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형님들 맨몸운동 거의 한달 되가는데
루틴이 : 아침 - 팔굽 - 20개 6세트
악력 : 리스트컬 앞 뒤 5 셋
스쿼트 16kg 케틀벨 20개 5셋
런지 양손 4kg 아령 들고 20개 5세
크런치 30개 5셋
레그 레이즈 20개 3셋
플랭크 30초씩 5분
저녁 - 팔굽 20개 6세트
딥스 5회 5세트
인버티드로우 10회 5세트
헤드 뱅어 10회 5세트
밀리터리 프레스 20회 5세트 （딥스바로）
이두 , 어깨는 날마다 교차로 이두 - 덤벨컬 각각 6kg 10개 5세트 10kg 바벨 10개 5세트
어깨 - 전부 4kg 짜리 아령
앞으로 올리기 20개, 프레스 20개, 후면 의자에 앉아서 상체구부리고 20개 5세트
일케 한달하고 있는데 이정도면 개빡세게 하고 잇는거 맞지? 유튜브에서 딴 사람들이 보기에 존나 열심히 하네라고 말할 정도로 해야 몸이 변한다해서..
유산소는 한시간반 정도 사이클탐
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2019-02-25 [07:42] |
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2019-02-25 [07:41] |
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나쁜놈o |
아 추가로 풀업 30초 매달리기 5세트에다 풀업바하고 네거티브 풀업 7회 10세트함
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2019-02-24 |
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은가람 |
사이클을 1시간 30분 탄다고? 와 지리네..
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2019-02-24 |
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나쁜놈o |
방학이고 히키코모리라 운동말고 시간때울게없었음 ㅠ
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2019-02-24 |
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치 |
개빡세게 정도는 아닌거 같은데 헬스장은 안다니게?????
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2019-02-24 |
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나쁜놈o |
헬스장은 6월 말부터 다닐려고 ㅋㅋ 작년 10,11월 다녓는데 중량을 너무 못쳐 ㅠㅠ.. 여자 무게 정도...
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2019-02-24 |
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나쁜놈o |
뭘 더추가할까??
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2019-02-24 |
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집밥맛없어요 |
중량치려면 무게가 작든간에 헬스장 가야될걸? 노베이스로 보조없이 혼자하면 더디게 느는게 당연하더라 걍 꾸준히 하면 돼
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2019-02-25 |
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개나리가들어왔다 |
성형수술
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2019-02-25 |
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머키o |
쩐다ㅠ
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2019-02-24 |
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맞는데욤 |
너무열씨미하는데 그러면 회복안될듯....음...사람마다 다르긴하지만... 너무성장이 더디다 싶이면 회복기간늘려야돼...
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2019-02-24 |
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드퍼The섹드 |
여자 관계가 개꼬였단 거지??
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2019-02-24 |
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오나나하바나 |
벌써 모기 돌아다니나
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2019-02-25 |
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엄격근엄진지 |
HELL스 ㄷㄷ
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2019-02-25 |
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귀여운거조아 |
유산소 제외 다른 운동은 몇시간이나 해요?
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2019-02-25 |
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나쁜놈o |
아침 한시간 저녁 한시간 반? 정도해여ㅋㅋ
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2019-02-25 |
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프레잇 |
그정도면 충분히 빡세게 하시는겁니다 다만 운동하실때 횟수를 채우시는 운동을 하는지는 모르겠지만 하나하나 근육을 느끼면서 천천히 하시는걸 추천드릴께요 횟수나 세트를 줄여도 상관없습니다
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2019-02-25 |
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프레잇 |
팔굽혀펴기를 기준으로 애기를 하자면 내려갈때 천천히 내려가면서 견갑골사이를 줄여보려고 하시고 내려가서 1~2초 있다 올라오시면 20개 1세트 정말힘듭니다 그렇게 하고계시다면 정말대단하신거구요 ㅎㅎ
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2019-02-25 |
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kobum1000 |
느끼라고요? 변태~~~!
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2019-02-25 |
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나쁜놈o |
오늘 부터 팔굽 알려주신대로 할게요ㅋㅋ 감사합ㄴ다
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2019-02-25 |
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버디찬스 |
다이어트해? 루틴 개빡세다 열씨미해 나도 다요트중 운동하기 종나싫다ㅜㅜ울면서한다 흑흑
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2019-02-25 |
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정육점새색시 |
안힘들어? 너무 빡신거 같은데?
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2019-02-25 |
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홀콜쉴 |
오오 나도 맨몸운동러인데 반갑네 ㅋㅋㅋㅋ 루틴에 풀업정도만 추가로 넣으면 더 좋을거같아 ㅎㅇㅌ
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2019-02-25 |
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이콜라는배달업소용 |
몸 회복할 시간정도는 주자 몸상하것다 건강하려고 하는게 운동이지, 빡세게 하는건 맞는데, 난 2개월 운동(주1회휴식)+2주 휴식 번갈아함
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2019-02-25 |
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나쁜놈o |
이제 학교다니면 주1,2회정도 쉴려구요ㅋㅋ 빨리 살빼고 몸만들고싶다는 급한마음에 쉬는날을 안잡았어요..
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2019-02-25 |
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대뜸화내는놈 |
쉬는것도 운동인디.. 아침저녁으로 나누지말고 한번 빡쎄게해
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2019-02-25 |
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한국장학재단 |
웨이트시 이두는 늘 고통 받아.. 하체운동을 제외한 거의 모든 운동에서 자극을 받고 있고 또 몸에서 가장 작은 근육이기 때문에 굳이 루틴에 포함 안시켜도 자연스럽게 커짐. 이두 할 시간에 부족해보이는 부분 강화 운동이 나을거야.
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2019-02-25 |
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루쿠쿠 
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턱걸이 하쉴? 등운동 안하면 단기간에 성과 못봐
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2019-02-25 |
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드립은봐가면서쳐라 |
너가 하면서 더는 진짜 못하겠다깊을정도면 빡센거지만 운동좀 한사람들에게는 많이 부족해보이긴해. 풀업하기에는 근력이 아직 많이 부족한거같은데 인버티드로우 갯수 더 늘려가면서 연습하다보면 풀업도 어느정도 될거같으니까 열심히해
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2019-02-25 |
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잠자는사자의꼬털 |
풀업은 안 하시네요
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2019-02-25 |
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존나쓸데없는고민 |
나도 운동하는데 스크랩 해놓고 따라해야지
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2019-02-25 |
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공즉스섹섹즉스섹 |
딥스바로 어떻게 밀리터리프레스를 함?? 제발 알려주세요 너무 궁금함....
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2019-02-25 |
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해피해피밀 |
이것저것 여기 따로 저기따로 하다보면 나중에 귀찮아져서 못해. 전신운동 위주로 운동종목을 줄이는 걸 추천해. 한 개 하더라도 제대로.
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2019-02-25 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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