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목표는 40넘기 전에 복근 한번 만들어 보자 입니다
7개월
몸무게 변화（76kg -> 73kg）
근육량 （29KG ->34.6）
체지방률（27%->14.1）
하루 2분할 웨이트 만 했습니당!!
유산소 안했어용!!
복근 운동은 행잉레그레이즈 2세트 씩 깔짝 ..했음..（허리 디스크 터진적 있어서 복근운동을 잘못했음..）
웨이트 운동만으로 ..체지방이 쭉쭉 빠지더라구요 ..!!
다들 화이팅!@!@!@
첫끼 오후 1시
（ 7개월간 10일정도 빼고 계속함）
소고기
공깃밥 반틈
된장 + 참기름
오이무침 등 （김치류 ）
5시30분
두끼
일반식
먹고 운동감 > 햄버거
간식+음료+ 영양제
식후 무조건 아몬드 8알
식후 무조건 레몬밤 1회 복용
크릴오일 2알（1일）
보이차 하루 2L
BCAA 싸이베이션 엑스텐스 하루 2회 2L 씩 운동전-운동후 계속 복용
몬스터밀크 운동후 필수 복용 800ML
부스터 샤터 운동 30분전 반스쿱 복용
+ 운동후에 보충제 섭취.
9시 운동 끝 나고
버거킹 세트 아무거나 먹음
..먹으면 배부름름..
PS 일일 화장실 20회 이상...
꾸준히 해보겠슴
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2020-03-19 [11:41] |
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 시냇물이졸졸 |
바디프로필은 역시 바디로그지! [8]
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2020-03-19 11:41 |
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아니뭐그럴수도있지 |
ㅋㅋㅋ ㅅㅂ 꾸준추 ㅋㅋㅋㅋ |
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2020-03-19 |
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부룽이 |
몸 머시따
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
감사합니당!!!!!
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2020-03-19 |
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웃대괴조왕기 |
쿄쿄쿄쿄쿄쿄 노력하는사람은 멋지다 생각듭니다. 그렇지요 등?
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2020-03-19 |
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 웃대등 |
예! 그렇습니다
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2020-03-19 |
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한다무조건한다 |
니들도 노력이 대다내
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2020-03-19 |
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 내가바로종결자 |
등 이미지 잘못가져왔는데? ㅋㅋ
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2020-03-19 |
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푸니나 |
와 3키로뿐이 차이안나는데 대박
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2020-03-19 |
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댓다는눈팅러 |
체지방 줄은거봐 대박임
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2020-03-19 |
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푸니나 |
그러니까...근육량 늘린거봐 ㄷㄷ와
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2020-03-19 |
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씨방봉붕 |
와 대박이야 노력추!!!!
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2020-03-19 |
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스파게티벳여우 |
의지 ㄹㅈㄷ
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2020-03-19 |
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달만보는늑대 |
햝짝멍
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2020-03-19 |
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김꼬끼 |
노력추
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2020-03-19 |
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별을꿈꾸다2 |
와 이건 핥아야된다 인간적으루다가;;
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2020-03-19 |
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 개미는뚱뚱 |
복근 햝고싶다
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2020-03-19 |
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전립선염 |
몬스터 밀크는 머임?
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
그그 ..단백질 보충제 프로틴인데영 ..이게 근육키우는데 좋다해서..먹고는 있습니당
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2020-03-19 |
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수있다능 |
와 지방걷어내고 근육으로 대체했네
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2020-03-19 |
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활약 |
햄버거 자유롭게 드신거 보면 식단조절을 따로 하신건 아닌건가요? 아님 다 계획의 일부인가요? 웨이트는 하루몇시간씩 하신거에요?
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
첫끼니 만 식단 했습니당! 두끼는 일반식 먹는걸로 스트레스 받지 말자 는 마인드 였는데 평상시에 수분섭취를 늘려 포만감을 계속 유지했구용 운동후에 햄버거 섭취 배고플땐 보이차,bcaa,프로틴단백질 같은 수분류로 공복감 이겨냈어용
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2020-03-19 |
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역사스섹셜 |
멋있다!!!
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2020-03-19 |
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요리하는김작가 |
이미 운동전부터 몸 라인이 예쁜거같은데
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2020-03-19 |
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시냇물이졸졸 |
바디프로필은 역시 바디로그지!
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2020-03-19 |
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아니뭐그럴수도있지 |
ㅋㅋㅋ ㅅㅂ 꾸준추 ㅋㅋㅋㅋ
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2020-03-19 |
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시냇물이졸졸 |
싸게해줄게!!
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2020-03-19 |
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내가바로종결자 |
형 언제까지 받아요..? 지금당장은 안되고 6월 7월쯤에 생각중인데 무료가 아니어도 괜찮습니다
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2020-03-19 |
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시냇물이졸졸 |
언제까지라니.. 내 스튜디오가 망하기 전까지..?
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2020-03-19 |
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시냇물이졸졸 |
아 무료이벤트 말하는거면 그건 지난달에 끝났음 ㅜㅜ
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2020-03-19 |
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내가바로종결자 |
ㅇㅋ언제든 가서 웃대인인데요 하면되는거지?
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2020-03-19 |
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시냇물이졸졸 |
ㅋㅋㅋ 미리 예약하고오라고 ㅋㅋㅋ
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2020-03-19 |
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내가바로종결자 |
오키염 그때되서 쪽지줄게요 형
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2020-03-19 |
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꽉찬저금통 |
와 디스크 터지고 근력운동 빡시게 했다는게 넘나 대단 ㄷㄷㄷ 무슨 운동 주로한거에요???
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2020-03-19 |
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진격의카즈야 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐 자랑이라도 하려고 올린거 같은데 그냥 존나 멋있고 부럽기밖에 안 한대?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
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2020-03-19 |
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지으뇨 |
닭가슴살로 대체하셔야할듯 식비장난 아닐텐데ㄷㄷ 햄버거를 몇개월간 매일 먹엇다면 내장지방 심각할수보
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2020-03-19 |
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쥬아니 |
반틈이 사투린거 알아여? 스울사람들은 모른다카더라
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2020-03-19 |
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푸니나 |
반틈이 뭐야?
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2020-03-19 |
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아이디길이는얼마나될 |
절반 이라는 뜻입ㄴ다
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2020-03-19 |
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joey3434 |
대단쓰
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2020-03-19 |
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PPAPPA |
저도 운동해야하는데...흙흙흙
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2020-03-19 |
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음치킨음치킹 |
근육량 kg이 아니고 퍼센트 아님?? 아무리 인바디가 못믿을거라지만 7개월에 근육량 5kg이면 로이더스택 아무리 돌려도 불가능한데.. 지방이 빠지면서 근육량 비율이 올라간거라면 믿을만 하지만
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2020-03-19 |
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내어찌그대를이즈리얼 |
나도 여기서 띠용함 7개월에 5키로??
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
인바디 골격근량이 kg 되있어서 ㅠㅠ 자영업 종사라서.. 운동후 낮잠 1시간 자서 근육이 잘붙은 걸수도 있다고 관장님이 말씀해주시더라구요
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2020-03-19 |
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빡빡이아저씨야 |
동감.. 7개월간 체중이 3kg 빠지고 근육량이 5.6kg 늘고 체지방이 13% 빠짐 체지방과 체중이 저렇게 빠졋는데 근육량이 5kg 나 붙을 수가 없음 근육량이 빠졋으면 모를까 ;; 식단도 제대로 짜서먹는것도 아닌데 어떻게 가능함 ? Bcaa 섭취량도 엄청남 하루 2L를 두번 먹음 bcaa는 보통 저탄수화물 식단일때 효과가 커서 보통 이때 먹는게 일반적, 물론 운동할떄 먹어도 상관은 없음 체감이 힘들뿐. 부스터 운동전에 먹고 보충제 운동후에 먹으니 bcaa는 운동중 한잔정도 마셔주면 됨. 애초에 몬밀이 올인원제품이라 bcaa 섭취 효과가 더 미미함 몬밀먹고도 + 보충제 섭취 라는건 뭔지 모르겠네 수면전에 마시고 잔다는건가 ? 걸리는부분 집어봣음..
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2020-03-19 |
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내가바로종결자 |
밥먹고 쟀을수도있고 물 겁나마시고 쟀을수도 있고 같은컨디션 같은체력에 잰게아니라면 저정도 오차는 납득됨 나도 그랬었거든
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
제인바디 7개월차 때입니당
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2020-03-19 |
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손맛된장국 |
초보때는 충분히 가능 하다고봄. 나도 인바디는 안쟀었지만 처음 1년간 10키로 넘게 쪘었음.
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2020-03-19 |
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음치킨음치킹 |
수분량이 근육량을 결정짓는거긴 한데.. 물엄청 마시면 저렇게 나올수 있는건가.. 믿기질 않네..체지방이 저렇게 빠지면서 근육량이 저렇게 늘다니..
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
몸이 참 이상할때가 있더라구요 필리핀 9박10일 여행 다녀오고 근육량이 0.9kg 늘었어요 아침에 팔굽혀 펴기 ,스노쿨링 닭,스테이크,햄버거 위주 식사 휴식이 근육량 늘려주는데 많은도움이 있는듯 합니다
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2020-03-19 |
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돈독오른토마토아줌마 |
미친 비포 몸이 완전 내 몸이자나...형 운동은 뭐뭐했어요?
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2020-03-19 |
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amfm |
대단쓰
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왜자꾸바보짓을할까 |
ㅇㄷ
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러버덕 |
혹시,,,,다른 변화도있나요? 수족냉증 없어진다거나,,, 발1기력 차이라거나,,,, 피부가 좋아진다거나,,,
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
체력이 좋아졌어요 자고일어나면 피곤한건 똑같은데 흡연자라 두통을 달고살었는데 운동후 두통 완전없어졌어용
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2020-03-19 |
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빚가프리오 
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근데 살빼기 전에도 피부가 되게 깨끗한 편이시넹
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2020-03-19 |
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세인트죤 |
우와 저고 1년간 꾸준히 운동했는데 너무 다르네요..ㅠ 본문 내용으로 보면 보조제 섭취 유무만 다른거 같은데 그 차이인지, 운동 방식 차이일런지...
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2020-03-19 |
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오색 |
형님 운동루틴좀 알려주십시오ㅠㅠ
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2020-03-19 |
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타버린정줄 |
햄버거 콜라 이런거 먹어도 돼?? 벌크업이라 괜찮은건가?
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2020-03-19 |
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오롸즐 |
네 운동후 밤9시 넘어서 햄버거 ,제로콜라 먹구나서 레몬밤 따로먹어줬어용
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2020-03-19 |
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액션거북 |
노력하는사람은 아름답다
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무기계약직 |
후면삼각근도 많이 해주세용~
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2020-03-19 |
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무기계약직 |
충분히 멋지다는 뜻
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오롸즐 |
감사합니당!!
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냥사부일체 |
햄최몇이에용 형님
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오롸즐 |
고삐 풀린날 햄버거 4개 먹어봤네용 ㅋㅋ
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2020-03-19 |
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SoolJ |
음주는요!!?
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오롸즐 |
흡연은 10년 넘었는데 음주는 안하고있습니다 1년에 소주3잔...먹을까말까입니다
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2020-03-19 |
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눈팅족02 |
거울에 얼굴나옴. 근데 잘생긴거같네...
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ILYAVICII |
늘 운동은 안하지만 자료엔 ㅇㄷ
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크리무 |
보충제랑 식단관리도 대단하십니다..ㄷㄷ
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신청대화명은중복일까 |
하루에 화장실 20회 이상가면 뭐해요????
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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