제가 먹었던 식단 최대한 비슷하게 찍어서 올립니다.

아래 고기 밥 계란은 식단마다 있는 디폴트고, 위에 있는 반찬은 그냥 그때그때 집에 있는 어머니가 만드신 밥반찬이에요.

반찬은 자주 바꼈죠, 언제는 콩자반, 언제는 고구마순볶음, 언제는 고사리나물 등등

여튼 제일 중요하게 생각했던건 고기는 꾸준히 먹고+탄수화물은 줄이는거에요.

밥 많은것 처럼 보이지만 얇게 펴서 놓은거에요. 실제로는 식당에서 나오는 공기밥 반정도 밖에 안됩니다.

이런식으로 하루 두끼를 먹었습니다. 고기는 저녁 11시 정도에 홈플러스 가서 할인중인 고기를 지방, 마블링이 최대한 적은 부위로 샀어요.

기름과 살코기가 분리되어 있는 고기는 지방을 최대한 제거하고 구웠습니다（조금은 남겨야 맛있습니다）

홍두께살처럼 지방이 아예 없는 부위는 스테이크식으로 궈서 먹었어요 존맛!

물론 효율 자체는 다이어트식단이 더 좋아요. 그런데 저거 한 달 이상 절대로 못먹어요. 저는 일년 이상 다이어트를 해야 했기에

엄마가 차려주시는 집밥 식단으로 갔습니다.

다이어트식단 100일 먹고 살 빼느니, 엄마가 만들어 주시는 맛있는 집밥 식단 120일 먹고 살 빼는게 건강, 기분에도 더 좋아요. 

여튼 이런식으로 하루 두끼 먹고, 저녁에 배고프면 일찍 자버리고, 정말 배고프면 오이 파프리카 토마토 방울토마도 + 제로 칼로리 사이다 한개 같이 먹었습니다.

이렇게 먹으면 포만감 좋아요（제로 칼로리 사이다 안좋다고들 하시는데, 참다가 배 고파서 결국 다른거 먹느니 저거 먹습니다） 

운동 

하루 두시간 꾸준하게 헬스장 가서 운동했어요.

두시간에 운동 전후 스트레칭 10분 포함됐고, 유산소 근력 섞어서 했습니다. 유산소보다는 근력 비중을 더 높게 했습니다.

유산소는 빠르게 걷기 또는 자전거 타기 + 6회 버피 테스트 위주로 했고 

근력은, 운동 초창기에는 무게를 못 치니까 맨몸운동 위주로 했습니다. 여기서 맨몸운동이라 함은

무릎꿇고 팔굽혀펴기, 팔굽혀쳐기, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 의자에 다리 올리고 턱걸이 또는 맨몸운동에 준하는 기구 운동（렛풀다운 같은 종류） 위주로 했어요.

시간을 아끼기 위해서 주로 사용한 방법은 6회 버피 20회 후에 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기입니다.

원래 8회 버피로 버피테스트 안에 팔굽혀펴기를 넣어야 했는데, 초반에는 체력이 안됐습니다.  

그래서 6회 버피를 20회 하면 숨도 헐떡이고, 하체 특히 허벅지가 많이 힘들었으니까, 바로 무릎 꿇고 팔굽혀펴기를 해서

다리를 쉬어줄 때 상체를 조지는... 이런 식으로 시간을 최대한 절약해서 했어요.

운동 할 때 핸드폰은 사물함에 넣어뒀습니다. 괜히 방해만 되더군요. 

이렇게 하다가 몸무게가 좀 빠지고 무게를 올리고 하면서 중량도 조금씩 치기 시작했어요.

빈봉이 20kg이라서 빈봉 벤치, 빈봉 스쿼트도 해보고 운동도 배워가고요. 아 pt는 안받았어요. 

이렇게 78kg을 만드는데 1년 반 정도가 걸렸습니다.

초반에는 살이 많으니까 진짜 쫙쫙 빠졌고, 80대 진입하고 나서는 한달에 2키로 빼는 것을 목표로 잡았습니다.

원하는 몸무게 달성시, 저는 5kg 감량마다 제가 좋아하는 스테이크 무한리필을 먹으러 갔고요.

일주일에 한번 치팅데이? 이런거는 없었습니다. 좋아하는 고기는 매일마다 먹으니까요. 

대신 정말 먹고싶은게 생긴데 탄수화물 요리다（라면 짜장면 등등） 하면, 주말 아침에 딱 한개 먹었어요. 

78kg（통통） -> 60~62kg 구간

방법은 위와 동일하게 했습니다. 단, 단백질 섭취는 줄이지 않고 탄수화물 섭취를 줄였어요.

반년정도 걸려서 뺐습니다. （한달에 2~3kg 감량） 

최대한 근육을 보존하는 식으로 천천히 뺐습니다.  

위 사진이 60 초반까지 빼던 시절중 2017년도의 68~69kg일 때의 사진입니다. 작년 4월 즈믐에 다갤에 와서 인증했던 사진이에요. 

그 후로 60대 초반까지 뺐습니다. 60대 초반에 복근이 완전 선명하진 않지만 확실히 보이긴 보였습니다...만

얼굴 살도 같이 빠지면서 주름이 생겨서 동생한테 늙어보인다고 극딜먹었습니다.