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운동 그 자체를 즐기시길 바랍니다. 마치 프로보디빌더가 되기 위한 것처럼 고강도 훈련을 한다면 쉽게 지치게 됩니다.
2. 운동은 단지 몇개월이 아니라 몇년을 해야만 몸에 뿌리가 서서히 내리기 시작하는 것임을 겸손을 받아 드리세요.
3. 하루에 전신운동을 다 하시길 바랍니다. 순서는 큰근육부터 작은근육으로 하세요.
4. 예를 들면, 워밍 런닝-가슴-등-어깨-하체-이두-삼두-복부-마무리 워킹
5. 각 부위별로 2가지 다른형태의 운동을 권합니다. 그 이상은 권하지 않습니다.
6. 보통 1시간 전후에 운동을 끝내시고, 샤워하시길 바랍니다.
7. 운동 후, 피곤함이 느껴지면 잘못된 운동입니다. 상쾌한 기분과 몸에 힘 붙었다는 기분이 들어야 합니다.
8. 따라서, 매일 그 날의 신체 리듬 컨디션에 따라서 운동량이 변화가 되어야 합니다.
9. 그 상태는 본인이 가장 잘 알기 때문에 절대원칙은 없습니다.
10. 가능한 매일 하시길 바랍니다. 만약 위의 6번과 7번을 잘 수행했다면 매일 하실 수 있습니다.
11. 그럼, 휴식은 언제 하느냐? 휴식이 근육성장의 필수요소이지 않느냐?
12. 맞는 말씀입니다. 하지만, 프로선수가 아닌 이상 우리는 생업에 종사해야 합니다.
13. 공부를 하든, 회사에서 일을 하든, 자영업을 하든...운동이 생업을 위협해서는 안됩니다.
14. 벌크보다는 체력 향상에 촛점을 맞추시길 바랍니다. 기초의 중요성을 말씀 드리는 것입니다.
15. 축구선수, 농구선수, 육상선수가 전문빌더는 아니지만 종합체력은 상당히 좋습니다.
16. 물론, 몸매도 탄탄한 근육질로 보통 사람과 다르다라는 것을 한 눈에 알수가 있죠.
17. 너무 무거운 중량을 선택하지 마세요. 피로가 누적이되고, 무게 때문에 불필요한 스트레스가 쌓이게 됩니다.
18. 감당할 수 있는 적당한 무게와 적당한 횟수와 적당한 세트 간의 휴식이 필요합니다.
19. 고중량을 너무 강조하게 되면, 기초가 흔들릴 수가 있습니다.
20. 특히, 초보자는 중량에 대한 스트레스를 버리시길 바랍니다.
21. 그렇다면, '감당할 수 있는 무게'란 무엇인가? 본인 스스로가 알 수 있습니다.
22. 11회~15회까지 하더라도 자세한 흐트러지지 않고, 그 다음 세트를 위한 무리가 가지 않는 상태를 말합니다.
23. 만약, 처음 '헬스'를 하는 사람이, 옆에서 키도 작고 나보다 살도 없는 사람이 많은 무게를 들면 괜한 객기가 생기죠?
24. 겸손해지세요.
25. 초보자가 고중량을 들고 무리하는 모습에 흐트러지는 자세는 오히려 보기가 안 좋습니다.
26. 오히려, 적당한 무게로 정확한 자세로 운동하는 모습은 내가 '짝퉁'이 아니다라는 증거가 됩니다.
27. By the way, 이런 말씀을 할 수도 있겠네요. 3일 분할 운동이 위의 3번에 위배할 수도 있는데요?
28. 그럴 수도 있죠. 하지만, 3일 분할 운동이 과연 100% 올바른 운동일까요?
29. 답변은 '절대원칙은 없다' 라는 것입니다. 하지만, 초보자에게는 분할보다는 종합체력 향상이 우선이 된다고 봅니다.
30. 체육관에서 촐랑 거리지 마십시오. 차분하게 운동하세요.
31. 걷는 것도 그렇고, 세트 간의 휴식 시에도 차분하시길 바랍니다.
32. 또한, 운동을 하면서 올리시거나 당길때도 차분한 속도로 하시길 바랍니다.
33. 차분히 해야만 호흡이 규칙적으로 되고, 규칙적인 호흡이 에너지를 최강으로 만들어 줍니다.
34. 오로지, 가슴만 하시는 분들은 시간이 흐르면 흐를 수록 '짝퉁'이 됩니다. 물론, 안 하는 것보다 낫지만...-_-
35. 가슴보다 더 멋있는 부위는 떡 버리진 어깨와 툭 튀나온 삼두입니다. 그리고, 거대한 허벅지.
36. 사실, 어느 한 부위만 툭 튀 나온 것보다, 전체 근육이 조화로운 모습이 보기에도 더 좋습니다.
37. '균형미' 라는 것이죠! 만약, 여성분들에게 멋진 모습을 보이기 위해서 '헬스'하시는 분들에게는 특히 중요합니다.
38. 자...그렇다면, 매일 같은 전신부위를 운동한다고 해서, 근육이 덜 성장하는냐, 천만의 말씀입니다.
39. 인체는 기계가 아닌 이상, 계속 발전 변화합니다. 걱정 끄세요.
40. 초보자들이 프로그램에 너무 민감합니다. 왜냐, 지금까지 '헬스'는 전문적인 사람만 하는 것으로 여겨져서 그렇습니다.
41. 우리가 하는 '헬스'의 1차 목표는 프로빌더가 되기 위함이 아닙니다.
42. 프로그램은 내가 만들어 가는 것입니다. 이론이 아닌 몸으로 직접 부딪치면서 내 것으로 만들어야 합니다.
43. 보통 살이 과하신 분들, 런닝만 한다고 체력이 좋아지고, 다이어트가 될까요? 아닙니다!
44. 런닝 10분 하시고, （너무 오래 하시면 관절이 아픕니다）, 웨이트 하세요.
45. 근육이 지방을 태워서 냘려 줍니다. 복근! 힘들다고 안 하면 안됩니다.
46. 근육은 관심을 가져 주는만큼 성장합니다.
47. 인상 쓰면서 하지 마시고, 즐겁다는 마음으로 하세요. 너무 심각하게 하는 사람 옆에서 보면 별로 좋지 않아요.
48. 몸에 근육 좀 붙었다고 까불거리지 마세요. 몸 좋은 사람은 굳이 표출하지 않으려 해도, 표가 저절로 납니다.
49.어자핏 우때인 몬생긴 뚱뚱보눈 와드만밬아섯 기요☆운 나님이 요기 글쓴고 모를덧 ㅇㅅㅇ）
50. 잘 드세요. 이것저것 그냥 많이 드세요. 그렇게 하다보면, 내 몸이 원하는 음식을 걸러 줍니다.
51. 때가 되면, 술이 싫어지고, 라면이 싫어지고, 햄버거가 싫어집니다.
52. 밥을 찾게 되고, 고기를 찾게 되고, 상추를 찾게 됩니다.
53. 인체의 변화와 적응력은 우리가 상상하는 그 이상입니다.
54. 여유가 된다면 프로틴이 도움이 됩니다.
55. 주눅 들지 마세요. "그래, 나 초보다. 그래서 이것 밖에 못 든다. 그래도 난 오바하지는 않는다"
56. 이런 식으로 6개월하면 자꾸 목욕탕에 가서 옷 벗고 싶고, 샤워 후에도 옷 입고 싶지 않게 됩니다.
57. 이런 식으로 1년하면 그 체육관의 고참이 됩니다.
58. 왜냐! 보통들 단발성으로 끝나기 때문입니다. 운동 그 자체를 즐겨야 하는데 말입니다.
59. 배우려고 노력하셔야 합니다. 코치에게 묻고 인터넷을 뒤지고.
60. 하지만, 모두 정답만을 말하지는 않습니다. 틀린 답도 수두룩합니다.
61. 본인이 정답을 찾으셔야 합니다. 그 분들의 말은 단지 참고로 하시길 바랍니다.
62. '헬스'는 부족한 사람에게는 채워주고, 과한 사람에게는 덜어주는 최고의 운동이라고 자부합니다.
63. 그래서, 미국에서는 'Fitness'라고 합니다.
64. 마르고 잔병이 많은 사람들이 특히 체육관에 많이 나타나셔야 합니다.
65. 늦어도 마흔이 넘어셔면 운동을 해야 합니다. 더 늦으면 더 힘들어집니다.
66. 왜냐, 어른이 되면 될수록 자기고집이 강해져서 쉽게 귀를 기울이지 않습니다.
67. 이른 아침에 운동해도 전혀 지장이 없습니다. 아침6시에 체육관에서 벤치프레스해도 하등의 문제가 없습니다.
68. 다이어트 한다고, 밥 거르면 병 생깁니다.
69. 배고프면 먹어주되, 운동하세요. 사실 먹는 것도 가려서 좋은 것만 드셔야 하는 것은 당연지사.
70. 마지막으로, '절대원칙은 없습니다'
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2017-06-03 [07:13] |
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2017-06-03 [06:57] |
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하느님 오늘도 착한 파오후가되는걸 허락해주세요.. [9]
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2017-06-03 02:14 |
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 184cm85kg |
그냥 줄글로 써놓고 문장마다 번호만 붙여놓은듯전체적인 내용도 딱히 영양가 없음
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2017-06-03 10:07 |
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핥음주의 |
전 제 지방들을 사랑해서 운동할수없어요
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2017-06-03 |
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하느님 오늘도 착한 파오후가되는걸 허락해주세요..
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2017-06-03 |
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리버풀우승 |
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2017-06-03 |
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대신죄송합니다 |
ㅇㄷ
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 Wailer |
나도 같은걸로 하나.
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연쥐곤쥐 |
ㅇㄷㅇㄷ
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UncleanOne |
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다이렉트핵직구 |
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이거땜에가입함요 |
ㅋㅋ
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정글김병만 |
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사서함 |
운동
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황탁 |
열심히 하자
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스까묵자 |
중간에 짱 기요운 뭐냐
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시바견o |
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뽀식이네탕수육 |
체육관에 촐랑거리지말래ㅋㅋㅋ
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뀌꼬르 |
오...
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브금검색기 |
와닿는 말들이네 ㅋㅋ
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스톤골렘이다도망쳐 |
ㅋㅋㅋㅋㅋ
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기타치는리트리버 |
좋은 글이네요 특히 1번 즐겁게 운동하는게 가장 중요하죠
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2017-06-03 |
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지식인에물어보자 |
절대원칙 없다는말이 참 맘에드넹
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띠띠빠빠 |
이미 과학적근거로 몸에대한 답이 나와잇는대 이말 믿으시나요?
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2017-06-03 |
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귀여운티나 |
49번은 모죠ㅡㅅㅡ
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 환가비  |
너님? *ㅇㅅㅇ)-
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귀여운티나 |
ㅠ...
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성냥완성 |
그래서 아무것도안하고 빠지려면 어케해야하죠?
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2017-06-03 |
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웃대에없는닉임 |
다시태어나시면 됩니다
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DwarfKing |
49번 저리가버령
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웃대에없는닉임 |
ㅇㄷ
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신종플루의심환자 |
스크랩할게여.. ㅠㅠ 지우지말아주세영 ㅠㅠ
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안즈o후타바 |
기여운 메이즈찡 쑤담쑤담 ^ㅇ^*
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태어나서우울함 |
ㅇㄷ
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띠띠빠빠 |
54번61번 정말 믿고잇나요??잘못된지식전달은 오히려 독이됩니다
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김낙파파 |
굿굿
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봤던겁니다 |
일찍 일어나는웃대인이 어시를한닼
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꾸준러 |
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똥만드는사람 |
언젠가 운동을 하게되면 봐야짘ㅋㅋ
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아구묜 |
세줄요약좀
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나만고양이없어 |
ㅇㄷ
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이런슈밤 |
ㅇㄷ
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몬스터쉑히 |
3줄 요약좀..
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풀무독성딱풀 |
ㅇㄷㅇㄷ
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무한메딕 |
ㅇㄷ
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벨롱 |
하루 상체 하루 하체 나눠서하는데.. 그냥 하루에 다 해두 되는구낭..
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미금역6번출구 |
나눠서 하는게 더 효율적인데 초보자 기준으로는 전신운동 해도되고 ..
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오쇼라즈니쉬 |
헬스팁 ㅇㄷ
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빵수니 |
떡 벌어진 어깨와 툭 튀나온 삼두가 가장 멋있다면서 하루에 전신운동을 다하라고? 여기서부터 걸렀다ㅋㅋ
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2017-06-03 |
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빵수니 |
하루에 한 부위도 아닌 전신을. 게다가 한시간 전후로? 한부위만해도 한시간에 다 할까말까인데.
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2017-06-03 |
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빵수니 |
이른 아침에 운동해도 괜찮다니...근손실은 어떻게 책임질건데
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2017-06-03 |
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미금역6번출구 |
초보자기준이면 분할없이 할수도있지 그리고 초보자가 뭔 근손실 걱정이냐 ㅋㅋㅋ 근손실걱정에 아침운동안하는것보다 하루라도 하는게 낫지
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2017-06-03 |
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황도오프너 |
근손실이 존재하기는 하나 정말 엄청난 엘리트 보디빌더급에서는 일어나지 왠만해서는 운동으로 근손실이 일어나는 것은 경험하기 엄청나게 힘듬. 근데 댓글에는 공감하는게 무분할로 많이 해봐야 빅7운동들 다 할까말까한데 어깨나 삼두같은 부위를 충분히 운동시키고 충분히 휴식시키기엔 많이 부족한 운동량과 휴식량.. 특히 어깨는 부위로 따지면 작지만 헬스에서 차지하는 비중이 굉장히 커서 오히려 분할을 많이 가져가서 어깨만 꼬박 하루하라는 충고도 있음.
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2017-06-03 |
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184cm85kg |
빵수니를 걸러야함 아침운동=>근손실 이거 씹근돼 미만 은 일어나지도 않는일임
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2017-06-03 |
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멸치근육 |
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 삼대운동 5세트씩 =15, 풀업, 숄더, 이삼두, 2~3세트 하면 하루 운동 끝 , 참고로 떡 벌어진 어깨를 만들려면 숄더프레스만 필요한게 아니라 가슴운동, 특히나 풀업류의 광배 운동이 필수임. 넓은 어깨는 한가지 운동으로 만들 수 없다. 고로 작성자라 옳음
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2017-06-03 |
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너잖아똘똘아 |
애초에 아침운동=근손실은 무슨 논리임;;
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2017-06-03 |
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너잖아똘똘아 |
아침 공복 유산소 얘기면 모를까 뜬금 아침운동=근손실 루트는 황당하다는거
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2017-06-03 |
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184cm85kg |
아니 애초에 체지방 한자리대+골격근량 40후반 이상의 개지리는 선수급 아닌 이상 공복에 유산소를 하든 웨이트를 하든 어뜩해ㅠㅠㅠ나근손실일어났어ㅠㅠㅠ할일은 결코 없다니까
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2017-06-03 |
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184cm85kg |
공복이 숲속에서 길을 잃고 삼일째 아무것도 못먹은 공복이고 유산소가 그상태에서 늑대한테 대여섯시간씩 쫓기는 유산소면 인정함
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2017-06-03 |
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184cm85kg |
성장에 도움이 안될수는 있는데 그렇다고 걱정할만한 손실이 일어나지도 않음 아 아침에 공복에 유산소했다가 근손실오면 어떡하지?(김멸치, 20세 180cm 60kg) 이거는 여자가 트레이너한테 아 저 우락부락해지면 어떡해요ㅠㅠ이거랑 똑같음 다른 예로는 편의점 알바가면서 아 이러다 이재명되는거 아니야? 도 있다
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2017-06-03 |
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닥치고비누줍기 |
길어
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2017-06-03 |
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배산역 |
ㅇㄷ
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전혀요 |
ㅇㄷ
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미금역6번출구 |
1.몇가지 당연한말 빼고는 크게 신뢰성 없는 말이 많음2. 초보자 기준으로는 그래도 저렇게라도 하는게 나음3. 각자마다 다른방법이 있는건 맞으나 초보자는 정해진 자세랑 루틴을 먼저 습득하는걸 추천
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2017-06-03 |
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행운의고자 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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맑탉앎꿇옮맑탉앎꿇옮 |
먹는게 중요하대서 마구 먹어대면서 운동하다가 170kg까지 갔었죠...
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2017-06-03 |
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바보개 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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마그네또 |
사람마다 다르기에 여러가지 방법을 다 해보고 맞는걸 찾아야 합니다. 자기한데 맞는다해서 다 맞는것도 아님. 책마다 다 다름. 저는 한번에 5분씩 1년에 20번정도 함.
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2017-06-03 |
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아마너를위한디자이너 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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검사왕체킹 |
좋은 말씀이네요. 한 가지 첨언하자면, 이른 아침에 벤치 하는 건 상관없지만 몸에 열을 내는 유산소나 가벼운 무게의 근력운동을 통해 워밍업을 꼭 하시고 중량을 들라고 권하고 싶네요. 단 정적 스트레칭은 큰 도움이 되지 않고 부상을 유발한다는 연구도 있으니 주의하세요.
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2017-06-03 |
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물어서뜯어 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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황도오프너 |
글쓴이가 말한것처럼 운동에는 정답이 없음. 시중에서 초보는 무분할, 고수로갈수록 다분할을 하라는 식으로 고착화되어있는 지식또한 정답이 아님. 무분할또한 장단이 있음. 단지 초보는 체력이나 근신경계의 미발달로 그걸 빠르게 연습하는데 무분할이 꽤나 괜찮은 거지만 그런것조차도 분할로 올릴수 있는 측면이기때문에 초보때부터 4나 5분할해도됨.
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2017-06-03 |
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황도오프너 |
그리고 아침에 운동하는거 누군가에게는 상관이야없지만 개인적으로는 아침에 정말 몸이 안깨서 못하겠었음. 그래서 몸이 좀 깨어있거 올라와있는 오후시간대를 훨씬 선호하고 아침은 쳐다보지도 않음. 이것도 케이스바이 케이스인듯.
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2017-06-03 |
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황도오프너 |
그리고 무분할을 체력향상과 신경계발달목적으로 실시한다면 이완되는 동작은 천천히 하더라도 올라가는 동작은 그 무게한도에서 가장 빠르게 실시하는 것이 좋습니다. 오히려 천천히 올라가는 올라가는동작은 하이퍼트로피에 가까워서 기존 취지와는 조금 거리가 멉니다.
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2017-06-03 |
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웃대유치생 |
49.어자핏 우때인 몬생긴 뚱뚱보눈 와드만밬아섯 기요☆운 나님이 요기 글쓴고 모를덧 ㅇㅅㅇ）
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2017-06-03 |
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신음앙씨 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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장어s |
다 괜찮은데 몇개는 좀 이상하네. 체육관에서 좀 촐랑대도 괜찮어, 인상쓰고 운동해도 괜찮고. 겸손을 계속 강조하는거보니 본인만의 운동철학이 있는것 같은데, 좋은 말이지만 반드시 그래야하는건 아니니 혹여 주위에 촐랑대거나 인상쓰며 운동하는 사람이 있어도 나쁘겐 보지 말기를. 너무 시끄럽거나 먼지날 정도로 부산스러운게 아니라면 괜찮으니 너무 신경쓰지말어~
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2017-06-03 |
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반짝반짝동물원 |
2분할도 아닌데 유산소 포함 한시간 안에 끝낼 수 있음? ㅜㅠ
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2017-06-03 |
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cocorita |
절대 원칙은 없어도 어느 정도 목적에 맞는 방법은 있죠..그 안에서 자신이 맞는 방법을 찾아내는게 중요한듯... https://youtu.be/tCTcaRPiHm0 그런 면에서 한번쯤 봐도 좋지 싶어서 링크 가져와봤습네다.. 그리고 게시글에 동의할만한 부분은 일상생활에 지장이 있을 정도면 오버트레이닝일 수 있으니 운동량을 조절하라는거랑 자세정도 예를 들면 스쿼트는 잘못하면 무릎에 과도한 스트레스를 주죠..
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2017-06-03 |
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똥boss |
매일 부위별운동을 하라고하셨는데, 그 부위별운동 뭘해야하는지알수있을까요???
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2017-06-03 |
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멸치근육 |
삼대운동: 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 기본으로 몇가지를 섞어요
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2017-06-03 |
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Melkor |
말도안되는 소리를 전신을 1시간일에 어떻게함;; 유산소15분잡아도 말도안됨 무슨 세트를 1세트씩 하나;; 보고 그런까봐 걱정이다
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2017-06-03 |
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멸치근육 |
한시간 기준 보통 20에서 25세트를 잡는데 삼대운동 15세트에 어깨나 이삼두 풀업 섞으면 한시간 안에 충분합니다. 충분하지 않다는건 그만큼 세트간 휴식시간에 길단 소리지요.
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2017-06-03 |
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코알라문명 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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심각한인생 |
그래봤자 치맥의 행복을 이길순 없어......
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2017-06-03 |
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184cm85kg |
그냥 줄글로 써놓고 문장마다 번호만 붙여놓은듯전체적인 내용도 딱히 영양가 없음
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2017-06-03 |
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나는품절남 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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곰장군 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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내가바로종결자 |
솔직히 매일하라는말은 공감못하겠다 자전거 출퇴근 1년차인데 유산소만해도 살은빠짐.. 없는시간 쪼개서 하는게 운동인데 매일하라니.. 매일한다고 눈에 띄게 엄청난 성장이 나오는것도 아니고 그냥 쉴땐쉬는게 최고자
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2017-06-03 |
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멸치근육 |
일주일 3일만 집중해도 충분합니다.
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2017-06-03 |
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눈팅만다섯년 |
와아드~!
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2017-06-03 |
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Shen |
운동팁ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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그린라이트 |
무슨 하루에 전신운동을 다하라하고 1시간만에 끝내라하냐ㅋㅋㅋ 한부위씩해도 보통1시간이고 기본이 분할운동인대 얼탱이가없내
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2017-06-03 |
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멸치근육 |
분할은 기본이 아닙니다. 초보가 분할을 하기엔 강도를 견딜 수 없을 뿐더러 부상위험이 큽니다 . 또한 전체적 발란스 향상에 유리하죠. 작성자 조언대로 입문자들은 무분할로 시작하는 것이 바람직합니다.
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2017-06-03 |
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빨강머리연맹 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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섭지코지 |
오드ㅡ
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2017-06-03 |
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그건너와나 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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에이두인 |
분명 1년차 미만 초보에 대한 조언인데 몇몇 댓글은 거의 헬스만 두자릿수 연차 되는 본업 하시는줄
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2017-06-03 |
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참치계란말이 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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제2코싸인법칙 |
ㅇㄷ
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2017-06-03 |
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형군인이다 |
운동하고시퍼어..
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2017-06-03 |
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불곰아재 |
진짜 몸 만들고 싶으시면 피티 받는게 더 효과가 좋을듯
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2017-06-04 |
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웃음을보는사람 |
ㅇㄷ
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2017-06-04 |
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커몬요 |
생초보면 분할운동 보단 전신운동 위주로.적당히 체력생기고 기초근력생기면 분할운동 ㄱ하 새우깡하나먹고자야지
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2017-06-05 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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