헬린인데 조언 가능할까요?

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헬린인데 조언 가능할까요? [1]

작성자

벗으면버섯커

쪽지 | 작성자 글보기

번호 8886535 추천 1 반대 0 답글 1 조회 197 작성시간 2021-08-19 19:29:38

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솔직히 이런글 묻힐것아는데
착한형님 있음 조언좀 부탁함

궁금한부분은
1.바벨쓰는운동 유튭만보고 해도 안전할까
2.바벨쓸때 무게 낮아도 무조건 안전장비 필수인지
3.지금 루틴에서 개선해야 할 점
4.근골이랑 체지방 어느정도 되야 식스팩 뜰까（안예뻐도 되니 형체라도）

현재
32살
189cm 85.5kg 근골40.1 체지방 17.5

올해 3월 처음으로 헬스시작했고
PT20번하고 끝나고 계속 혼자함

평균하루 1시간운동함

랫풀 32~39kg 15회 3~4세트（등 땡기는 느낌이 좋아 힘남으면 더함）

레그프레스 120kg 15회 3~4세트

업도니멀 크런치 70kg 15회 3~4세트

사이드 레터럴 레이즈 6kg 20회 3~4세트（더무거운걸로도 들어지길래 했더니 어깨가 아파서 가볍게하는중）

프론트 레터럴 레이즈 10kg 15회 3~4세트

턱걸이 32kg 추달고 10~15회 3~4세트

이정도 꾸준이 하고 힘남으면 다른 운동기구 깔짝대고있음

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답글마당 (1)

졸렸어

1.직접 배우거 하는게 나은데 차선. 2. 저 중량도 장비에서도 쓰면 좋음 열내서 부상방지 3.무게를 올리고 갯수를 8-12로 줄이기 그리고 고립 보다 복합 다관절 운동으로 전체적인 근육 키우면 좋을듯 4.8-10에서 선명 했는데 이건 사람 마다 다름

추천

반대

2021-08-19 19:53:39

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