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유투브 보다가 상체는 48시간 주기 어쩌고..이런걸 봤어요
이런거 따지는건 헬린이는 신경쓸필요없는건지,
저는 상하체 매일 다 하는데 이러면 별로인지 궁금합니다
일단 제 루틴은요..
10분 워밍업 러닝머신뛰고
10분 스테퍼밟고
등운동 렛풀다운 15회 3세트
백익스텐션 15회 3세트
하체운동 바벨들고 와이드스쿼트15회 3세트
런지（바벨들고 어깨운동 동시에） 10회 3세트
복부운동（이름모름.. 앉아서 무릎을 가슴으로 당기는거）
이렇게하고 터덜터덜 거리며 러닝머신으로 마무리하거든요
매일하면 별로인가요?
2분할/3분할 이런 얘기도 듣고
상하체 따로 루틴잡고 하루씩 쉬어야하나 고민이 좀 됩니다
헬스는 한달 pt받고 이제 처음으로 혼자해요
기억을 더듬으면서 하는데
pt받을땐 맨몸운동 위주로 했는데
혼자 하려니 뻘쭘해서 머신찾게되네용ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ
유산소보단 근력운동이 좋고
살은 5키로 빼야하는 상황이에용
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2021-06-16 [00:58] |
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앵무새o |
일단 헬스게시판에도 써보셈 거기 운동엉아들 많드라
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2021-06-16 |
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 9월26일 |
엇.. 헬스게시판이 따로 있군여 감사합니다!!
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2021-06-16 |
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앵무새o |
근데 여기도 헬스아져시들 많아서 누군가 답변달아줄듯
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2021-06-16 |
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못섕기인젊은이 |
근력이 부족하면 일단 맨몸운동으로 조지고 한세트만 진짜 무거운 무개로 한두번 수행하면 근력이 상승됩니다. 그렇개 점점 무개 높이고 유산소 병행하면 살 빠져요
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2021-06-16 |
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9월26일 |
맨몸 조지고 싶은데 거울앞에 있으면 뭔가 민폐같고 죄스러워져요ㅋㅋㅋㅋ 거울앞에 저 혼자 여자라서 제 주위는 텅텅 비었는데 남자분들 한쪽에 빽빽하게 모여서 바벨들고 운동하길래.. 맨몸운동 오래 안하고 비켜드려요ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2021-06-16 |
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못섕기인젊은이 |
그게 민폐라 생각마셈... 차피 같은 돈 내고 같이 운동하는 건데 그런 생각은 안 해도 됨... 내가 헬스장 알바하는디... 걍 선착순으로 가서 운동하면 됨... 몸 좀 불은 것 같고 운동하는 사람 눈치주는 거면 그게 미친놈이지 구냥 당당하게 운동해요
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2021-06-16 |
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9월26일 |
감사합니닼ㅋㅋㅋ 자신감을 가질게요!!!!!! 몇분할 그런거 따질때가 아니니깐 매일 꾸준하게 하는걸 목표로 둬야겠어요!!!!
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2021-06-16 |
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못섕기인젊은이 |
홧팅
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2021-06-16 |
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데이아란 |
운동정보 헬게가면 좋음 사람도 많이 상주해있어서
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2021-06-16 |
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9월26일 |
넵! 헬게에도 썼어용 답변 달아주신분이 계셔서 이 글안지우려구요ㅎㅎ 알려주셔서 감사합니다!!!
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
초보자는 다치지 않는 자세라면 일단 타겟하는 부위가 지칠때까지 많이 할수록 좋다고 보시면 되고, 일단 분할 나누기보다 먼저 필요해 보이는게 운동되는 부위가 너무 한정적이어 보이네요.. 조금더 다양한 운동 하시는게 좋을꺼 같은데 뭐 해야할지 모르겠으면 오히려 헬스장에 있는 기구들 다 한번씩 해보는것도 나쁘지 않아요.
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
일단 운동 목적도 명확히 알면 좋을꺼 같은데.. 몸을 만드시려는건지, 운동능력이나 근력을 늘리고싶으신건지, 아니면 천천히 건강을위해, 혹은 다이어트를 하고싶으신건지
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2021-06-16 |
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9월26일 |
pt받을땐 등,엉덩이,허벅지 위주로 하고싶다고해서 맨몸으로 바벨들고 스쿼트 자세 바꿔서 3가지, 런지2가지하고 운동 사이사이에 복근운동 10개씩 3세트 집어넣고 운동기구는 그날그날 하라는거 2개정도 했는데 혼자 하려니 뭘해야할지 막막해서 대충 등, 엉덩이를 해야겠다....!하는 생각으로 하고있었어요ㅜㅋㅋㅋ 목표는 5키로 감량과 건강이요!!! 댓글을 읽고 쓰다가 느꼈는데 저는 아직 분할이고 뭐고 따질 때가 아닌 초보자인것 같네요ㅋㅋㅋㅋ 질문이 부끄러워졌어요..
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
분할을 나누는건 기본적으로 특정 근육 부위가 운동하면서 입은 데미지를 회복시킬 시간을 주는거에요. 때문에 디테일 하게 보면 그사람의 운동강도, 근육의 크기, 영양, 휴식 등에 따라 많이 달라지게되요. 예를들자면 어제 어께 운동을 했지만 오늘 또해도 같은 운동량이 가능하다면 쉴필요가 없는거고 하루 이상이 지나도 근육이 회복이 덜되 운동량이 줄어든다면 회복이 더 필요하다고 볼수있는거죠..
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
하려는 마음 자체가 대단한거죠ㅋㅋ
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2021-06-16 |
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9월26일 |
이해가 쏙쏙 됐습니다! 김종국이 하체하면 그날 못 걷는다는 말을 하던데.. 이렇게 운동하는 분들은 분할로 운동하고 휴식을 해줘야 운동효율이 극대화된단 말씀이군요.. 저는 다리가 후들거리지만 그정돈 아니라 꾸준히 하는걸 목표로 두고 운동하다가 몸을 좀 만들고싶으면 그때가서 체계적으로 하는게 맞겠네욤ㅎㅎ 저에겐 쓸모없는 고민이란걸 알게됐습니다 친철한 설명 감사합니다!!ㅋㅋㅋㅋ
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
우선 자세가 익숙해지면 자신이 할수있는 최대 운동량이 얼마나 되는지 알아보시는것도 좋을꺼같아요. 15개씩 3세트 한다고 하셨는데 본인의 한계가 15개 인지 아니면 20개 할수있는데 15개에 끊는건지 명확히 하셔야 해요. 15개를 하고 16개 째에 실패를 하는 중량이라면 15개를 기준으로 조금씩 중량을 올리면서 본인의 성장을 가늠할수 있게되는거니까요.. 다만 초보자분이 혼자 운동하시는 입장에서 현실적으로 한계까지 하다가 자세가 무너지고 하다보면 다치는등 역효과 날수 있으니까 일단은 실패 지점까지보단 실패지점에 가깝게는 운동을 하시면서 늘려나가시는걸 추천드려요
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
쓸모없는 고민은 절대 아니신게 보통 한두달이면 몸이 운동에적응해서 분할을 해야 효율이 좋아지는 때가 와요 일단 공부많이 하시고 혹시 물어볼꺼 있으시면 저도 막막 전문가는 아니긴 하지만 제가 아는 한도내에서는 설명 해드릴게요.
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2021-06-16 |
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9월26일 |
트레이너쌤이 저중량고반복을 하라고 하셔서 횟수를 늘릴생각을 하고있어요 제가 허리가 그리 좋지는 않고 상체 근력이 많이 부족해서 아직은 중량 늘릴만한 근육이 없어요ㅜㅋㅋㅋ 그리고 pt끝나고부턴 상체랑 특히 팔운동을 피하고있긴해욬ㅋㅋㅋ 운동하는 부위가 한정적이라규 하셨는데 맞습니다.. 하고싶은곳, 참을만한 부위만 하고있어요.. 옆에서 한개 더 하라는 쌤이 없으니 한계치까지 안가고 타협하면서 적당히 15개씩 하고 중량도 안 늘리고 있었는데 딱 그부분들을 짚어주시네요.. 혹시 고수이신지...? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요ㅠ 오랜만에 트레이너님 만난줄알았네여...ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2021-06-16 |
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9월26일 |
저한테 딱 필요한 생각들을 잘 짚어주시는거같아요!! 댓글자체로도 도움이 많이 됐고, 질문에 답하면서도 제가 깨닫게 되는 부분이 있네요 아직은 분할로 효과볼때가 아닌것 같다고 생각이들어요 pt끝나고 팔운동 한번도 안해써요...ㅎㅎ 분홍색 바벨들고 삼두하기 쪽팔려서ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러부분 운동을 더 하고 체력을 더 기르는걸 1차 목표로 잡고 일단 한두달 더 운동해야겠어요
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2021-06-16 |
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9월26일 |
도움 정말 많이 됐습니다 감사합니다!!!!!
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
마지막으로 노파심에 하나만 추가하자면 잘하고 계시겠지만 백익스텐션같은건 조금 조심해서 하셔야 하는걸로 알고있어요.. 척추는 관절이 아니라 연골로 연결되어 있어서 많이 움직이는게 안좋을수도 있다고 들어서.. 다만 위에 쓴건 정론이지만, 운동자세같은건 제가 전문가가 아니라 좀 흘려들으셔도되긴 해요.. 유튜브같은데 백익스텐션 검색하면 안전하게 하는법 많이 나오니까 그런거 참고하셔도 좋을꺼같아요
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2021-06-16 |
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9월26일 |
헉.. 백익스텐션 제가 젤 좋아하는 운동이라 항상 첫번째로 하는 운동인데.. 그렇군요ㅠ 유투브에 검색해서 자세 맞는지 다시한번 확인을 해야할것같네요.. 아니당 그냥 안할래요ㅜ 안그래도 허리 안 좋은데 무리하고싶지 않고 허리운동기구는 많으니.. 다른 허리운동을 해야겠어요 감사합니다ㅠㅠ!!
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
막 하지 말라는 의미는 아니었긴 한데.. 사람마다 말이 많이 갈리는 운동이라.. 저도 운동에 대해서 확답은 못드리겠네요ㅋㅋ 다만 그런 이슈가 있다는것만.. 확실한건허리 안좋으시면 평소에 자세를 신경쓰시는게 운동보다 훨씬 중요하니까 항상 자세 신경쓰시면 저절로 코어에 힘이 붙고 좋아지실꺼라고 생각해요!
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2021-06-16 |
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9월26일 |
디스크가 터지고 그런건 아닌데 평소에 많이 앉아있어서 허리가 안 좋은편이거든요 등운동도 허리땜에 하는건데 다른 등운동 기구는 팔+어깨+등 같이 힘주는 느낌인데 백익스텐션은 등에만 힘이 뽝 들어가는 느낌이 좋아서 했거든요 한달하니깐 등근육이 만져지는게 기분 좋길래 계속 한건데.. 이슈가 있는 운동기구면 안하는게 좋을것같단 생각이 드네요ㅜ 제가 언제나 올바른 자세로 운동할 수 있다는 보장이 없으니..ㅠ 굽혔다 폈다하는 운동은 자제하는걸로 해야겠어요 말씀감사합니다!
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2021-06-16 |
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차가운김밥 |
괜히 잘하고있는 운동 찝찝해서 못하게 만든거 아닌가 싶어서.. ㅋㅋㅋ.. 여튼 운동하시는거 막 최고효율로 빠르게 하실필요는 없으시니까 천천히 꾸준히 공부하시면서 하다보면 언젠간 몸짱 고수가 되실꺼에요! 화이팅!
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2021-06-16 |
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9월26일 |
아니에요!! 이 운동이 하기 편하니깐 좋았던거지 별 의미는 없었어요 알려주셔서 감사해요!!!! 열심히 해보겠슴다!!
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2021-06-16 |
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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