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1. 양손 넓이는 어깨넓이 （넓이를 좁게하면 가슴,삼두 많이 자극. 넓게하면 등부분 위주로 자극）
2. 시선은 대각선 앞쪽을 바라본다
3.허리와 엉덩이가 일직선상에 있고,팔을 굽혀 내려갈때 움직이거나 쳐지지 않는다
4.힘이 부치면 무릎을 대고 한다
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세트구성:천천히 3회 - 90도보다 윗지점에서 2,3초 버티기 3회-천천히 3회-올라오며 90도 위에서 3초정도 버티기 3회 - 빠르게 6회
세트는 3세트 기준
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재업, 이것도 반응 없을거 같긴 한데,반응보고 후속편（아마 복근운동） 올릴예정
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2015-12-02 [21:20] |
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2015-12-02 [21:02] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 거기가지 |
웃대인들은 운동에 별로 관심이 없는거 같다.... [13]
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답글
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2015-12-02 19:22 |
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 막말하는아구몬o |
운동에 관심이 없는 게 아니라 다들 이미 몸짱이라서 그런 거에요. |
1180 |
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2015-12-02 |
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답글마당 (151)
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거기가지 |
웃대인들은 운동에 별로 관심이 없는거 같다....
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2015-12-02 |
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막말하는아구몬o |
운동에 관심이 없는 게 아니라 다들 이미 몸짱이라서 그런 거에요.
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1180 |
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2015-12-02 |
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 요이예요 |
나 오늘부터 다이어트한다
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2015-12-02 |
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 노력하는경찰 |
손운동은 누구보다 관심이 있죠
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2015-12-02 |
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거기가지 |
아 다들 몸짱이라 나같은건 관심이 없군
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2015-12-02 |
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막말하는아구몬o |
ㄴ제가 항상 지켜보고 있습니다. :)
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2015-12-02 |
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거기가지 |
아 난 개인적으로 아구몬 팬임 님 재밌음
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2015-12-02 |
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막말하는아구몬o |
아구아구
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2015-12-02 |
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 Pentatonix |
관심이 없다뇨 하하핳(우걱우걱)
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2015-12-02 |
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거기가지 |
글 한 10개정도 올렸는데 추천 20개 넘긴게 3개정도 되는거면 관심 없는거 맞는거 같은데..ㅋㅋ
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2015-12-02 |
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 채소나무  |
몸짱보다 잦이 큰게 최고지
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2015-12-02 |
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GOP병 |
웃대인들은 운동보단 님 언덩이에 관심이 있죠 ㅎㅎ
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2015-12-02 |
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 콩둘기 |
파오후 쿰척쿰척
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2015-12-02 |
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 봉블리아루 |
데스런이란 동영상 보면 다르게 하던데요????
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2015-12-03 |
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Elsa사랑 |
왜냐하면 파오후 쿰척쿰척이기때문
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2015-12-02 |
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거기가지 |
몸짱이라던데?
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2015-12-02 |
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방해하는사람 |
ㄴ파오후 컨셉
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2015-12-02 |
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돌아다니는놈 |
저벅저벅
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2015-12-02 |
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거기가지 |
고추고추
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2015-12-02 |
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꽃륜미 |
오오오오오오 다음편도 기대할게요!!!
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2015-12-02 |
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거기가지 |
다음 편은 복근, 근데 이거 추천 30개는 받을라나
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2015-12-02 |
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망할놈의풀 |
저거 작성자야? 엉덩이 예쁘네
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2015-12-02 |
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망할놈의풀 |
고마워 앞으로 풀업이랑 각종 데드랑 각종 스쿼트 나올 때까지 기대할게 기분 좋으면 작성자 찾아가고
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2015-12-02 |
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거기가지 |
나 아님, 좋은 영상은 유투브에 많아서 따로 촬영할 필요성이 없음 , 스퀏 풀업 데드 등등 이미 내 글에 있음
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2015-12-02 |
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망할놈의풀 |
그건 몰랐네
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2015-12-02 |
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0김코알라0 |
집에서 푸쉬업만 잘해도 갑빠생기나요??
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2015-12-02 |
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거기가지 |
음 뭐 그렇긴 한데요 갑빠가 근돼들처럼 튀어나온다기 보다 딴딴해지는 쪽에 가깝죠, 다리를 의자에 올려서 하시다가 팔도 넓게 잡고 하시다가 포즈 바꿔 가면서 하세요
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2015-12-02 |
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얄랄 |
감사해요 거기자1지님
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2015-12-02 |
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거기가지 |
알면 빨아
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2015-12-02 |
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얄랄 |
호로록 쩝쩝
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2015-12-02 |
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도전자모드 |
전 푸쉬업할때 팔을 머리쪽에 놓고하거든요.. 잘못된자세인가요?
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2015-12-02 |
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거기가지 |
팔을 머리쪽에 놓고 한다는게 이해가 안가는데 .. 음 하체를 많이 높여서 하시나요?
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2015-12-02 |
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도전자모드 |
넓게잡는다해야되나.. 좁게잡으면 힘딸려서못하겠던데..
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2015-12-02 |
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거기가지 |
머리쪽에 놓고 하는데 넓게 하는거면 윗가슴 쪽이 자극되긴 할텐데 운동효과는 크진 않을거 같습니다
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2015-12-02 |
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코와이
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아몰랑 밥먹고 바로 누워야지 모하러
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2015-12-02 |
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거기가지 |
눈물
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2015-12-02 |
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날아라포장마차 |
다음에 알아보자 나올 줄 알았는데 예상외였다
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2015-12-02 |
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거기가지 |
다음엔 복근에 대해 알아보자
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2015-12-02 |
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날아라포장마차 |
그런데 하나 하려고 해도 팔 후들거려서 엎어지면 어떻게 해? 이럴땐 체력을 먼저 길러야하는건가
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2015-12-02 |
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졸음 |
체력을 기르면 더 버틸 수 있긴 하겠지만 횟수랑은 관계없을 것 같아요. 그럴땐 버티는 걸 먼저 연습하세요. 저도 하나 하는 것도 엄청 힘들어 했었는데 계속 버티고 버티다 보니까 한번이 되고 계속 늘리려고 하다보니까 어느새 1분에 60개도 하고 그러더라구요. 물론 지금은 한번에 10개 하기도 벅찰 정도로 몸이 망가졌지만....
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2015-12-02 |
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졸음 |
엎드려 뻗쳐 자세가 아니라 본문에 허리 쭉피고 팔굽혀펴기를 하려고 하는 자세에서 버티다 보면 될거에요.
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2015-12-02 |
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날아라포장마차 |
그렇구나 친절한 답변 감사합니다
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2015-12-02 |
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거기가지 |
그게 몸이 무거워서 그러는건지, 아니면 근력이 없어서 그러는 건지에 따라 다른데 일딴 무릎꿇고 해보시면서 무릎꿇어도 힘들면 그떄 다시 이야기 해보죠
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2015-12-02 |
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망고내망고 |
푸시업바 이용하는게 더 낫냐
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2015-12-02 |
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방해하는사람 |
장점이라는게 있음. 1번째 손목 자세 잘 잡아주면 맨 바닥에 하는것보다 손목부상이 적음 그리고 2번째 가슴움직임의 가동범위가 늘어나서 운동효과를 더 키워줌. 이게 핵심 이유임..
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2015-12-02 |
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거기가지 |
바가 난이도는 쉬운데 , 운동효과는 떨어진다고 생각해요 개인적으론 , 뭐 안하는거 보다 나은거 같긴 한데..
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2015-12-02 |
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거기가지 |
아 물론 윗분 말대로 손목엔 더 좋음, 근데 저는 안함 ㅇㅇ..
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2015-12-02 |
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졸음 |
호흡법에 대해서 자세히 알려주세용. 푸쉬업할 때 어떻게 해야 하는건지 딱딱 꾾어서 알려주세요! 제가 부대에 있을 때 행보관이 '너 그렇게 호흡하면 폐망가진다' 고 하더라구요. 그때 설명을 해주시긴 했는데 까먹어버려서 잘 모르겠네요...
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2015-12-02 |
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방해하는사람 |
인체는 힘 줄때 숨을 내쉬어야 좋은 구조임. 자연 스럽게 호흡 나오는데로 하면 되는데 보통.. 몸이 알아서 알기때문에 복서들 펀치 내지를때 쉭쉭쉭 나는 소리도 힘 줄때 호흡이 내 뱉어지기 때문 ..
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2015-12-02 |
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악씨즌 |
내려갈때 들숨 올라올때 날숨이요
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2015-12-02 |
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거기가지 |
두분이 잘 해주심
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2015-12-02 |
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졸음 |
아 숨 참고 해서 그런가 보네
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2015-12-02 |
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댓글작성자장애 |
두손으로 드는 기구(벤치 프레스)들은 55kg 한손아령은 12kg씩드는데 푸쉬업을 한개도 못하네요 ㅠㅠ
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2015-12-02 |
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졸음 |
본문 푸쉬업 준비자세에서 계속 버티다 보면 되요.
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2015-12-02 |
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거기가지 |
오히려 푸쉬어비 훨씬 쉬운데 , 저보다 더한 근돼시라면 가능..
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2015-12-02 |
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코코볼라벤 |
스쿼트 30하는데 100정도 가려면 얼마나걸림?
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2015-12-02 |
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거기가지 |
30이 봉 제외하고 무게인데 저같은경우 6개월정도 걸린듯
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2015-12-02 |
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바람낙랑인 |
항상 중량 말할때 봉무게는 왜 빼는줄모르겠네여무조건 포함해서 말하는게맞음.봉무게만해도 20kg인데
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2015-12-05 |
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Zl존웃대인 |
전에 햄버거,족발같은거는 먹어도 된다고댓글남기셨던분?운동하시는분이군
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2015-12-02 |
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Zl존웃대인 |
몸이 탄탄하시네 얼마나하신거에요?
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2015-12-02 |
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거기가지 |
이건 저 아니고 ㅋㅋㅋ, 1년 넘엇고 원래 유도 했었어영 다쳐서 그만둠
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2015-12-02 |
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물붕탁 |
근데 푸시업할때 얼마나 내려가야 되요? 어깨 넓게 벌리고하면 쫙쫙 내려가는데 좁게 잡고 하면은 유연성이 모자라서그런지 잘 안내려가던데....
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2015-12-02 |
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거기가지 |
원래 좁게 하는게 삼두 이두쪽에 무리가 더 가서 안내려가요 ,좁게 모을수록(어꺠넓이 미만으로) 더 안내려감, 하다보면 됩니다
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2015-12-02 |
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관상가 |
나 대신 운동해주세요
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2015-12-02 |
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거기가지 |
음....
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2015-12-02 |
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베른트발차 |
아재처럼 되려면 얼마나 해야대여?ㅠㅠ 멸치에 근육량이 한없이 0에 수렴하는거같은뎅
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2015-12-02 |
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베른트발차 |
거ㅅ기가 커지는 운동은 없어여?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 궁금했는뎅!!
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2015-12-02 |
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거기가지 |
음.. 그건 타고 난거라.. 수술밖엔... 그냥 허벅지랑 허리근육을 강화해서 스킬+힘을 늘리는 수밖엔..
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2015-12-02 |
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베른트발차 |
시무룩... 그렇군영 ㄳㄳ
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2015-12-03 |
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레고왕 |
바닥에서 푸시업 못하는사람?
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2015-12-02 |
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서현내운명
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형 바닥에서는 푸쉬업 불편하구 팔 위치 잡기도 불편한디 푸쉬업 바 사서 하면 더 좋을까요군대에선 푸쉬업바 잡고 하니까 편하고 손힘도 더 들어가서 더 많이 할수 있던데
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2015-12-02 |
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거기가지 |
푸쉬업 바는 저는 비추천 하지만(효과가 떨어진다고 생각해요 )님이 꼭 필요하시다고 생각하시면 하시는게 좋아야
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2015-12-02 |
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방해하는사람 |
바 로 효과 올리려면 다리 올려야함 그렇게 해보면.. 바닥에서 할때보다 가슴 각도 더 재껴지는게 느껴짐.. 근데 푸쉬업보다 벤치가 최고.. 개인적으로..
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2015-12-03 |
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햐안그림자 |
형 하복근 편 좀 올려주세연
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2015-12-02 |
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거기가지 |
천천히 하겠습니다 근데 레그레이즈 하세여
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2015-12-02 |
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붕탁할래염 |
푸쉬업 1개밖에못하는데 이럴땐 어떻게 해야함ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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2015-12-02 |
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악씨즌 |
무릎대고 하면 대여
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2015-12-02 |
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거기가지 |
악님이 해줏ㅁ
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2015-12-02 |
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농업종사자 |
푸쉬업만으로 가슴근육윽 키울수 있나요? 가슴에 지방이 많고한데 펌핑되었을때를 제외하고 단단해진다는 느낌이 좀 덜한것같아서요..3분할할때는 주 2회씩 가슴 하다가 팔굽혀 펴기는 주 2회 하니까 조금 약한것같은데 가슴이 회복안되었어도 하루에 3세트씩 꼬박 하는게 나을까요??
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2015-12-02 |
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농업종사자 |
아참 그리고 푸쉬업 한번 하고나서 1 2분 휴식후에 하려면 갯수가 현저히 줄어요첫세트때 할수있는 만큼 하는게 잘못 된 건가요? 골고루 갯수 정해놓고 나눠서 하는게 맞는지 매 세트마다 한계까지해야되는지 모르겠네요
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2015-12-02 |
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방해하는사람 |
푸쉬업만으로 가슴근육 키울순있는데 성장속도랑,벌크의 한계점이 낮음. 횟수도 100단위는 기본 나중에는 1000단위로 해야할거임.. 그리고 가슴근육같은경우 보통 15~20세트 함
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2015-12-02 |
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거기가지 |
지방은 버피테스트나 인터벌트레이닝이나 수영,자전거로 태우면서 스퀏하면서 태우고, 사실 팔굽혀펴기 자체는 저자극 운동이라 펌핑보단 근육의 선명도나 단단함을 올려준다고 봅니다, 크기를 키우려면 벤치 중량으로 하세여
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2015-12-02 |
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농업종사자 |
알겠습니다
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2015-12-02 |
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캐니멀 |
요즘간간히운동하고잇엇는데 ㄱㅅㄱㅅ
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답글
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2015-12-02 |
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거기가지 |
ㅅㄱ
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2015-12-02 |
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캐니멀 |
그리고 계획적으로 운동을해본적이없어서 어떤운동을하는것이좋아요?
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2015-12-02 |
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거기가지 |
기본운동이 풀업+스퀏+플랭크 세가지고 추가하면 데드리프트+푸쉬업+벤치프레스+레그레이즈+윗몸 정도?
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2015-12-02 |
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방황하는60대 |
가슴 큰 여자 트레이너가 하는걸 기대했는데..
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2015-12-02 |
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거기가지 |
남자라 미안
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2015-12-02 |
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송림 |
삼각근 키우는법좀요
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2015-12-02 |
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거기가지 |
삼각근이 꼭 키우셔야 하는 이유가 있나요? 어꺠가 좁으셔서 그런거면 풀업을 하시는게
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2015-12-02 |
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송림 |
풀업말고 없나용?어깨
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2015-12-03 |
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거기가지 |
레트럴 레이즈
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2015-12-03 |
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악씨즌 |
저 하루하고 하루쉬는데 매일하는게 낫나요?
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2015-12-02 |
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거기가지 |
음 부위 다르게 하면 매일 해도 되고요 ,솔직히 푸쉬업 같은건 저자극 운동이라 매일 아무때나 시간날때 하시면 된다고 생각함.. 중량 들어가는 운동은 매일 하면 안되지만
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2015-12-02 |
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나의나무벗 |
집에서 할 수 있는 맨몸 운동 좀 알려주세요!
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2015-12-02 |
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거기가지 | 10 |
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2015-12-02 |
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거기가지 |
여자버전
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2015-12-02 |
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거기가지 |
복근운동 1
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2015-12-02 |
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거기가지 |
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2015-12-02 |
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거기가지 |
코어운동1
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2015-12-02 |
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거기가지 |
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2015-12-02 |
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거기가지 | 10 |
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2015-12-02 |
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거기가지 |
스쿼트
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2015-12-02 |
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빵점동맹 |
요즘 플랭크랑 스쿼트하는데 스쿼트는 하면할수록 다리가 땡땡해지는느낌임 다리좀 빼는운동없나여
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2015-12-02 |
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거기가지 |
스퀏을 중량 없이 하시면서 지방을 태워야죠 ㅇㅇ 원래 운동 초기엔 허벅지 더 굵어지는법
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2015-12-02 |
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Yee마스터 |
버피랑 스퀏 푸쉬업 이 3개를 좀 해볼까하는데 하루에 하는 운동사이클좀 대략알려주실래요? 순서라든가...회수같은.?
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2015-12-02 |
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Yee마스터 |
체지방을 없애는 거를 중점으로 두려구요.. 근육은 손실되는 만큼만 채우고..
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2015-12-02 |
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거기가지 |
음... 그냥 맨몸으로 하시는 거면 사실 사이클이라고 할거 없고, 푸쉬업은 그냥 아무때나 짬짬히 하시고 (할수있는 만큼)/ 스쿼트는 천천히 20회씩 4-5세트/플랭크 1분 30초 이상 짬잠히/ 버피 많이 정도? 본인 시간이 어느정도 나냐가 중요한거라/ 짬짬히 하실수 있으면 굳이 운동시간을 따로 가질게 아니라 푸쉬업정도는 시간날떄 하세요 잠꺨겸
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2015-12-02 |
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거기가지 |
그리고 체지방 없애는게 중점이시면 그냥 수영이랑 사이클 많이 타시는게..
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2015-12-02 |
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Yee마스터 |
사이클 이라는건 헬스장에있는 자전거같은거맞나요? 왠지 운동이안될것같아 해보진않았는데.. 한 1시간타면되나요?
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2015-12-02 |
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거기가지 |
그걸 천천히 타면 안되고 인터벌트레이닝이라고 검색 해보셔서 지칠거 처럼 타다가 천천히 타다가 하세요(아니면 평소에 자전거 타는 습관을..) 1시간정도 하시는게 좋습니다
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2015-12-02 |
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Yee마스터 |
그러쿤요 좋은정보고맙습니다 잘자요#~~
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2015-12-02 |
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어색한만남 |
끄뉵이 아예 없는 오징어는 무릎대고 해도 힘들어여.. 난 숨만 쉬어야겠다 ;ㅅ; 자료 잘 봤어여!
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2015-12-03 |
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너를어찌하면좋으냐 |
수험생활끝나고 살뺄려고 친구랑 헬스장가는데 런닝머신만 한시간하고 한 삼사십분정도 훌라우프나 근력운동 깨작깨작 해도 살빠질까요? 런닝머신은 좀 힘들어도 할만한데 사이클이나 근력은 오래는 못하겠음...
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2015-12-03 |
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거기가지 |
식단조절을 빡세게 하면 빠지는데, 100퍼 요요옴
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2015-12-03 |
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너를어찌하면좋으냐 |
그럼어떻게해야돼요? 유산소만하면안됨?
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2015-12-03 |
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거기가지 |
ㅇㅇ 유산소만 하면 근육ㅇ 조금씩 빠져서 지방이랑 근육이 같이 빠집니다, 유산소를 끊거나 식사량을 늘리면 살찜
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2015-12-03 |
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가수람머스 |
저도 형한테 교육 받고 싶어여. 세자리 파오후임.
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2015-12-03 |
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거기가지 |
웨이트+유산소 하세여, 수영이 젤 좋다고 생각함 세자리면( 솔직히 남들이 님한테 관심없으니 그냥 무시하고 하세요 ㅇㅇ)
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2015-12-03 |
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가수람머스 |
따뜻한 말씀 감사합니다. 두자리 파오후로 다시 찾아뵐게요.
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2015-12-03 |
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 뭣때매이러능 |
수영 얼마나해야 살빠지는데 효과가있을까여 일주일에 세번 한시간씩 일년정도 헸는데 살빠지는데는 크게 의미없겠져???? 어깨는 자꾸 넓어지는데 배가안드감!ㅎㅎ 폐활량도 생각보다..
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2015-12-04 |
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거기가지 |
식단조절, 그리고 일주일 세번 한시간씩 해선 큰 효과는 없져 ㅇㅇ..
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2015-12-04 |
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코코볼라벤 |
진지한데 딸치면 근육회복에 지장줌?
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2015-12-04 |
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거기가지 |
1일1딸 정도 아니면 상관은 없을듯
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2015-12-04 |
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뭣때매이러능 |
1일3딸입니다
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2015-12-04 |
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바람낙랑인 |
근윧회복은 보통 수면시간때 이뤄짐
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2015-12-05 |
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코코볼라벤 |
그건 초딩도 알음ㅇㅇ
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2015-12-05 |
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바람낙랑인 |
용두질한다고 근육회복에 지장안주는것도 초딩도알겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쯧쯧. 무근 연관이있다고 진지한데 용두질라면 근육회복에 지장준다고질문하니?
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2015-12-05 |
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코코볼라벤 |
단백질이잖슴;; 용두질 너무많이하면 살빠지는거 모르시나
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2015-12-05 |
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방해하는사람 |
90프로가 수분임..
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2015-12-05 |
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방해하는사람 |
하루 250ml 한컵정도 뽑는다면 15그람쯤.. 이거는 하루 권장량 대충 25% .. 보통 1회 사정량 1.5ml 3일 에 1번 하는게 보통 1회 량.
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2015-12-05 |
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방해하는사람 |
대충 100번정도 뽑으면 지장줄듯 ㅇㅇ
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2015-12-05 |
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방해하는사람 |
그전에 죽을수도있겠지만 일단 근육회복에 지장을 준다는것만 보면
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2015-12-05 |
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바람낙랑인 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 아직도 정액이 단백질로만 구성되있는 아는사람이있네 ㅋㅋㅋ
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2015-12-05 |
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바람낙랑인 |
용두질한다고 살빠지는 이야기는 처음들어보네요 ㅋㅋ 성관계해서 살빠지는소리는 들어도 ㅋㅋㅋㅋ쯧ㅋㅋ
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2015-12-05 |
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코코볼라벤 |
나의 무식으로 아이들이 세상밖을 너무 못봤구나... 쫌만기다려 소라쨩♡
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2015-12-05 |
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 거기가지 |
붕가붕가는 다이어트에 도움이 된다고 생각함 ,근데 딸은 도움 안됨, 거기다 1일2딸 이상 치면 근육운동 할때 부담이 간다고 생각함 ㅇㅇ..
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2015-12-05 |
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거기가지 |
부담 간다는게 피곤해서 운동을 제대로 안할테니 부담이 간다는거지 사실 뭐 직접적인 관련은 없다고 생각함, 근데 1일 1딸 이상씩 하면 근력운동 제대로 못할거 같은데 피곤해서..
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2015-12-05 |
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방해하는사람 |
ㄴ 비밀인데 1일 7딸 하는데 운동 잘됨 밥만 잘먹으면 되는듯..
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2015-12-05 |
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거기가지 |
체력 짱이네 ..... 피곤해서 집중 안될텐데
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2015-12-05 |
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뭣때매이러능 |
한세트하고나니까 뒤질거같네여ㅎㅎ
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2015-12-04 |
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내셔널지오래그픽 |
세트사이에 휴식시간은 얼마가 적당할까요?
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2015-12-09 |
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거기가지 |
30초-1분정도가 적당함 ㅇㅇ..
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2015-12-09 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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