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안녕 뭇대인들
매달 월말 마다 운동인증하는
31살 헬린 아재야
요즘 다이어트 한다고 식단 이리저리 바꾸고
치팅데이때도 배달음식보다 돼지고기 목살이나 소고기 등으로바꾸고
하루 닭찌찌 700그람
딸기 100그람
바나나 2~3개
사과 1개
불루베리 100그람
체리 8개
망고 100그람
오트밀 100그람
블랙베리 40그람
물이랑 넣고 쉐키쉐키
해서 먹고있어
체지방율은 9.9에서 -> 9.4로 줄었고
근육량은 탄수화물 클린한걸로 바꿔주고
단백질을 보충제가 아니라 닭가슴살으로만
먹으니까 한달동안 1키로 정도 늘었당
나보다 어린 웃창들운 더 쉽게 몸만들슈있어
남성 호르몬이 왕성하니까
시간은 쪼개서 하는거야
나도 출퇴근만 3시간이고
오픈하면 아핌6시부터 3시까지 일하고
5시부터 8시까지 일하고 내일 먹을 도시락 싸고 10시에자서 3시30분에 일어나 출근준비하고
마감때는 6시에일어나 10시까지 운동하고
도시락 싸고 1시부터 10시까지 일하구있어!!
의지가 중요해 의지
헬스가 참좋는거같아
따로 재능이없어도 나같음
아재도 노력만으로 몸만들수있으니까
다음달 말에는 더욱 증진한 모습으로 인증할께!
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2018-05-31 [10:21] |
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2018-05-31 [10:08] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 배앰뱀 |
바지 조금만 더 내려주시면 안되요? 제발 [6]
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이동
답글
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2018-05-31 07:00 |
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 부룽이 |
털 세가닥 가능...? 제발 |
690 |
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2018-05-31 |
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답글마당 (242)
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배앰뱀 |
바지 조금만 더 내려주시면 안되요? 제발
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2018-05-31 |
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 리맹신 |
안됨 그럼 나 정학당하자너
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2018-05-31 |
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부룽이 |
털 세가닥 가능...? 제발
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2018-05-31 |
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리맹신 |
인천오면 홍콩보내드림 가능
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2018-05-31 |
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차이리 |
나 인천 ㅇㅇ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가능
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2018-05-31 |
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 보아따 |
제발 하는거 왤케웃기지 ㅋ
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2018-05-31 |
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TheLoveDA |
올
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2018-05-31 |
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리맹신 |
올 오늘휴무날이라 아침부터 헬린헬린
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2018-05-31 |
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망중유한 |
헬스 처음 시작해서 혼자서 운동 할 수 있으려면 피티 몇 번 정도 받아야 해요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
솔직히 피티안받어도돼여 가서 스쿼트 데드 자세만 한번알려달라고 하세요 그런것도 귀찮아한다면 다니지말아야할 양아치 트레이너 있는곳
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2018-05-31 |
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망중유한 |
아하! 말씀 감사합니다!
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2018-05-31 |
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개시벌존나착한사람 |
우오우오와.......
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2018-05-31 |
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리맹신 |
나이더먹기전에 몸짱짱좋은 간지 아재가될꺼야
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2018-05-31 |
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원유 |
우아앙...!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가능?
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2018-05-31 |
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꼬둑이 |
부러워여
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2018-05-31 |
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리맹신 |
누구나 될수있습니다 의지만있다묜
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2018-05-31 |
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꼬둑이 |
하지만 맨몸밖에 모르는걸요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
딱 참고 식단조절하고 어차피 없는친구 안만나고 3달만 참으면 몸바뀌니까 열심히하게돼
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2018-05-31 |
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띠요용용 |
어차피 없는 친구에서 큰깨달음을 얻고 반성합니다
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2018-05-31 |
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30살 |
아조씨 개쩐다
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2018-05-31 |
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리맹신 |
누구나 열심히하면가능하다!!
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2018-05-31 |
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30살 |
복근운동이 젤 귀찮아유...
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2018-05-31 |
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리맹신 |
복군은 행잉 레그레이즈 120개씩!!
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2018-05-31 |
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30살 |
귀찮음 ㅠㅠㅠ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
나도 항상 궈찮아 운동 ㅜ 하루 다섯시간자니까 헬스장갈때마다 오늘은쉴까 이생각..
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2018-05-31 |
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오등동흑곰 |
헐 개쩐당!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
내가 일년축척해서 정보 다 공유할꺼야 웃대에
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2018-05-31 |
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오등동흑곰 |
나도 운동해야게땅!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
우리이제 피지컬키우고 못생기기만하자!
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2018-05-31 |
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오등동흑곰 |
후우.....나 생긴것도 모르면서......
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2018-05-31 |
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국내산김치 |
프로틴안먹으면 저렇게 울룩불룩해지기 어렵나요? 저는 밥도 적게먹고 주로 채소랑 된장국먹거든요. 식단을 바꿔야지 몸이 저렇게되나요?
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2018-05-31 |
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30살 |
근성장엔 단백질이 매우 중요...
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2018-05-31 |
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국내산김치 |
그렇군요 고맙슴니당
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가능합니다 저도 프로틴먹을때 보다 닭가슴살양 늘리니 더 좋아졌어유 군데 또 근육성장하는게 그냥 막먹는것보다 같은걸먹어도 어떻게먹느냐 운동전에는 흡수가 빠른탄수화물 운동후에늠 탄수화물 단백질 탄수화물과 단백질의 관계 염분의 필요성등등 몸무게에 맞춰서 단백질양이량 탐수화물양 맞춰주면 충분히 만들수있어요 최소 6개월은잡아야합니당
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2018-05-31 |
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국내산김치 |
호고곡.. 맹신님한테 트레이닝받고싶당... 전 제 몸에 어떤프로틴이 맞는지도 몰라서 프로틴사먹고싶어도 종류를 모르겠어요 ㅠㅠ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
자세히 알고싶으면 쪽지쥬세요 운동상담은 언제나 환영입니다
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2018-05-31 |
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국내산김치 |
고맙습니당 질문모아서 쪽지드리겠슴니당
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2018-05-31 |
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겨울눈 |
대단해! 혹시 과거사진도 볼수 없을까여!?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
요거 식단조절안하고 그냥 먹을꺼 먹으면서 운동한거 7달전!
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2018-05-31 |
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겨울눈 |
오~ 뭔가 노가다를 잘할거같은 에너지넘치는 근육!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
나 요리사인데 너무하네
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2018-05-31 |
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겨울눈 |
삽니다!. (제싀)
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2018-05-31 |
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리맹신 |
싼다고? 신고합니더
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2018-05-31 |
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겨울눈 |
ㅋ 내가 댓글를...진짜로 그렇게 쌌나? 다시 확인했네요ㅋ
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2018-05-31 |
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구언 |
이게 더 좋은뎅?
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2018-05-31 |
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챠이카 |
에이 배랫나루없네..
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2018-05-31 |
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리맹신 |
머리숱도없는데 배랫나루를 찾냐
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2018-05-31 |
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당신먼저씻어 |
ㅠㅠ거의 울뻔
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2018-05-31 |
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봄바스틱빠워 |
닭가숨살 700이나 드시나요? 저는 2팩에 300그람이라 구정도만 먹는뎅 700정도 먹어야 효과가 더 큰가요? 너무 많은거 같아서
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2018-05-31 |
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리맹신 |
이제 사람몸무게랑 근육량 체지방량 하루 필요칼로리 이런거 다 계산해서먹는거에요!
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2018-05-31 |
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봄바스틱빠워 |
저는 기초대사량 1700정도 되고 72에 171이고 골격량 높고 체지방 많은편인데 매일 유산소 40분 웨이트 1시간 투자하고 있어용 시작한지 1달조금 넘었는데 닭가숨살은 많아야 3팩 먹었거든영.. 150그람에 176칼로리정도 되긴한 한데 매끼마다 닭가숨살 두신건가용? 저는 맞추다보니까 3팩이 최대던뎅.. 다른걸 줄이시나
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2018-05-31 |
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리맹신 |
살을 빼는건지 근육량을 늘리는건지 몸무게를 줄이고싶은건제 운동방향이 중요하구요 몸무게 71이면 진짜 개빡운덩기준으로 71x1.5의 단백질량의 삽취해주셔야합니다 약 110그람 의 단백질을 드셔야하는데 그럼 닭가슴살 450그람은 드셔주셔야해요 아니라면 지금도 충분히 잘드시고 계시고 운동방법에 운동 초보자들은 섭취법도 다달라집니다
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2018-05-31 |
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봄바스틱빠워 |
체지방량 줄이면서 근육량을 적어도 유지하고 싶어요 닭가숨살 3개는 먹어야 하는건가요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
채지방 줄이면서 근육량 늘리고싶으시면 기초대사량 1700이시면 운동을 하고계시니까 탄수화물 비율은 낮춰주시고 그만큼 단백질 양을 늘려주시면돼요 염분도 하루 권장량만큼 드셔야하구요 그래야 근육의 볼륨감이 죽지않아요
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2018-05-31 |
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별빛하늘꿈 |
쩔어 ㅇㄷ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가능
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2018-05-31 |
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그레이트대마왕 |
근데 운동전 몸일때가 더 힘도 좋고 근유연성도 좋아 보이는데 실제로 그렇지 않나? 나도 운동 빡세게 해서 복근 나올때가 183/72였는데 지금 식단 조절없이 걍 막먹고 183/88임. 그런데 복싱이나 mma할때 지금이 확실히 힘이나 스피드가 더 좋으걸 느낌.
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2018-05-31 |
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리맹신 |
스트렝스 훈련도 꾸준히 하고있어서 1rm은 더 올라갔어!!
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2018-05-31 |
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스포일러충 |
아조씨도 쪽지 좋아해요? 아 저도 운동 중인데 남자인데 상체운동 10kg 어깨 위로 들기도 너무 빡세요 ㅠㅠ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
운동관련 질문 다 답해줍니다
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2018-05-31 |
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mykaal |
집에서 홈트레이닝 하고있어요 헬스장갈시간이안나요 ㅠㅠ돈도 읍고 3키로정도 동네뛰고 팔굽혀펴기 스쿼드 케틀벨 아령운동정도하는데 뭐 추천해주실 운동법있나요!!??꿈은 캡틴코리아가되는게 꿈... 주륵...
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2018-05-31 |
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리맹신 |
캡틴 코리아가 꿈이면 일단 달리는건 멈추시고 케틀벨스윙으로 유산소 해주시고 맨몸운덩으로는 머슬업경지까지 오르지않으면 캡틴코리아는 꿈도 못꿉니아 맨몸운덩은 적응되면 더이상 근육지 자라지않아요 근육이 자라는건 끝없는 자극 몸이 적응하기전에 다른자극을 줘서 상처를내고 거기에 영양분을 보충해줘서 근육이 회복되면서 커지는게 기본 원리라 홈트로는 무리가있어요 유투브 홈트레이닝 한다는사람들도 기본 웨이트는 진행합니다 중량 푸쉬업이면 중량 풀업 웨이트=무게를 드는행동이기때문에 헬스만에 웨이트가 아니에용
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2018-05-31 |
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mykaal |
감사...무한한 감사 이제 달리기는 개나 주겠습니다 ㅠㅜ
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2018-05-31 |
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녹슨덩어리 |
인천에서 어딜 가길에 출퇴근 3시간 이심? 고생이시네요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
공항이라.. 버스만 재때타면 왕복 두시간인데 기다리는시간 아다리안맞우면 3시간까지...
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2018-05-31 |
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녹슨덩어리 |
인천 살아서 근육빵빵 요리사 밥 먹으로 가려 했는데 아쉽...
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2018-05-31 |
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리맹신 |
와도 밥 안줄껀데!!?
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2018-05-31 |
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녹슨덩어리 |
테이크 마이 머니!!
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2018-05-31 |
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김삿갓삿가시 |
형.. 나 렛풀다운할때 등에 자극이안오는데 .. 언제쯤 응기잇 할 수 있을까?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
자세가 중요하고 렛풀다운할때 형이 어디부분을 자극을줄껀지 생각하고 팔꿉치는 내린다는게 아니고 횡으로 돌려준다 생각하고 허리새우고 몸뒤로 져치지않게 복압딱주고 팔꿉치를 직선이아니라 약간 횡으로 돌려주면서 견갑골을 눌러준다는 식으로 해봐 무게는 신경쓰지말거
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2018-05-31 |
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김삿갓삿가시 |
형.. 반할거같아 ♥
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2018-05-31 |
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리맹신 |
내가 운동 꿀팁줄께 꾸준히 열심히해!!
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2018-05-31 |
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휘딸딸 |
저도 운동하면서 일하는데 3대 몇정도 드세요? 저는 지금 체지방 컷팅중인데 생각보다 중량을 많이 못치겠어요 ㅋㅋ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
3대는 550까지 재봤네요 근데 보디빌딩 몸만드시는거면 3대가 그리 중요하진않아요
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2018-05-31 |
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휘딸딸 |
와 저는 500찍고 이제는 됐다 싶어서 다이어트 시작했는데 대단하시네요 단관절운동을 하는데 꾸준함과 자극도 중요하지만 아무래도 무게를 포기하기는 힘들어서요 같은 취미가지도 있는 입장에서 궁금했습니다 득근하셔요 ㅋㅋ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
그래서 요즘음 3대는 벤치믄 80~100 스퀏은 120~140 데드는 140~160 하고 머신운동하고 가슴음 덤벨 프레스 등은 T바로우 하체는 런지 중심으로 하는게 제몸에는 맞더라구요
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2018-05-31 |
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코이시 |
짱멋잇다♡
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2018-05-31 |
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리맹신 |
고마오❤
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신고
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2018-05-31 |
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오순경 |
형님 멋있어요!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
고마워! 더 열심히 할께 응원해죠
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신고
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2018-05-31 |
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프로흔남 |
오왕 멋지다
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2018-05-31 |
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리맹신 |
우리모듀 얼굴은 이번생에 끝났으니까 피지컬로 승부보자
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신고
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2018-05-31 |
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붕어빵덮밥 |
허리디스크가 심해서 운동으로 잡아볼까 하는데 어떤 운동이 좋을까요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
허리디스크 심하면 코어강화목적으로 하는게 좋은데 내가 막 말해줄수없는데 디스크가 어느정도 인지 재활운동을해야할정도인 일반운동으로 커버 가능한지 알아야 말해줄수있어!
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2018-05-31 |
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붕어빵덮밥 |
왼쪽 추간판? 이 많이 튀나왔다고 의가사했어용
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2018-05-31 |
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리맹신 |
일단 그정도면 재활원부터 가서 트레이너보다 선생님한테 상담받으면 운동법 알려주실꺼야! 재활은 내가 전문이 아니라..
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2018-05-31 |
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휘딸딸 |
허리디스크문제면 정형외과나 재활의학과(가끔 신경외과에도 있더라고요)중에서 도수치료랑, 운동처방해주는곳이 있습니다 비용이 꽤 들어갑니다만 수술비보다는 싸요
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2018-05-31 |
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붕어빵덮밥 |
꼬마워요! 꼬마워요!
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2018-05-31 |
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아날 |
가능
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2018-05-31 |
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리맹신 |
내가 불가능
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2018-05-31 |
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김낙파파 |
벤치최소몇??
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2018-05-31 |
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리맹신 |
최소는 0..
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2018-05-31 |
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김낙파파 |
아 최대 ㅋㅋㅋ
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2018-05-31 |
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김낙파파 |
및에 3대있네 참고할께용
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2018-05-31 |
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영롱한남자 |
전 피자헛 큐브스테이크피자 먹었어요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
한판에 2500칼로리
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2018-05-31 |
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영롱한남자 |
맛있어요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
나도 맛있는거 알거든!! 먹고싶다
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2018-05-31 |
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영롱한남자 |
형 정도면 한달에 한번정돈 스스로에 대한 상으로 먹어도 되요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
어제 목살먹었어..
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2018-05-31 |
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영롱한남자 |
오늘은 피자헛이에요 형
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2018-05-31 |
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리맹신 |
안돼 치팅데이 어제끝났어 다음주까지 참아야지
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2018-05-31 |
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식초맛과자 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기엽당
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2018-05-31 |
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소원요정 |
맹신이형, 하체운동할 때 왼쪽 무릎이 자꾸 아픈데 왜 그럴까? 어릴 때부터 늘 그랬는데 평소에는 통증이 없어서 인식을 못하거든. 꼭 운동하려고 할 때부터 무릎이 너무 아프더라구ㅜ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
흠 연골쪽 문제일수도있으니 병원가보고 병원에서 이상없다하면 니랩사용해서 운동해봐
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2018-05-31 |
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갈색고양이 |
혀엉..핥짝 가슴이 맛나보이네
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가능?
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2018-05-31 |
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검은그림자범인 |
멋있다...
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2018-05-31 |
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리맹신 |
고마옼ㅋㅋㅋ
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2018-05-31 |
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앨런o다비리 |
Me 역시 GYM 자주 합니다 방문. But, 알고있다. 가지기 힘들다는 것을 amazing body. 이 것은 내가 매우 긍정적으로 평가!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
...무슨빌런이짘ㅋㅋ
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2018-05-31 |
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비오는날아침 |
운동 피티받은적이있어서 기본 자세들은 아는데 다시 시작하려하니까 막막하네요. 어떻게 시작해야할까요? 지금 몸상태는 좀 많이 쉣이구 시간은 넘쳐돌정도로 많아요 여름방학 3달동안 열심히 해보려구 하는데 목표는 일단 감량이랑 체지방 줄이기에요!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
몸무게 감량은 그냥 기초대사량 보다 200칼로리 적게 먹으면 되구 군육량 유지하면서 체지방만빼려묜 기초대사령에서 탄수화물 비율울 낮추고단백질 비율을 높히고!
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2018-05-31 |
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비오는날아침 |
추천해주실만한 루틴같은거 있으신가요? 자세는 대부분 아는데 뭘 어떻게 시작해야할지 몰라서. ㅎㅎ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
기본 루틴은 2분할 3분할 무분할 이렇게 들어가고 형이 시간이 많아서 일도안하고 휴식만 가진다면 무분할 운동 추천하고 아니면 3분할 나는 3분할 미는운동/당기는운동/하체 이렇게 들어가고있어
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2018-05-31 |
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비오는날아침 |
감사합니다! 여름방학이라. 무분할 해봐야겠어요
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2018-05-31 |
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레백 |
형님 저도 이버주부터 다이어트 시작한 24살 직장인이에여
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2018-05-31 |
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리맹신 |
운동중 궁금한고있음 쪽지둬
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2018-05-31 |
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레백 |
키174cm 100kg에서 시작해서 80kg까지 첫번째 목표로 잡고있습니당! 현재 하고있는 노력은 아침에 일어나자마자 침대에서 윗몸일으키기20번,누워서 다리들기30번,스쿼트30번,팔굽혀펴기20번 으로 기초대사량 올려주고 시작함
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2018-05-31 |
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레백 |
출근전에 쉐이크2회분(200kal) 먹고 점심에 구내식당에서 고기+채소 위주로 1000kal 정도 대충 골라먹고 탄수화물은 최대한 피해서 먹어요 그리구 퇴근뒤에 달리기+빨리걷기 1시간 하고 난 뒤 쉐이크2회분(200kal)먹습니당
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2018-05-31 |
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레백 |
제가 이렇게먹는 이유가 1400kal 정도는 섭취해야 (사람마다 다르겠지만) 나중에 요요가 안오는 식이요법이라고해서 믿고하고있어요! 그리고 물은 하루 3L가량 마시는것 같아요 이건 노폐물을 자주 배출해서 신진대사를 원활하게 하는데 도움을 준다고해서+피부 좋아짐을 위해 하고있습니다.
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2018-05-31 |
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리맹신 |
다이어트 하는거면굳이쉐이크 안먹어줘도돼고 1400칼로리가 중요한게 아니라 형 기초대사량 만큼먹어야제 형 키에 그몸무게면 1400이면 한참 모자라서 요요올껄?
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2018-05-31 |
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레백 |
일단은 살을빼는게 목적이기때문에 근육손실은 어느정도 감수하고 하려구요 애초에 쓸데없는 근육량이 하체에 많아서 빼고싶기도하고.. 이 방식대로 꾸준히 하면 3달뒤에 15kg정도는 뺄수 있을까요? 잘못알고있는게 있으면 지적 부탁드려요 형 ㅠ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
일단 살을빼는게 목적이면 굳이 식단 관리 할필요없이 기초대사량에 200그람 덜먹으면돼 처음부터 식단하몀 나중에 질리고 스트레스 받아서 더 힘들어져 다관절 운동 많이하고 유산소는 최소화하고 인터벌 훈련으로 유산소 대체하고
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2018-05-31 |
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레백 |
덧글달아주셔따! 음 쉐이크 먹는이유는 가성비도있고 영양 불균형 올까봐 완제품 먹는것도 있어염 제 기초대사량이 어느정도인지 측정하는방법이있나요? 계산식 말고 인바디로 측정해야 정확하쥬?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
쉐이크가 영양이 그렇게 좋진않아... 자연식보다 좋은건 없어유 보건소가면 요즘은 인바디 다있어요
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2018-05-31 |
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레백 |
넹.. ㅠ 그럼 뭐로 대체해먹는게 좋으려나요 닭가슴살 좋아하긴하는데 이거로 한조각씩 먹고가야하나ㅋㅋ 기초대사량은 대충 계산기로 두드려보면 2050칼로리정도 되네요
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2018-05-31 |
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레백 |
아글구 치팅데이도 꼭 필요하겠쥬..? 이거 2주마다가 좋을까요 1주가좋을까요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
다이어트니까 굳이 안챙겨먹고 지금먹고있는거에서 1800칼로리 올리고 하루 운동 두시간씩만 꾸준히 해도 쭉쭉빠질듯
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2018-05-31 |
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리맹신 |
형 몸무게 100키로면 치팅데이 그런거 하지마.. 직설적으로 말해주면 그냥 조금먹고 운동하면돼 아직 지금챙겨먹는건 살빼면서 다 빠져버려 먹고픈걸 조금만먹으면서 운동해
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2018-05-31 |
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레백 |
https://www.monsterzym.kr/5536254?mid=diet&document_srl=5536254 궁금한점 찾다가 뭔가 도움되는 글이 있어서 링크 긁어와밨어요 이 글에서처럼 저탄수 다이어트를 하는 사람한테는 1~2주마다 적정열량을 탄수화물로 채워주면 근손실을 막아 기초대사량 증가에 도움이 된다는 그런내용인데 참고할만할까요? 폭식이 아닌 적정선에서 탄수화물을 먹는 의미의 '치팅'이 필요할까요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
형같은 경우에는 저탄화물 다이어트가 필요없이 그냥 다이어트가 필요한경우이고 저탄수화물후 중간에 치팅이 필요한경우는 어느정도 강도높은 훈련을하게되면 탄수화물을 소비하는데 저탄수화물이니 당연히 채내에 탄수화물이 없으미 다른영향분을 쓰겠지 그거 지방이고 단백질이야 근데 운동끝나고도 저탄수화물 운동이니까 당연히 탄수화물이 몸에없어 그러니까 단백질을 먹어도 탄수화물이 없으니 근 회복이 느려지지 탄수화물이 단백질을 옮겨주는 역할을 하는데 이런말하면 그런데 내가 리플로 상담해주는데 이미 형만의 형식이있어서 내가말해주는거 아예안듣고있는거같아..
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2018-05-31 |
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ID레어 |
레벡님 저랑 상황이 비슷하신것 같은데 경험자로써 충고하자면 100키로면 그냥 평소먹는거 좀 줄이시고, 운동 적당히 하시면 계속 빠져용 한 80까진? 정체기오면 식단도 좀 하고 운동 빡세게 하면 빠집니당. 지금 님이 하려는건 정체기왔을때나 몸만드려는 사람들이 하는거에요. 뭔가 운동에 대한 지식을 찾아보니 이것저것 해보고싶은게 많으신것 같은데... 우리정도 몸무게면 다 필요 없어요.. 먹는거 줄이고 운동하고 이게 다에요. 조금 뺀 다음에 다른거 해도 늦지 않아영.
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2018-05-31 |
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레백 |
네넵 쪽지로 확실히 조언 받았어여 감사합니다ㅋㅋ
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2018-05-31 |
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알프렛 |
일하느라 운동 전혀 안해서 몸 완전 올챙이배 되었는데 복구 가능할깡?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
꾸준히하면 모두가 피지컬 짱이 될수있다요
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2018-05-31 |
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두투리 |
복근 핡고싶습니다. 쪽찌 드릴께요
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2018-05-31 |
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리맹신 |
복근만?
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2018-05-31 |
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구언 |
가능..!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
내가 불가능!
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2018-05-31 |
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구언 |
흑흑 여기서도 아싸라니
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2018-05-31 |
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참치계란말이 |
오.. 저도 이제 처음 pt받기 시작했는데 매끼 닭가슴살 100g씩 먹으라고하더라구요 아직 멸치라서요 ㅠㅠ 대단하십니다! 저도얼른 작성자처럼 되었으면!!
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2018-05-31 |
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참치계란말이 |
아참 일주일에 운동은 3번정도 하면 괜찮은거죠?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
매끼먹는게 아니고 자기 몸무게 계산해서 먹는건데 작성자 몸무게가 대충 60~70사이면 빡운동아니면 닭가슴살 300그람이면 충분하죠 주3회운동은 근성장에 좋고 몸무게 줄이는 즉 다이어트에는 비추 멸치라니까 하루 운동하고 하루 푹쉬면서 영양분섭취 잘해주면 충분히 좋아유
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2018-05-31 |
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생긴게꽃같네 |
저것만 드시고 다른건 안드시는건가요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
평소에는 저것만 먹어요 별다른일 없으면...
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2018-05-31 |
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생긴게꽃같네 |
그럼 식단관리 안하면 바로 티나나요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
음.. 부어요 몸이 갑작스럽게 염분이 많이 들어오니까
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2018-05-31 |
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생긴게꽃같네 |
저도 운동 한지 5개월 됬는데 형님 처럼 되려면 식단관리를 해야되는군요! 근데 되게 피곤하네요ㅠㅠ 맨날 저것만 먹어야되다니ㅜ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
식단이 70프로.. 먹고픈거 다먹으면서하면 근성장이 안되고나 근육돼지가 됩니다..
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2018-05-31 |
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생긴게꽃같네 |
감사합니다ㅎㅎ
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2018-05-31 |
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아프지마도토도토잠보 |
사타구니?쯤에서 부터 옆구리 까지 선?이랄까요? 그걸 치골이라 했나요? 개 쒝씨하다
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2018-05-31 |
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리맹신 |
얼굴이 강제 경건..
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2018-05-31 |
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청경채굴소스볶음 |
얼굴이 강제 경건하대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃긴다
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2018-05-31 |
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드립익스퍼트 |
쉐이크는 사과바나나에 닭가슴살삶고찢어서 믹서기에넣고가는거예요? 그걸아침마다먹고여?.?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
아침마다가 아니라 하루종일 저것만먹는데...
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2018-05-31 |
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드립익스퍼트 |
끼야얘익 듣기만해도거북; 닭슴가살은 물에 완전삶고 갈으세여?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
요렇게 근데 이게 제일 빨리먹을수있어서 좋아욬ㅋㅋㅋ
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2018-05-31 |
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드립익스퍼트 |
담에 요렇게한번먹어봐야것네영 ㄷㄷㄷ
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2018-05-31 |
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BookWormz |
아조씨.. 헬린이가 아니자나여..
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2018-05-31 |
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리맹신 |
아직 일년안됐으니까 헬린이!
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2018-05-31 |
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BookWormz |
큽.. 같은 운동한 사람인데 나는..ㅠㅠ 기본적으로도 근육이 있으셨던 거 같아요!
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2018-05-31 |
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강남피부과1 |
ㅇㄷ 가능합니다 죄송해요 ㅠㅠ 몸이 너무 좋아 보여서 장난이에요 혹시 혹시 시간 되시면 헬스 관련 쪽지 남겨도 될까요??
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2018-05-31 |
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리맹신 |
얍얌 언제든 쪽지줘~~
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2018-05-31 |
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욕못하는남자 |
하루에 4시간 운동 가능합니까? 한시간 반정도만 해도 더이상 못 하겠던데ㅜㅜ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
하다보면 늘어 운덩은!
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2018-05-31 |
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혀엉날가져요 |
ㅇㄷ
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2018-05-31 |
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판다렌x |
볼록볼록 가재 같네. 개멋있다
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가재는 게편이니
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2018-05-31 |
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ssial2829 |
운동을 하려고 하는데 기본적인 근력이 안되요...ㅠㅠ 팔굽혀펴기를 해도 20개 밖에 못하는데 ㅠㅠ어떻게 해야하나요...
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2018-05-31 |
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리맹신 |
그건 꾸준함밖에 없습니다 ㅠㅠ
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2018-05-31 |
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ssial2829 |
그럼 지금 유산소를 달리기 + 케틀볼 하는데...케틀볼만 하는게 나은가요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
흠..스트렝스 훈련하기에도 너무 애매한 근력이라 일단 팔굽혀 펴기도 여러가지있으니까 조합을해서 해보는게 어떨까?
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2018-05-31 |
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ssial2829 |
좋은 말씀 감사합니다.. 어느정도 근력이 올라올때까지 여러가지 조합을 해볼게여
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2018-05-31 |
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적극 |
ㅇㄷ
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2018-05-31 |
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별바람햇살 |
1.단백질보충제 닭찌치,과일 갈아서 드시는거 같은데 이건 한끼가 아니라 걍 먹는거죠? 맛이궁금..ㅋ 2.아재서요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
하루동안 저기 써있는 만큼먹는거구 맛은 생과일쥬스에 닭죽 추가한느낌이고 밤의황제입니다
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2018-05-31 |
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별바람햇살 |
ㅋㅋㅋ야왕이시네요. 와 밥을 안드시고 저렇게..탄수화물 조절이 중요하긴하나보네요. 식단 빡세게 하시네요..대단하심
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2018-05-31 |
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리맹신 |
과일로 탄수화물양 조절해요 과일도 순수한 탄수화물이니까 아니면 가끔 더 클린하게 먹을때믄 저기에서 망고를 빼고 오트밀을 추가합니다
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2018-05-31 |
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리맹신 |
요렇게 항상 구비돼있어유
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2018-05-31 |
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별바람햇살 |
탄수화물 과일 ㅇㄷ. 아 나도할수있을까 고마워요 아재. 몸 뿐 아니라 실천력이 멋ㅈㅓ요
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2018-05-31 |
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단단함 |
횽님 체지방 줄이는 방법은 식단 조절뿐인가요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
체지방 줄이는건 식단밖게 없지.. 천천히 줄이려면 덜먹는거 뿐이고
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2018-05-31 |
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엄마미안하고사랑해 |
몸이 굉장히 좋으시네요~~! 키 174 몸무게 64입니다. 운동 일주일에 5~6번 1시간정도씩 합니다! 목표는 몸이 좀 커졌으면 좋겠네요.. 고로 근육량! 식단관리는 따로 하지 않고 먹고 싶은거 다 먹으며 운동중인데 식단관리를 해줘야 할까요? 글 사진만큼은 바라지 않고 댓글에 올려주신 사진정도로 꼭 되고싶습니다 ㅜㅜㅜ
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2018-05-31 |
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엄마미안하고사랑해 |
그리구 어깨 운동을 하다보면 왼쪽팔에는 자극이 거의 오지 않습니다.. 분명 오른팔 힘이 왼쪽팔과 비교될정도로 좋은편인데 말에요.. 어떤 증상일까요 ㅋㅋ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
근성장 하려면 식단조절은 필수고 운동법고 되게 중요하죠 고립 이완등등
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2018-05-31 |
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엄마똥꼬말똥꼬 |
아조씨 탄수화물 안먹으면 스트레스 안쌓여요? 탄수화물 짱마싯서..
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2018-05-31 |
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리맹신 |
그래서 일주일에 한번치팅데이를 가지는거죵
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2018-05-31 |
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보숭이보고파 |
야채는 안드세여?? 과일에 다 포함된건가..?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
야채는 맛없어 안머겅
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2018-05-31 |
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검믄고양이 |
멋이쩡~!
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2018-05-31 |
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딜미터기 |
덧글들보고 도움될 거 같아여 감사합니당
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2018-05-31 |
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리맹신 |
열심히 헬린헬린!
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2018-05-31 |
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청경채굴소스볶음 |
지난 주 부터 헬스 등록했는데 자극받고 갑니다.ㄷㄷㄷㄷ 진짜 몸 멋있다. 혹시 저렇게 드시다가 일반식 드시면 살이 갑자기 오르지 않나요?ㅠㅠ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
평생 해야죠뭨ㅋㅋㅋㅋ
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2018-05-31 |
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dnanfgo |
아침점심 저녁 식단이 어떻게되시나요? 저는 12시부터 4시 원잡 6시부터 12시 투잡인데. 4시부터 6시 헬스 하는데요 도시락을 싸서 들고 다녀야하는데 조리가 짧으면짧을수록 좋은데 추천식단 있으신가요? 먹는게 중요하다는걸 알지만 실천하기가어렵네요 ..
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2018-05-31 |
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리맹신 |
저기써있는게 하루식단이에욬ㅋㅋ 일어나서 한번 네시긴뒤에 한번 그네시간뒤에한번 운동끝나고 함본...
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2018-05-31 |
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dnanfgo |
아~~ ㅎㅎ 그럼 질문을 바꿔볼게요 한끼에 비용은 얼마 정도되는건가요? 혹시 음식을 간소화해서 먹을수잇는방법이 있나요? 너무 다양해요 ㅠㅠ 다 갈아서 드시는건가요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
그냥 닭가슴살에 바나나만 드셔도돼요 근데 바나나는 칼로리가 높아서 포만감때문에 딸기 넣는거에요 딸기는 100그람에 30칼로리밖에안돼서 바나나랑 궁합도 잘맞구요 가격은 한끼에 대충 4000원정도네요
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2018-05-31 |
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안경파는아빠 |
쉐이크 미리 만들어둬도 나중에 먹을때 냄세 안올라오나요? 매번 해먹기 귀찮긴 한데 ㅋㅋㅋ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
냄새는어쩔수없어여 닭찌찌새끼땨문에 그냥 하루 먹을양만 만들어 둡니다
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2018-05-31 |
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보찰 |
만져보구싶다
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2018-05-31 |
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리맹신 |
가능
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2018-05-31 |
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보찰 |
핥는것두 가능?
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2018-05-31 |
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저왔어요뿌우 |
어렸을 때 야구하면서 어깨 근육 크기가 달라져서 좌우 균형 맞추려면 어떤 운동 해야하는지 모르겠어요 ㅠㅠ..
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2018-05-31 |
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리맹신 |
어느정도인지 감이안와서...
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2018-05-31 |
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츄러쓰 |
닭가슴살 200g 고등어 100g 소고기 채끝 100g 블루베리 50-60g 바나나 큰거 하나 야채주스 100g 사과즙 100g 아몬드 30g 자연 모짜렐라 40g 감자 400g 계란 4개 이렇게 식단인데 추가할거나 빼야할거 추천해주시면 감사하겠습니다 몸무게 77키로 입니당 ㅎㅎㅎ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
근비대 목적인지 체지방감량인지 목표를 말해주셔야 뺄껀 빼고 추가할꼰 추가하고 말해줄수있어요
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2018-05-31 |
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츄러쓰 |
근매스가 최종목표에요!
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2018-05-31 |
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츄러쓰 |
체지방도 어느정도 줄이는쪽이지만 근매스 증가에 초첨을 두고 잇어요!
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2018-05-31 |
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리맹신 |
지금도 나쁘지않아요 식단은 따로 안건드리고 운동법만 바꾸시면 될듯하네요
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2018-05-31 |
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츄러쓰 |
감사합니다!
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2018-05-31 |
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용수철빌런 |
먹는거를 못줄이겠으요.... 하루라도 단거를 안먹으면 생활이 안되는데 혹시 단거 줄이는 비법같은 거라도 있나여 흑흑
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2018-05-31 |
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리맹신 |
참는거밖에없어옄ㅋㅋ
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2018-05-31 |
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용수철빌런 |
쥬륵... 글쿤여ㅜㅜ
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2018-05-31 |
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이말하려고로그인함 |
ㅇㄷ
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2018-05-31 |
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세쟈르 |
궁금한게 있습니다! 체중감량이 목표인데 런닝머신 할 때 점점 빠르게 1시간 쭈욱 걷는게 나은가요 아님 초반엔 좀 걷다가 1분 2분이라도 꾸준히 뛰어서 한30분 정도 그렇게 걷다 뛰다 하는게 나은가요? (달리기 2분이 한계)
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2018-05-31 |
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리맹신 |
인터벌하면 체지방이 빨리빠지긴하는데 그만큼 힘들어양
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2018-06-01 |
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개특수 |
근육만큼 꺼추도 커졋음??
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2018-05-31 |
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리맹신 |
꼬추커지면 운동시간 두배로늘릴꺼야
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2018-06-01 |
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dnanfgo |
다 갈아서 드시는건가요? 아님 따로따로드시나요?
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2018-05-31 |
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리맹신 |
갈아서먹죵
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2018-06-01 |
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일광건조 |
다이어트가 아니라 몸가꾸기 아닙니까 ㅠ
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2018-05-31 |
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리맹신 |
살빼는거니까 다이어트지!
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2018-06-01 |
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씨네1225 |
그래 나 대신 운동 좀 해줘..
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2018-05-31 |
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리맹신 |
ㅇㅇ...더열심히해야겠네 지금은 부족한가봄 형몫까지 하려면
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2018-06-01 |
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씨네1225 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ키 괜찮은데 왜 고민이야
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2018-06-01 |
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리맹신 |
형이 댓글써줘서 나도 댓글달라고 쌉소리해봄
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2018-06-01 |
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씨네1225 |
역시나
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리맹신 |
고맙지?
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씨네1225 |
으응...고마워
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2018-06-01 |
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리맹신 |
하나도 안고마워보인다 ㅜ 형몫까지하러고 지금 헬스장왔어
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2018-06-01 |
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씨네1225 |
고마오..난 에어컨 바람 쐬면서 뒹굴해야지
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2018-06-01 |
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리맹신 |
.. 부럽다 에어컨좁 우리집으로 보내줘
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2018-06-01 |
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살빼고싶펑 |
체지방 12%정도가 보통 남자들 목표수치 아닌가요? 10%미만 거의 보드빌더 선수급 아닌가요? ㅎㄷㄷ
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2018-06-04 |
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리맹신 |
노노 평균 15퍼 10~12이면 복근보일덩도 7~9가 복근찐하고 5~7 이 선수급 5미만이면 탈인간
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2018-06-04 |
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살빼고싶펑 |
아하 전에 평균남자이 20퍼 여성25퍼 본것같은데 아녔나보네 ~ 궁금한게 있는데 단순히 말랐다고하면 체지방도 감소하나요? 흔히 멸치라고 부를정도면.. 돼지로써 궁금해요 ㅎㅎ
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2018-06-04 |
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살빼고싶펑 |
뭔가 이상하게 썼네 .. 마르면 체지방율도 똑같이 감소하나요? 5%미만은 어떤몸인가싶어서
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2018-06-04 |
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리맹신 |
노노 말라도 내장지방 근질에 따라 체지방율을 다달라집니당
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2018-06-04 |
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마미상 |
와 몸 좋으시다 대단
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2018-06-14 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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