 부족한데 감사합니다 ㅎㅎㅎ
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2020-03-26 |
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치 |
데드 맨손으로 ㄷㄷㄷ 벤치 125부터가 이미 인자강임 전 죽어도 100키로 이상은 못할거 같아여 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아녜요~ 진짜 훈련법만 조금만 조정하면 벤치 100은 누구든 금방 가실수있으세요!!
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2020-03-26 |
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달만보는늑대 |
햝짝 멍
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2020-03-26 |
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시부라알 |
핡
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2020-03-26 |
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웃대04학번복학생 |
형 진짜 존경한다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
형 감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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오봉계란빵 |
머시쪙
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2020-03-26 |
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시부라알 |
감사감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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모든것이개꿈 |
와 형님 존경스럽습니다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
어휴 아니에요 진짜 다 할수있는거에요~ ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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김서방 |
저는 6년전인 26살때 3대 500을 달성하고, 6년 후인 지금 다시 3대 500 가려고 노력 중이네요.
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2020-03-26 |
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시부라알 |
와.. 예전엔 파워리프팅 정보도 그리 없을때라 26때 이미 500은 엄청나신데요?.. 한번 가보신길이어서 충분 하실거에요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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니등짝에불작 |
1년전 이미 3대 400이면 인자강 아닙니까ㅋㅋㅋ 전 체격빨로 시작이 400이긴했는데 벤치가 너무어려워서 500을 못갑니다 ㅠ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
체격으로 400이면 훈련만 조금만 더하면 금방 500이에요 엄청난거에요! ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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니등짝에불작 |
전 체중이 100킬로라ㅋㅋㅋ 스쾃은 210들고 데드는 190드는데 벤치가 100이 안됍니다ㅋㅋㅋ 체지방낮춰 도전하는걸로....
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2020-03-26 |
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보더콜리 |
이제 언더아머 입어도 되겠네. 본인은 못입음 ㅠ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
이번주에 언더아머쇼핑을~ 저도 이거 한번 입어보려고 엄청 해봤어요ㅎㅎ 충분가능해요~
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2020-03-26 |
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김콜먼 |
저는 아무리해도 500이 안됩니다.. 존경..🥺
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2020-03-26 |
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시부라알 |
나아쁘다아 이미 몸이 괴수시네요 ㄷㄷㄷ
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2020-03-26 |
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털람보 
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3대 500이 이거구나 이제 알았다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
네네 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 3대 중량 운동이에요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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시냇물이졸졸 |
바디프로필은 어딘지 알지? ^^
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2020-03-26 |
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시부라알 |
몸 만들고 찾아뵙는걸로 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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터질까나 |
멋있다
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시부라알 |
감사감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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복어탕 |
저는 모르겠네요 제가 보디빌더 이상적인 몸이 전성기때 아놀드몸이였는데 지금은 풍선근이 유명하다고 하네요
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아놀드는 전설이죠~ 보디빌딩운동 배우다보니 느낀건데 풍선근이든 어떤거든 크기에 힘은 어느정도 비례하는거같아요 진짜 빌더분들 힘 엄청쎄요 ㄷㄷㄷ
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2020-03-26 |
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모쏘라다 |
아 자극받아서 운동하려고 했는데 막줄 읽고 단념함 그래요 생태계파괴는 안할게요 열심히 하세요^^
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2020-03-26 |
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시부라알 |
모쏘라다님은 3대600가셔도 됩니다
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2020-03-26 |
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지으뇨 |
체중대비 엄청쎄신검니다 전 84나가는데 저랑 별반차이없으시네욜..
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2020-03-26 |
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시부라알 |
감사합니다 ㅎㅎ 여기에도 500대가 계시네요 ㄷㄷㄷ..
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2020-03-26 |
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다둥이아빠쓰 |
나는지금다이어트중인데 키가나랑같네 나도 저만큼할때까지노력해야겟다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
금방금방 빼시면서 충분히 하실수있으십니다! ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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비타499 |
존경합니다 !!! 머쪄요
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2020-03-26 |
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시부라알 |
부끄럽습니다 감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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아사직전미쿠루 |
난 허리디스크는 아닌데 디스크급이라 운동을 못하고 추나요법이랑 침맞는중인데... 운동하고싶다...
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2020-03-26 |
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시부라알 |
저도 허리디스크 3기 말 정도여서 스쿼트 하나도 못하고 살았는데, 수업받으면서 스퀏자세 교정이랑 코어운동 엄청 때리니까 일반적인 생활 레벨까진 오더라구요~ 진짜 강도높은 코어운동 추천합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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아사직전미쿠루 |
지금 당장은 걷는거도 힘들어요 ㅠㅜ 골반도 틀어지고 해서 좀 나으면 할려구요 ㅜㅜㅜ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아이고 많이 아프신거네요 ㅠ 치료가 항상먼저에요~
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2020-03-26 |
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방배잉여킹 |
근육이 말을하넹 근육근육!!!! 아름답당
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2020-03-26 |
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시부라알 |
그뉵그뉵 엄청 근육맨이 되고싶네요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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후어허너 |
벤치 125가 어마어마하네 와 ㅋㅋ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
진짜 벤치 올리는데 눈물이... ㅠ 120에서 125 가는데 6개월 걸렸어요 ㄸㄷ...
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2020-03-26 |
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동네훈남 |
178에 82kg 인데 아직도 벤치 105 스퀏 130 데드 180 에서 멈춰잇슴다 ㅜㅜ일하심서 500을 달성하시다니 대단하시네요 확실히 3대 400부터는 5kg 올리는게 너무 힘드네요 400까지는 프로그램대로 쭉 올렸는데 ㅜ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
저랑 비슷비슷하셨네요~ 저도 스퀏이 데드에 비해 진짜 안나오는 편이어서 고생이었어요~ 개인적 추천으로는 스몰로브라는 훈련 프로그램 써보시는거! 한달프로그램인데 써보니까 스쿼트 20키로 정도 올랐어요~
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2020-03-26 |
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무기계약직 |
강력 그 자체;;;
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아뇨아뇨 진짜 운동쪽은 굇수분들이 한가득이에요 ㅎㅎ 저는 그냥 입문정도 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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망고덮밥 |
와 체중대비 3대가 ㄷㄷ... 근질이 엄청나시네용
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2020-03-26 |
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시부라알 |
감사합니다 ㅎㅎ 그래도 이정도는 하다보면 충분히 다 오실수있는정도인거 같아요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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창작왕김창작 |
[SYSTEM]언더아머 착용제한이 해제 되었습니다.
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2020-03-26 |
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시부라알 |
크으... 언더아머 승인
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2020-03-26 |
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마카로파 |
데드 컨벤으로 다시하셈. 스모데드는 무게치기 쉬움
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2020-03-26 |
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시부라알 |
어휴 저는 컨벤은 어렵더라구요 그래서 훈련할때만 살짝살짝 섞어서 해요~
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2020-03-26 |
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알쓰돼지아재 |
아니 맨손으로 200을....
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2020-03-26 |
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시부라알 |
얼터그립에 탄마가루 덕지덕지면 다 가능합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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중곡동대마왕 |
오오 스모데드를 하는 이유가 있으신가요?
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2020-03-26 |
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시부라알 |
개인적으로는 허리가 안좋다보니 컨벤은 잘 맞질않아서 1rm할때는 스모로만 하는편이에요~ 훈련할때만 살짝살짝 컨벤넣는정도?
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2020-03-26 |
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김엔팍 |
오모나 멋있으시다 스퀏하고 좋아하는거 귀여우셔
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아이고 부끄럽지만 감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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엄마는민트초코 |
전 3대 400대에서 못 올라가고 있는데.. 대단하심다!
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2020-03-26 |
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시부라알 |
진짜 놓지만 않으면 올라가요! 꼭꼭 꾸준히만 때려주세요!
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2020-03-26 |
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드림쉬어터 |
3가지 어떻게든 도합 500 만 넘는건가요?
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2020-03-26 |
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육봉이네형 |
걍 벤치프레스 500들면 대여 쉬움
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2020-03-26 |
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시부라알 |
네네 3개 합해서 500넘으면 되기는 합니다 ㅎㅎ 진짜 데드 250 스쿼트200 벤치 50해도 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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일분대장 |
오.. 대박.. 1rm인가요 전부?
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2020-03-26 |
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시부라알 |
네네 다 1rm입니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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미오치치 |
사실 동네 헬스장은 3대 400도 구경하기 힘듬;;
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2020-03-26 |
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시부라알 |
맞아요 1rm재는게 흔치 않아서 400이 보기는 힘들죠 그래도 동네에는 항상 괴수분들이 존재한답니다 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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토니수탉 |
아 진짜 뿌듯하겠다.. 저도 열심히 하는 중. 일단 400이라도 넘고 보자..
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2020-03-26 |
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시부라알 |
진짜 하실수있으세요 진짜 400은 완전 가능! ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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아재가뭐 |
스쿼트 150 벤치 105 데드 185 아닌가요? 60키로 모자라신데^^ㅋ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
에이 파워리프팅 좋아하는사람인데 무게를 속이진 않죠 ㅎㅎ 속이고 올리기에는 바벨 원판이 다 보이는데요~ 이건 내기 다 거셔도 되요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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아재가뭐 |
봉무게 얘기한건데 ㅠ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아고 실례했습니다 조상님이 들어 주시진 않았어요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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amfm |
3대 500은 무슨ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 3대 5000까지도 함 소고기 돼지고기 닭고기 5000g 쌉 가능
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2020-03-26 |
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시부라알 |
쌉가능 인정
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2020-03-26 |
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이러고있을시간에 |
에휴 전 자꾸 4~6개월 했다 몇 달 쉬고, 또 4~6개월 했다 쉬고 운동을 꾸준히 못하겠네요. 대단하세요...
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2020-03-26 |
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시부라알 |
저도 예전엔 그런식으로 많이했어요~ 그렇게 하다보면 또 꾸준히 되요 ㅎㅎ
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2020-03-26 |
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조리상식77 |
스모 이즈 치팅 ㅜㅜ ... 부럽습니다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
역시 갓스모죠
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2020-03-26 |
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빌리어니어 |
나도 이런거 하고 싶은데 뭐 가르쳐달라 하면 되여? 피티 맨날 아령이랑 매트만 시킴...
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2020-03-26 |
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시부라알 |
알려주시는분들마다 스타일이 다르셔서 가르치는것에대해 뭐라 할수는없지만, 일반적인 풀스쿼트, 땅에서 뽑는 데드리프트, 가슴 찍고 올라오는 벤치프레스 요 3가지 알려달라 하면 알려주실거에요~
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2020-03-26 |
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불타는모니터 |
멋지다 형냐
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2020-03-26 |
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시부라알 |
감사감사감사합니다
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2020-03-27 |
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모닝굳 |
대단하네요 자세도 뭐 다 좋은 것 같은데요?ㅎㅎ 500 ㄷㄷ 대박 입니다
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2020-03-26 |
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시부라알 |
아직 많이 부족한데 감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-27 |
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국민영웅추신수 |
3대 360입니다, 체중에 5배조금 못드는 정도인데 대단하십니다... 전 SBD가 135 80 140인데 벤치가 넘 안 늘어요ㅠㅠ
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2020-03-26 |
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시부라알 |
벤치가 진짜 안늘어요... 저도 5키로느는게 막 6개월씩 걸려서 ㅠ 그래도 꾸준히 때려주면 늘긴늡니다! 화이팅입니다
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2020-03-27 |
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응원하는웃대인 |
오옹 멋있어요!!
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2020-03-26 |
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시부라알 |
오으옹 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
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2020-03-27 |
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내가바로종결자 |
와 왜 이걸 이제봤지 ㅋㅋ 웃대에 트트 다니는사람있나 볼려고 검색했는데
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2020-07-08 |
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2020-03-26 [08:36] |
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