이두-1.바벨컬or덤벨컬

첫번째 사진의 마무리 동작（오른쪽）서 손을 몸쪽으로 당기고 팔꿈치가 약간 앞으로 향하게 하면서 마지막까지 무게를 이두에 실어주는 방법이 효과적임. 운동 팁은 장두（윗부분0와 단두（중간부분）의 느낌을 느끼기 위해 그립의 간격을 다양하게 봐꾸면서 운동을 하는것이 좋고, 전완근이 아닌 손가락으로 봉을 말면서 올려주는 느낌.

몸 반동을 조심하고（반동은 해롭습니다）, 빈봉이라도 좋으니 초보자는 무조건 고반복에 집중해서 틀부터 잡아놓는게 좋음

그리고 내릴때 긴장을 유지하고 천천히 내려야 운동효과가 배가되는데.. 트레이닝은 무조건 천천히 집중해서 하는게 좋다고 생각함

2.헤머컬

바벨의 양쪽귀를 수평으로 들것, 부피를 키우는데 효과적임

바벨 귀가 손에 닿지 않도록（끝부분이 아니라 중간부분을 잡도록） 하는게 좋다, 팔꿈치에 힘 안들어가도록 하셈

3.삼두

트라이섹스 인스텝션

기구를 움직일떄 전완근이 아니라 삼두에 자극이 가도록 하는게 좋음, 어깨보다 좁게 잡아 들었다 놧다 하는거


4.벤치딥스

의자에 팔을 얹어서 하는 운동임, 자극도 잘 가지만 몸에 큰 부담도 없는편, 다만 어깨에 무리가 안가도록 하시는게 좋음

5.덤벨 킥백

허리와 팔을 곧게 피고 하시는게 좋음



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각 운동의 세트나 횟수를 안적는 이유는 사람마다 몸이 견디는 한계치가 다르기 때문

실제로 보고 판단하는것도 아니니, 본인이 힘들다 싶으면 횟수를 끝내고, 세트는 보통 4-5세트 정도가 적절하다고 생각함