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전형적인 외배엽（멸치）들아
니들도 마음먹고 식단관리하면서 （폭풍섭취）
6개월만 노력해봐라.
저중량 고반복은 절대안된다.
고중량 저반복으로 벌크업해봐라
나날이 부풀어가는 근육과 무게가 느껴질거다.
이상 180/63 멸치는 물러난다.
내가 못이룬거 너네라도 이뤄봐라! 그럼이만
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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| ▲ 다음글 | 한국의 시대별 밥상변화.jpg | 솔장작 |
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2017-10-09 [16:14] |
| ▼ 이전글 | 다운증후군 호랑이.JPG | 안수정 |
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2017-10-09 [16:01] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 장산역 |
아 참고로 어깨넓어지고 싶은애들아. 어깨는 운동을통해서 후천적으로도 충분히 넓어질 수 있다!! 나도 어좁이었는데 아직도 어좁이다 [17]
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2017-10-09 10:06 |
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알렉산드로세프첸 |
좁힐수는없냐 넓어서그런데 |
2370 |
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2017-10-09 |
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 따이완남바완 |
대패로 조금씩 깎으시면됩니다 |
2670 |
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2017-10-09 |
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답글마당 (107)
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먹다버린두부조각 |
악마다!
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2017-10-09 |
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신문왕o |
네다멸
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2017-10-09 |
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장산역 |
아 참고로 어깨넓어지고 싶은애들아. 어깨는 운동을통해서 후천적으로도 충분히 넓어질 수 있다!! 나도 어좁이었는데 아직도 어좁이다
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4190 |
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2017-10-09 |
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알렉산드로세프첸 |
좁힐수는없냐 넓어서그런데
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2370 |
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2017-10-09 |
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따이완남바완 |
대패로 조금씩 깎으시면됩니다
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2017-10-09 |
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아저씨닥션 |
사실 어깨 넓히는데는 어깨운동 보다는 등운동이 좋아요 철봉에 매달려 있기만 해도 조금은 넓어질수 있어요 다들 득근하는 하루 보내세요
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2017-10-09 |
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4르노키위 |
좁히는법 좀 어깨때매 여장을 못하쟈냐!!!
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2017-10-09 |
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아저씨닥션 |
저도 여장할때는 어깨 뼈 하나씩 빼고 해요
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2017-10-09 |
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정육점새색시 |
대패삼겹살 지렸다.
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2017-10-09 |
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헨로 |
이런글 올리면서 현실은 작성자는 파오후
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2017-10-09 |
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구름맛쿠키 |
어쩌라는거야 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2017-10-09 |
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연대를연대 |
fact:impossible. 사이드레터럴과 프레스, 로우를 조지면 넓은척은 할 수 있다
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2017-10-09 |
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아저씨닥션 |
프레스 빼고는 다 초보자가 자세잡기 힘든 운동이라....
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2017-10-09 |
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4르노키위 |
어깨 뼈 빼는 법 좀. 빠루가지고 재끼면 되나?
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2017-10-09 |
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연대를연대 |
로우는 기구들 이용하면 좀 더 쉽고 사이드 레터럴 라이즈는 뭐.....운동할거면 어떻게든 해야죠ㅠㅠ
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2017-10-09 |
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힁이 |
나도 시벌..어깨 좀 빼고 싶엉 팔뚝살 때문인줄 알고 살을 조금 빼봤는데 둥근 어깨에서 직각 어깨가 되어서 삼각근과 핏줄이 조금 멋있는 여성이 되었어..
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2017-10-09 |
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 뿅크리 |
말이 좀이상한데 띠요요용?
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2017-10-10 |
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공익찰쓰 |
후천적으로 어깨안넓어진다... 왜 뻥치냐 나는 운동 초6부터 시작했는데 이미 그때 어깨가 데탑용 키보드만했고 지금은 그 키보드가 내 가슴팍밖에 못가린다 뼈자체가 커지는 성장기에 조지거나 선척적인거 아니면 어깨는 안넓어진다... 다만 웃대형동생들 어깨가 쳐저있으니 등근육을 키우고 프레스류로 뽕좀만들어서 쳐저있는 어깨 들어올리는거지... 근디 그 차이 크다 꼭해 턱걸이랑 로우 조져라 로우할때는 꼭 트레이너한테 배워서 날개를 잘접고펴길바란다 괜히 잘모르는데 나처럼 승모로 조지면 나중에 머리만아프다... 그럼 즐겜
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2017-10-10 |
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아저씨닥션 |
한계는 있지만 자라는건 맞아요 제일 좋은 운동은 턱걸이입니다 견갑골 빠지는 느낌 느끼면서 하심 본인 한계점까지는 늘리수 있습니다
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2017-10-10 |
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공익찰쓰 |
결국 견갑골 가동범위 늘려서 상승 시키는건데 결국 어깨 길이가 늘어나는건 심하게 한정적임... 부정할수없음 성장기라면 몰라도 어깨가 길어지진않음
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2017-10-11 |
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순결한해삼 |
고중량 저반복이면 5회씩만 해도 댐??
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2017-10-09 |
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장산역 |
몸에 기본근력이 없는상태에서 무리하게 운동하면 몸 다 상한다. 초보일땐 1세트 10~12회정도 들수있는 무게가 좋다. 근육이 붙고 숙달이 되면서 점점 무게를 늘리자!
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2017-10-09 |
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순결한해삼 |
옥게이!♡
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2017-10-09 |
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장산역 |
기대할게♥ 다음에 몸좋아지면 데이트하자^^
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2017-10-09 |
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순결한해삼 |
아라썽~쯉쯉♡
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2017-10-09 |
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1101110011 |
세상에.....
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
근비대는 지금 1rm에 70으로 8~12회가 가장 좋다고 나와있는데 고중량 저반복은 스트렝스 훈련이고 근육을 크게 크게 만들고싶으면 둘다 병행하는게 정상적 초보때는 자세와 자극을 알아야되니 갯수를 많이 하지만 이 단계를 지나면 스트렝스,근비대를 병행해야되는거다
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
스트렝스로 1rm을 늘리고 다시 근비대 훈련으로 들어가고 다시 스트렝스로 1rm 늘리고 반복이 가장 좋은거고
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2017-10-09 |
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순결한해삼 |
1rm이 뭔지 모르는 나는 기여운듯
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2017-10-09 |
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순결한해삼 |
그럼 8~12회 한다치면 1세트 하는데 힘을 다 써야하는거야? 아니면 2~3세트 정도 할 수 있는 무게로 해야하는거야?
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2017-10-09 |
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순결한해삼 |
옥게이!
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2017-10-09 |
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엄격근엄진지 |
180 54는 조금 더 자랑하며 물러납니다.
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2017-10-09 |
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신문왕o |
키크다 부럽다
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2017-10-09 |
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타샤가스펠 |
저사람 키만 큰게 아니에요!
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2017-10-09 |
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엄격근엄진지 |
흐흣???
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2017-10-09 |
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타샤가스펠 |
성격도 좋아요 (메롱~)
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2017-10-09 |
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 민트밥 |
180에 54면 영혼의무게만남은거아님?
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2017-10-09 |
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monkkiller |
뼈만 있는거 아님?ㄷㄷㄷ
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2017-10-09 |
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에이찌찌 |
뼈만 모아놔도 더무겁겠다ㄷㄷㄷ
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2017-10-09 |
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엄격근엄진지 |
않이 누구신뎨 저를 일러캐 잟 앓아여???? ㅎㅎ;;
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2017-10-09 |
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제드라인 |
181 56이었는데 아침,점심,저녁,야식먹고운동하고 대충 이패턴으로하니까 체중이 잘 늘더라! 근데 배만나온다 점점.... 웃대친구들은 규칙적으로하라구!
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2017-10-09 |
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 마더빠더젠틀맨 |
182에 56이였는데 이걸로도 공익은 안나옴 ㅎ 그래서 3급받고 빡헬스해서 67찍고 군대갔다
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2017-10-09 |
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 천년몫 |
메이블임?
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2017-10-09 |
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엄격근엄진지 |
네매이블입미당
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2017-10-09 |
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울산남자 |
ㅋㅋㅋ 처묵처묵 zzZ...zzZ....
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2017-10-09 |
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불만많은김대리 |
시발 175/95 는 그냥 유산소나 해야겠다
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2017-10-09 |
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한영키고장난사람 |
근데 막짤 저분은 로이더잖여
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2017-10-09 |
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장산역 |
ㅇㅅㅇ 아프리카 인기BJ 로이더 맞을걸요?
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2017-10-09 |
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한영키고장난사람 |
뭔소리여
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2017-10-09 |
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 김세정교수님 |
캡틴 하이드라도 로이더
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2017-10-09 |
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지나가던행인3 |
식단관리하면서 중량 서서히 올리면 근육이 붙을 수 밖에 없음. 노력은 배신하지 않는다고 했음!! 내가 노력 해본적이 없어서 잘앎
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2017-10-09 |
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|
로리콘의혜성 |
역시 인터넷에서 믿을건 좆문가밖에 없다니깐!!!
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2017-10-09 |
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쉬고 |
위 짤들 특징 : 얼굴이 애초에 잘생김
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2017-10-09 |
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김세정교수님 |
ㄷㄷ 나도 180에 63인데
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2017-10-09 |
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코사카레이나 |
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2017-10-09 |
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 독뽕맞은새끼  |
그거 해줭 그거
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2017-10-09 |
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코사카레이나 |
아라아라
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2017-10-09 |
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서울의혁명 |
반전남 ㄷㄷ
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2017-10-09 |
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독뽕맞은새끼
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어떤 운동이요?
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2017-10-09 |
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정신교육대 |
군대가면 살쪄요 ㄱㄱㄱ
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2017-10-09 |
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지우개똥가루 |
178 60 살안찌는데 살좀기부해줘봐
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2017-10-09 |
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지속데미지 |
귀차니즘
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2017-10-09 |
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만약구로케못하묜 |
대체 무슨자신감이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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2017-10-09 |
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드립초보 |
배엽이론 허구예요
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2017-10-09 |
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ka리스ma |
참고 : 외배엽 내배엽은 없습니당
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
ㅇㅈ 배엽설좀 사라졌으면 좋겠음 키x틱이라는 유투버가 밀고가던데 ㅋ
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2017-10-09 |
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체육샘 |
와 꿀팁감사합니다
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2017-10-09 |
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청포도삐약이 |
처음 운동하시는 분들은 절대 고중량 치지마세요 자세와 운동법부터 배우시는게 아주 중요합니다 돈이 많으신 분들은 pt받으실 때 미리 여러가지 운동법이랑 자세를 알려달라고 하세요 빡시게 운동만 시키는건 별로예요 그건 혼자서도 할 수 있는거니까 트레이너의 자세 운동법등 노하우를 쏙 빼먹으셔야 돈이 안 아깝습니다 파이팅!! 그리고 처음 하시는 분들 하체운동 거의 안 하시는데 가장 중요합니다!! 하체!!
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
ㅇㅈ
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
초보때는 당연히 정상적인 자세,자극을 익히면서 운동하고 일단 하체가 최고임 스퀏 데립이 최고임
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2017-10-09 |
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청포도삐약이 |
그리고 사람마다 회복력이 달라서 아주 민감한 부분이긴한데 개인적인 생각으론 완전 초심자라면 전신운동으로 무분할이라고 하는데 이걸로 2일에 1번씩 해주는게 좋은것 같음 부위당 1~2종류씩으로ㅇㅇ.. 아니면 3대라고 스쿼트 밴치프레스 데드리프트를 2일에 1번씩 하는게 좋다는 사람도 있는데 개인적으로 3대도 고급자기술인것 같아서 첨엔 다치기 쉬울듯.. 정답은 없으니 여러가지 해보는게 자기 몸에 맞을거양!!
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2017-10-09 |
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청포도삐약이 |
오오 우르곳님 말씀 동의함ㅇㅇ
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
뭐 무게만 안치면 스쿼트 데립이 위험하다고 생각은 안함 아무생각없이 자세도 안나오는데 무게 치거나 자신의 1rm도 잘 모르고 이 정도면 들수있겠지? 라는 생각으로 무게넣고 들었을때 뒤지는거지 나도 초보는 무분할로 운동하는게 좋다고 생각함 그러면서 분할운동 시작하고 2,3,4,5, 전부다 해보면서 자기에게 맞는 분할운동 하는거지 ㅇㅇ
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2017-10-09 |
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부질없는바램 |
183 58 운동은둘째치고 먹어도살이안찜
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2017-10-09 |
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돼지짜집기 |
운동을 둘째쳐서 안찌는거임
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2017-10-09 |
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부질없는바램 |
ㄴㄴ 안한단게아니라 그냥 살이안찜
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2017-10-09 |
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돼지짜집기 |
마른 사람들은 원래 살이 안찌는 체질이기도 하지만 객관적으로 식사량 따져보면 보통 사람들보다 적게 먹는 경우가 많음. 불규칙적이기도 하고. 보통 쉽게 찐다고 하는 사람들 보면 마른사람들이 많이 먹는 다는 기준 이상의 식사량이 평균 식사량인 경우가 많아..
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2017-10-09 |
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돼지짜집기 |
나도 176 56에 심각한 저체중이었는데 따지고보니까 내가 많이 먹는다고 생각했던 양을 살찐사람들은 그냥 시도때도 없이 안가리고 먹더라.. 결론은 운동을 빡세게 해서 근육량을 키워야 흡수량이 좋아져. 그리고 운동하면서 내가 많다고 생각하는 식사량 이상으로 먹어야됨
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2017-10-09 |
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돼지짜집기 |
결론은 지금 80키로 찍고 돼지됨
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2017-10-09 |
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부질없는바램 |
아하 ㄱㅅ 나도 돼지되야징
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2017-10-09 |
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함마왕이당 |
힘쎄지고싶으면 데드리프트하셈 100키로이상들면 힘짱이영역에 들어갈수있음 근데솔직히 성인남자가 100키로는 정신만집중하면 다들더라 ㄷㄷ;;
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2017-10-09 |
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니얼굴우르곳 |
100kg면 헬갤에서 멸치소리들음
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2017-10-09 |
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소희내껀데 |
맞는말이긴함 저중량 고반복은 근지구력에 좋아서 더욱 오래 운동할수 있게 몸을 만들어 주긴 하는데 웨이트하는 사람 대부분이 옷핏 살리는 미용이 목적이니깐 전문 바디빌더 될거도 아니고 노가다 할때 필요할 근력을 키우는게 아니라면 고중량 저반복으로 가라 그게 답
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2017-10-09 |
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색드립머신 |
나랑 몸무게 바꾸자
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2017-10-09 |
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인생입니다 |
초보가 고중량 저반복하면 힘 이상한대로 가서 안될거같은데... 제 얘기임... 무게 높이면 힘 이상한데로 자꾸 가서 저중량으로 하는중.
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2017-10-09 |
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몽맹뭉 |
저중량 고반복 고중량 저반복 이게 무슨말이야?
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2017-10-09 |
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잘벗는남자 |
소프트 텐가로 겁나 치고 하드 텐가로 천천히 치고.
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2017-10-09 |
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몽맹뭉 |
ㅎㅎ그것도 먼지몰라 그냥섹스로 살빼야지
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2017-10-09 |
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잘벗는남자 |
그렇게 그는..아무 일도 없었다...
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2017-10-09 |
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잘벗는남자 |
그냥 5키로 밑으로 20회 5키로 위로 10회 이런식이겠지 첨부터 무게 나가는 걸로 하면 근육이 찢어지기 전에 경련일어나니까 천천히 열내면서 움직여야 돼 부드러워져야 편하잖아. 섹스도 마찬가지구.
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2017-10-09 |
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몽맹뭉 |
형 같이 섹스로 살빼자
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2017-10-09 |
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잘벗는남자 |
나도눈있다ㅡㅡ
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2017-10-09 |
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주옥같은18세기
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183 86인데 95에서 78까지 뺐다가 87까지 올라왔다. 지방이 몸에서 슬림으로 줄이고 밥 잘 먹고 술 잘 먹고 운동 간간히 하다가 이젠 한 1년 매일 4키로정도 뛰고 팔굽윗몸 하니까 몸 커지더라 달리기 해 무조건 진짜 전신에 근육 탄탄하게 잡아준다 달리기 쉬운운동 아니더라고. 그리고 팔굽 윗몸만 해도 어디가서 막 복근몸매는 아니어도 틀은 잘 잡혔단 소리 듣더라
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2017-10-09 |
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잘벗는남자 |
근데 솔직히 입금되면 저렇게 됌.
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2017-10-09 |
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섹가모니
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저도 개멸치에서 운동으로몸키우는중인사람인데여 고중량저반복으로 벌크업하는중이거든요? 근데 고중량저반복하면 헬스장에서 눈치 진짜엄청보임ㅋㅋㅋ운동할줄모르는멸치가 욕심내서 중량만친다고 욕먹음ㅋㅋㅋ 오지랖떨면서 너한테안맞는무게라고 낮추라고 그러는사람도많고
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2017-10-09 |
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전설K |
멸치라서 그런게 아니고 자세가 안좋아서 그러시는 걸 꺼에요. 근데 그렇게 들이대시는 분들한테 물어보면 겁나 잘 가르쳐 줌.. 막 들이대셈
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2017-10-10 |
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섹가모니 |
저 제대로 배운적 있어서 자세는 되게좋아요.. 그냥 멸치가 중량치는걸 고깝게보는 문화가 있는듯함
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2017-10-10 |
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ROCK덕후 |
벌크업은 고칼로리 고중량이다
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2017-10-09 |
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흑기사단 |
외배엽론은 이미 외국에선 없는 거고 고중량 저반복보다 저중량 고반복이 더좋음
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2017-10-09 |
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흑기사단 |
물론 근육 벌크업 측면에서 또 힘이 좋아질려면 중량을 올리는게 맞는거고
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2017-10-09 |
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흑기사단 |
그리고 참고로 어깨 넓어지고 싶다 태평양같은가슴이 필요하다 하면 광배근 과 그주변에 소근육을 키워야함 물론 승모근도 엄청 필요함
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2017-10-09 |
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오랄킹 |
ㅋㅋㅋ 배엽론은 사람 성격을 혈액형별로 4개로 단정짓는것처럼 무의미함
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2017-10-09 |
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뷰파 |
쉬벌 누구 말이 맞는거야
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2017-10-09 |
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무한정꼬마 |
170에 70에 많이 어좁임다 지금 파이크 푸시업 뭐시기 하고있는데 조언좀 주세양
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2017-10-09 |
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공익찰쓰 |
턱걸이(풀업) 바벨로우(꼭 바벨로해라) 벤치프레스(등그뉵조졌으니 가슴도해줘라) 밀리터리프레스(어깨뽕넣기) 이정도하고 추가로 욕심더나면 데드리프트, 스쿼트 같이하면 좋다 둘다 다관절운동이고 어깨에 부하가 걸리기때문에 어깨도 같이 성장한다 어깨넓어지는디 스쾃왜해여? 남자는 다리다 스쾃은 그냥 하는거다 이유없다 스쾃은 그냥 헬스장에서 숨쉬는거라고 생각해라 나는 주3회 프리스쾃 160으로 5회5세트 요즘유행하는 오곱오하는데 스트렝스고 근비대고 뭐고 그냥.... 좋아 사랑해 스쾃사랑햐 스쾃 스쾃 사랑햐
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2017-10-10 |
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무한정꼬마 |
진정하셈
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2017-10-10 |
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개발은새발 |
나 176/52 멸치였는데... 두달 사이에 65됐다. 비결은 약 부작용이다. 계속 늘고 있어 걱정중이다. 인생 처음으로 음식 먹으면서 칼로리 어케 되는지 확인하고 있다.
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2017-10-10 |
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;)
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2017-10-09 [16:14] |
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2017-10-09 [16:01] |
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