[심리학꿀팁] 무기력이나 대인관계 문제를 어떻게 극복하는가?

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[심리학꿀팁] 무기력이나 대인관계 문제를 어떻게 극복하는가? [88]

작성자

임상심리학

쪽지 | 작성자 글보기

번호 684083 추천 212 반대 0 답글 88 조회 22,616 작성시간 2017-06-03 21:25:21 이동시간 2017-06-04 15:13:12

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안녕 닉값하려는 임상심리학이야

공무원 시험처럼 경쟁률이 높고 합격하기 어려운 시험 같은 경우 지속되는 불합격으로 무기력이 생긴다거나

수능처럼 기간도 길고 문제푸는 능력향상이나 점수 향상도 안되는 것 같아서 슬럼프가 온다거나

언제부턴가 대인관계가 무섭다거나 두렵다거나

이성 앞에서 말을 못 꺼내겠다거나, 불안하거나, 초조하거나, 긴장되거나 ,떨리거나 등의 이유가 이 이론으로 설명이 돼!

학습된 무기력이라는 이론인데 유명해서 심리학이 전공이 아닌 친구들도 많이 들어봤을꺼야

이게 학습된 무기력에 관한 실험이야

집이나 학교 등 사회적 외부 환경에서 적응 행동에서 실패의 경험이 지나치게 누적되는 경우 학습된 무기력으로

연습에 의해서 향상할 수 있음에도 어떠한 시도조차 하지 않을 수 있기 때문이다

시험에서 징크스 같은 경우도 포함 되기도 하고, 안 되기도 하지

수험생이나 공무원 준비하는 사람들은 성공 경험이 부족해서 무기력이나 ,슬럼프나, 우울이나, 불안이나 초조를 느끼고

대부분의 웃대인 처럼 이성에게 좋지 않은 피드백이나, 말을 걸어볼 기회라던가, 말을 걸어도 쟨 날 무시할거야 같은 비합리적인 생각들인 경우

대인관계에서 사람들에게 칭찬을 잘 못받고, 내가 잘 끼지 못할거야 라는 생각, 혹은 군대 전역했는데 얘네들이 날 받아줄까? 라는 생각

대인관계에 대해 우울감을 느끼는 것도 이 이론에 의해 설명이 돼

물론 이게 항상 그렇다는 것이 아냐 외부 환경적 요소와 자신의 적응적이지 못한 생각들로 인해 학습된 무기력을 얻을 수 있어

심리치료의 목적도 사회적, 환경적 사건에 대해 자신이 적응적이지 못한 생각들

예를들면 나는 안될꺼야, 나는 못할꺼야, 나는 왜이럴까, 난 시도를 해도 성공해본 경험이 없어 나,는 얘한테 말을 못걸꺼야, 나를 좋아하지 않을꺼야

등등의 적응적이지 못한 생각을 적응적으로 바꿔주는게 심리치료의 목적이기도 해

위에 적응적이지 못한 생각을 부적응적 조작확립 이라고 행동주의 심리학에서는 말하고 있어

다른 말로는 부적응적인 신념들로 인해 인간은 학습된 무기력이 생겨 인간 외 동물은 아무래도 외적 환경에 영향을 많이 받지

결론은

나는 될꺼야, 나는 할 수 있어, 나는 나를 사랑해, 나는 가능해, 나는 가치가 있는 사람이야 ,

못해도 이번만 못한거지 다음에 성실히 준비하면 될꺼야, 이게 예외적인 상황이지 항상 그렇진 않아 등의 생각의 전환이 필요해

그래서 보다 긍정적인 생각이나 가치관의 변화와 성공 경험으로 학습된 무기력을 이겨나갈 수 있어

예를 들면 학업에 무기력이 생겼다면 너가 최소한으로 '이것은 할 수 있다' 라는 목록을 몇가지 만들고 실천하고 정말 했으면 너한테 보상을 하거나, 다이어리에 무엇무엇을 해서 나는 무슨 감정을 느꼈다 라는 것을 작성하는 방법도 있고

대인관계에 문제가 있다면 대학생이면 동아리나, 동호회 같은데 가입해서 사람들과 친해져보기, 혹은 그나마 괜찮아보이는 후배나 동기들이랑 말을 걸면서 친하게 지내보는 것도 나쁘지 않은 방법이지 혹은 집단상담도 괜찮아

이성에게 다가가는게 어렵다면 엄마- 여자선생님（혹은 아는 여자분）- 그나마 친하게 지낸 여자사람- 길거리 여자 이런 순으로 위계를 만들어서 좋은 결과를 만들어 보는 것도 있지

이런식으로 자존감을 높히는게 학습된 무기력을 극복할 수 있는 방법이야

궁금한거 있으면 댓글로 물어봐

피드백 받고 수정도 가능함

3줄요약

1. 무기력에 대한 심리학 이론이 있다

2. 자신의 생각의 차이가 무기력, 불안, 우울, 대인관계 문제, 부정적인 자아상 등을 만든다.

3. 긍정적인 성공 경험으로 학습된 무기력을 극복할 수 있다.

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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하루에도하루살이

근데 저렇게 어려운 시험에 계속 떨어지고 도전하고 하다가 막상합격하면 허무함을 느끼던데...아는분이 사법고시 6년만에 합격하고 허무함에 공무원시험준비하던데.. [3]

26 0

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이동

답글

2017-06-03
21:27

임상심리학

그분은 특별한 케이스 아닐까요

260

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2017-06-03 22:11:09

답글
베스트
웃자

기분부전장애

문제는 긍정적인 '성공 경험'이 필요하다는 거임. 이걸 학습된 무기력에 걸려있는 사람이 자신에게 하기가 굉장히 힘듦. 결국 주변에서 도와줘야 원활하게 해결할 수 있는 문제인데 그걸 안 해주니까 해결될 기미가 안 보임. [1]

8 0

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이동

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2017-06-04
15:34

답글마당 (88)

하루에도하루살이

근데 저렇게 어려운 시험에 계속 떨어지고 도전하고 하다가 막상합격하면 허무함을 느끼던데...아는분이 사법고시 6년만에 합격하고 허무함에 공무원시험준비하던데..

260

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답글

2017-06-03 21:27:37

임상심리학

그분은 특별한 케이스 아닐까요

260

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2017-06-03 22:11:09

이거땜에가입함요

사시합격하고 5급준비한다는거면 이해해도 7,9급이면 엄청 특이한 케이스인듯.

120

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2017-06-04 15:36:56

인생은모르는거

이 경우, 자신의 삶의 중심이 시험준비라는 것에 꽃혀있다고 볼 수 있는 것 같네여... 어떻게 살아가야 할 것인가에 대한 생각이 필요한 것 같아요. 목표달성 후 다음 목표설정 또는 궁극의 목표를 위해서 뭘 할 것인지 등(지나가는 산업심리전공자)

110

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2017-06-04 17:41:20

남군대갈때존나웃는놈

임상심리 석사생이세영?

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답글

2017-06-03 21:32:12

임상심리학

아뇨

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2017-06-03 22:09:40

남군대갈때존나웃는놈

???학부생이세영?

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2017-06-03 22:22:50

남군대갈때존나웃는놈

대학원 준비중이라 물어볼라구 한건데 ..ㅎㅎ

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2017-06-03 22:23:01

임상심리학

임상심리 대학원은 전공공부랑 영어논문해석, 면접을 통해서 이루어져요 컨택도 중요해요

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2017-06-03 22:28:10

남군대갈때존나웃는놈

그런건 알아... 7학기재학중이야 ...

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2017-06-03 22:32:58

임상심리학

임상마다 교수님들 연구하는 분야도 다 달라요대부분 풀타임으로 연구도와주면서 강의는 한 9에서12학점까지 듣는걸로 알고있어요뭐 더 궁금하신건 없나요

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2017-06-04 12:58:25

임상심리학

심리치료나 검사를 만들고 싶어서 임상심리쪽은 취미로 추가적으로 공부하고 최근에 다른분야 준비중이에요

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2017-06-04 15:19:00

남군대갈때존나웃는놈

연구쪽 이시구나 관심 분야 설정에 어려움이 있는데 봉사도 이필드에선 많이 안받아주고 어케 찾을수 있을까여

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2017-06-04 15:58:04

임상심리학

어디쪽에 사세요? 지역만

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2017-06-04 18:43:45

남군대갈때존나웃는놈

신도림 근처에용 ㅋㅋ

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2017-06-04 18:45:54

임상심리학

학교가 심리학이시면 학교 내에서 상담봉사활동같은거 하지 않나요? 뭐 해바라기센터나, 아니면 실습같은 곳에서 제공하지 않나요? 전 그랬었는데

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2017-06-04 19:48:51

임상심리학

학업계획서는 소논문형식으로 학업계획서 작성하고요 관심분야는 웃는놈 님이 그동안 배우면서 가장 호기심이 갔다거나, 관심이 간 분야쪽으로 작성해도 좋아요 그리고 공부는 이상심리, 임상심리, 발달, 신경, 심리학개론, 연구방법론, 통계 정도?

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2017-06-04 19:50:36

남군대갈때존나웃는놈

통계는 이번에 사조사 취득하긴했는데 진짜 아직도 하나도 모르겠는데 기초부터 차근차근 다시 공부할람 어떤걸로 공부해야 할까요? 블로그들이 나와있긴 한데 방향성이 없어서 차근차근 해보고싶어서요

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2017-06-04 19:53:04

임상심리학

누다심 통계강의 많이 보더라고요

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2017-06-04 20:02:32

남군대갈때존나웃는놈

아하! 감사감사감사합니당

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2017-06-04 20:16:24

아나키o스타킹

나를 어떠케 좋아해여 잘하는게 업는데..

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답글

2017-06-03 21:33:17

박헤헷

스타킹을 조아하는사람중에 변태아닌사람은 없슴니다. 저와 좋은 친구가 될 수 있습ㄴ디ㅏ

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2017-06-03 22:12:46

졸음

박헤헷이랑 스타킹을 논하며 친구할 바엔 혼자 스타킹 빠는게 나을 듯

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2017-06-04 14:54:06

중딩부터웃대

만성적 무기력증은 병원말곤 답이 없을까요

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답글

2017-06-03 21:43:29

임상심리학

어떤 무기력 말씀하시는건가요?

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2017-06-03 22:11:24

중딩부터웃대

음...위 학습된 무기력 증상을 보이는 사람이 거기서 벗어 나올 생각도 안 하는 중 이라면 어떻게 해야할까요

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2017-06-03 22:33:13

임상심리학

자신이 변화를 원하고, 그 변화가능성을 믿어야 변화가 될 확률이 높아지는데 벗어 나올 생각도 안한다면 그리 효과가 없을 것 같네요 아무리 조언이나 상담을 해줘도

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2017-06-04 00:11:35

중딩부터웃대

그런것 같네요 성실한 답변 고마워요 좋은 꿈 꾸세요~

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2017-06-04 00:13:53

웃대막내입니다

정신과약 추천드림 엄청좋아진대요

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2017-06-04 23:36:48

박헤헷

전 이걸 이겨내고있죠

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답글

2017-06-03 22:12:59

정학당한o프라이즈카

감사합니다 큰 도움 될 것 같습니다.

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답글

2017-06-04 13:09:44

임상심리학

감사하다는 댓글에 힘을 입어 자료를 올립니당.ㅠㅠ 고마워요

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2017-06-04 14:22:17

문어괴물

왜 극복해야 함?

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답글

2017-06-04 14:18:43

임상심리학

하기싫으면안해도댐

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2017-06-04 14:21:53

편집증로봇

나도 한때 무기력한때가 있었는데 움직여보자 라는 마음가짐으로 여기까지 온거에 만족. 내 능력이 이정도까지 발휘 될줄은 몰랐음. 뭐 사람들이 계기라는게 있다라곤 하는데 물론 있겠지만 그게 언제 올지도 모르고 일단 움직이고 변화 시키는게 답이였어 추억 곱씹고 갑니다

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답글

2017-06-04 14:56:55

임상심리학

가장 좋은데 자신의 가치관이나 신념에 대해서 현실적으로 부딪히는게 가장 좋은 방법입니다 실존주의심리학에선 '이것을 자신의 신념에 대해서 맞닥드린다' 라는 것으로 자신의 비합리적인 신념에 대해서 도전적인 태도를 임하는 것이 가장 중요하다고 강조했습니다.

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2017-06-04 15:01:45

액션본능사이퍼즈

와웅 쪽지로 문의하면 답장도 해주시나연

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답글

2017-06-04 15:12:04

임상심리학

네 쪽지주세요

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2017-06-04 15:17:12

게시물이 18시간 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!
(작성: 2017-06-03 21:25:21 / 이동: 2017-06-04 15:13:11 / 어시스트: 펩시중독야도란 )

펩시중독야도란

ㅇㅅ 호우!!

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답글

2017-06-04 15:13:32

임상심리학

ㄳㄳ

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2017-06-04 15:23:54

Luga

재밌다. 심리는 언제나 즐겁지

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답글

2017-06-04 15:26:46

Artorias

백날 된다고 생각하면 뭐해 안되는데

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답글

2017-06-04 15:29:57

기분부전장애

문제는 긍정적인 '성공 경험'이 필요하다는 거임. 이걸 학습된 무기력에 걸려있는 사람이 자신에게 하기가 굉장히 힘듦. 결국 주변에서 도와줘야 원활하게 해결할 수 있는 문제인데 그걸 안 해주니까 해결될 기미가 안 보임.

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답글

2017-06-04 15:34:37

임상심리학

맞아 자기한테 하는게 엄청 힘들지 긍정적인 피드백을 줘 무기력을 극복하게 만드는 것인데 그래서 학습에 무기력이 있다면 자신이 오늘 공부나 문제풀이에서 최소한 할 수 있는 범위내에서 성공경험을 만들어보자는 것이고 대인관계도 다른 사람들에게 호의적인 집단에 들어가서 긍정적 피드백을 경험하는 것을 예로 들었어

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2017-06-04 15:41:40

주관적평가빌런

ㅇㄷㅇㄷ...

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답글

2017-06-04 15:35:09

졸음

데자뷰 같다.

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2017-06-04 15:36:14

졸음

댓글도 비슷한 느낌이야. 예전에 같은 글 올리셨었나요?

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2017-06-04 15:36:37

임상심리학

예전에 우울증에 대해 심리치료적 관점을 알아보자라는 글을 썻는데 결론은 비슷하지만 내용은 달라요 http://web.humoruniv.com//board/humor/read.html?table=pds&st=subject&sk=심리치료&searchday=3month&pg=0&number=679371

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2017-06-04 15:39:37

졸음

꿀팁 : 보상을 딸치기로 정하면 기력이 너무 소모되서 귀찮아지게 됨. 딸치기는 좋지 않은 보상.

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2017-06-04 15:37:35

지증왕대물D심영

꿀팁이 많아서 읽기가 힘들다 ㅋㅋ 잘보고가 언제나 고마워

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2017-06-04 15:39:22

임상심리학

응고마워 가슴움직이는게 보기좋다

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2017-06-04 15:39:55

호린

ㅇㄷ

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2017-06-04 15:50:41

아예아

다 집어치우고 짤이나 올리셈. 다 치료댐

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답글

2017-06-04 15:59:46

tlql

임상심리사는 이과여도 갈수있나여?

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답글

2017-06-04 16:06:13

임상심리학

문이과 상관은 없어요문과적인 측면도 배우고 이과적인 측면도 배워요문과적측면이라는것은 내담자의 신념을 현실적으로 논리적반박을 하는걸 예로 들수있고요 이과적측면은 뇌랑 호르몬 신경학 뇌기능 약물종류와 증상 약물의 작용 등을 배워요

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2017-06-04 17:13:41

초코초코해

말로는 괜찮아. 어떻게 잘 되겠지. 하는데 생각하는 매순간 초조해서 아예 생각하고 싶지 않음. 아무것도 안하는건 참 좋은데, 사실 불안함ㅋㅋㅋㅋ 지금 힘들다고 말할수도 없는건 힘들다고 내뱉으면 진짜 힘들까봐

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답글

2017-06-04 16:17:36

임상심리학

힘들다 힘들다 하면 정말 힘들다라고 생각하게 되요사람도 자기암시를 지속적으로 하면 그 암시가 발현될 가능성이 높아요 예전에 베스트셀러 시크릿 이라는 책이 자기암시의 중요성을 강조했잖아요피부를 손톱으로 계속 긁으면 상처가 되듯 정신병도 계속 부정적인 감정을 되뇌이면 정신병이 발현하기 쉽습니다

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2017-06-04 17:18:56

세시오십오분

ㅇㄷ

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답글

2017-06-04 16:26:00

플라잉피그

이게 여자랑은 다르게 남자는 어느정도 외적인 인정이 상호보완적으로 피드백이 되는게 중요한것같음.. 남자는 인정을 여자는 공감을 끊임없이 갈구한다라고 들은적있는데 특히 남자는 자신을 인정해주는이가 한 사람이라도 있다면 이게 진짜 큰 힘이 되는것같음 그게 자존감으로 이어지는 메카니즘 뭐 그런거라고해야되나 보통 이별하고나면 여자들이 남자보다 자존감이라던가 더 빨리 극복한다던가 황혼기에 여자들이 더 활기차게 사는거보면 확실히 남자는 외부적인 인정을 끊임없이 충족시켜줘야됨

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답글

2017-06-04 16:28:54

임상심리학

상대방의 인정을 칭찬측면으로 봤을때 사회적 강화요인으로 자존감이 향상되죠 여자도 그건 마찬가지에요 동물도그렇고 다만 여성은 사회적상호작용이 남성보다 많이해 공감을 좀 더 좋아하고 남성은 책임감과 공정성에 좀 더 초점을 맞추는 경향이 있어요

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2017-06-04 17:16:23

냉정심

확실히 이성에게 용기낼때도 절대 부정적인 생각은 해선 안됨.그 순간만큼은 자신감있고 나에 대한 긍정적인 생각만 계속하세요.주변에서 긍정적인 나에 대한 긍정적인 얘기를 해달라고 하는것도 도움이 됩니다.

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답글

2017-06-04 16:49:08

어젯밤에우리아빠

근데 남자친구나여자친구나 부모한테 그걸바라지마라 특히부모는 니 성격의 근본적인 원인을 제공한 사람인게 대부분이라 하다가 암걸리고 남자친구여자친구 가까운 친구들은 널 자존감도둑이라부를꺼임 그런데 사람이용하는거아니당 너또한 그사람들이 널 기피하는거보고 다시 실패했구나싶어서 망하는거임

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답글

2017-06-04 17:50:24

임상심리학

어떤 걸 바란다는거죠?

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2017-06-04 18:43:18

놂팽이

하...제가 지금 그런 상태에요...계속된 시험 실패로 인한 무기력증...또 공부하면 붙을 거 같은데 어느새 무기력증에 빠져서 다음시험때나 잘하자 계속 이런 상태라 되게 힘듭니다..긍정적인 마인드를 갖는 건 말로는 참 쉬운데...생각만큼 마음이 안움직여줘요~무언가 자신감일 갖고 싶은데 노하우 없을까요? 치료같은 걸로도 된다면 치료도 받고 싶습니다ㅠ

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답글

2017-06-04 18:21:24

약쟁이가되고싶어요

고마우이!

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답글

2017-06-04 18:39:52

나는나라그

무기력하신분들 '내마음을 부탁해'라는 심리학책 읽어보시면 도움많이될거에요.

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답글

2017-06-04 19:24:14

전력시스템공학

나 학교다닐 때 나름 다섯손가락 안에도 들어봤고, 다른 또래보다 좋은직장에 일찍 취업해서 살고있는데. 돌아오는건 그 잘난직장 다닌다고 지가 뭐라도 된줄 아는 호쌍새 칭호더라. 삶이 너무 허무하다. 미안.. 너무 힘들어서 댓글 남겨본다

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답글

2017-06-04 20:21:47

팍올라갓다

많은 도움 되었네요 이런글좀 자주 싸주세요ㅎㅎ

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답글

2017-06-04 21:24:47

임상심리학

고마워요

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2017-06-05 12:45:17

그린내추럴알로에

감사합니다.조금씩 천천히 꾸준히 해볼게요...

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답글

2017-06-04 21:37:19

커몬요

시험이나 연애나 왜 해야할지 어차피 안될건데 뭐 이런것도 비슷한 맥락인가요? 이분 글 항상 잘보고잇ㄹ음

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답글

2017-06-05 02:10:00

임상심리학

네 그것도 비슷한 맥락이에요

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2017-06-05 02:21:48

커몬요

아핫..긍정적인 성공경험이라..공부나 업무는 단계적으로 작은목표설정해서 하나씩 성취해가는 노력을해보려는데 연애를 포함한 인맥?이런것도 그럼 외모를가꾸고 모임을 나가고 먼저 다가가 인사하고 등등의 작은성취 수반되면 개선될수있는 머 그런건가유. 인터넷 오그라드는 글 말고 이런분한테 한번쯤 묻고팠네유

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2017-06-05 02:24:47

임상심리학

네 자신이 할 수 있다고 생각되는 실천하기 부터 점점 단계의 난이도를 계단식으로 올리는거에요 이전단계가 어렵지 않다는 것을 느낄때 까지 연습하면서요 예를들면 친한 사람과 인사 - 친한사람과 대화 - 친한사람과 같이 있는 자리에 있는 지인의 친구인 낯선 타인과 인사 - 친한사람과 같이 있는 자리에 지인의 친구인 타인과 대화 - 친구가 없는 상황에서 친구의 지인과 대화 - 동아리 같은곳에 가입 뭐 이런식?

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2017-06-05 02:33:20

임상심리학

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2017-06-05 02:32:38

커몬요

답변감사합니다. 이런 글 정보 너무좋네요

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2017-06-05 02:37:41

이런슈밤

ㅇㄷ

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2017-06-05 11:05:24

jojijaji

이정도는 나도 할수있다하고 해보려다 그거마저 못하면 더무기력해질때 우얌

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2017-06-05 12:30:38

임상심리학

최소한으로 가능한거부터 하는방법이야 내가말한 최소한은 아주기본적인거영어공부를 예로들면 의자에앉아있기-연필잡기-영어단어5개 외우기-영어단어 10개외우기-외웠던단어 혼자 시험보기 이런식으로 최소한으로 할 수 있는거부터 하고 그것의 성공경험을 느껴보는거야

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2017-06-05 12:44:50

오매미나

들어주신 예시처럼 예전엔 하나만 잘못해도 자신을 책망하는 성격에서 실패해도 느긋하게 그럴수도있지, 나보다 못한사람도있는데뭘 다음에 잘하면 만회할수있어라는 마인드로 바뀐지 몇년이됐는데 그이후로 성공해도 실패해도 무덤덤해지고 성공에 대한 보수를 자기 자신에게 줘도 성공하기전에는 받으면 기쁠거같았던게 정작 받고나니 그냥 그저그런 느낌이 되버렸는데 이런경우에는 어떻게 성취감을 얻어야할까요?

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2017-06-11 14:51:48

임상심리학

오매미나님이 느끼기에 가장 좋아하거나, 혹은 기쁘다고 여기는 것을 보상받는게 가장 효과가좋죠아니면 남이 제공하는것이 아닌 자기 자신에게 보상을 해주는 방향은 어떨까요?전 요세 그림그리는게 취미가되고 기쁨이되서 공부좀 하다가 애니메이션 케릭터 따라그리는걸로 보상의 개념으로 하고있어요

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2017-06-11 15:05:02

오매미나

음...답글을읽어보니 제가 가장기쁘다고 여기는걸 아직 못찾아서 그럴지도 모른다는생각이드네요. 일단 그걸먼저 찾는게 급선무인거같네요 감사합니다 ㅎ

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2017-06-11 15:12:04

오매미나

제가 대학생인데 같은 강의듣는 사람들이랑은 쉽게 친해지고 말도 먼저걸고 모르는사람들이랑도 쉽게 대화하는데 뭐랄까 그 친한관계가 강의실을 나가면 그냥 얼굴만 아는사이로 바뀐다고해야되나 정작 아는사람은 많아도 같이 어디를 놀러가거나 같이 따로 약속을잡아서 밥을먹거나 그런관계까지 되는경우가 거의없는데 이런경우에는 어떻게 좋은방향으로 이끌어낼수있을까요?

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2017-06-11 14:58:27

임상심리학

강의나 교실내의 만남 외에도 사적인 만남을 하면서 진솔한 이야기 (자기개방)을 하면 관계가 더 깊어지죠 다만 이 진솔한 이야기를 나누는 공간이 제한되서 보통 반주하다가 꺼내는경우가 많더라고요

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2017-06-11 15:02:01

오매미나

듣고보니 사적인 만남을 가져도 다른사람의 진솔한 얘기는 잘듣고 조언도 해주는데 제 치부에 관해서는 밝힌적이 거의 없는거같네요. 좋은 칼답 고마워요

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2017-06-11 15:13:55

임상심리학

넵 좋은하루보내세요

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2017-06-11 17:22:15

찐따꼬맹이

팁

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2017-06-14 09:42:03

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