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두서 없이 써볼께요~
월수금에는 풀업을 합니다.
정자세 무반동으로 많이 노력하고 있습니다만, 풀업은 아직도 갈길이 멀었네요 ㅎㅎ
현재는 5셋을 60개 쯤 하고 있습니다.
갯수를 맞춰서 하는 것은 아니고 최대갯수 하고 다시 갯수를 다운시켜가며 하고 있습니다.
이것도 편해지면 단계 갯수를 올리고, 편해지면 올리고 하고 있습니다.
일단 화목토에는 푸쉬업을 해요 ~
15개씩 7셋트를 합니다. 그리고 각 셋트마다 30초만 쉽니다.
손은 아랫가슴보다 조금 아래에 두고 절대로 힘들다고 빨리 일어나는 일 없이
정자세로 하고 있구요.
아침에 하고 저녁에도 합니다 105개를 아침 저녁으로 하니 210개라고 보면 되시겠네요~
유산소
유산소는 아침 저녁 출퇴근을 자전거로 하고 있어요 25분 정도 거리인데
언덕도 많고 거리도 좀 되는데, 제가 자전거를 타고 출퇴근한지가 5년이 넘어서
저한텐 편하고 익숙하고 그래서 25분일겁니다 언덕도 많고요 ㅎㅎㅎ
워낙 체력은 자신있어요 ㅎㅎ 학교 다닐 때 공주에서 하는 마라톤 대회에서 10키로 였나? 전체 1등했었어요
그 당시에도 나가기 전에 워밍업이라던가 연습이라던가 페이스 체크는 해본적 없구요 ㅎㅎ
근선명도를 위해서 루틴이 있는데
버피 45초 점핑잭 45초 러시안트위스트 45초 인엔아웃 45초 마운틴클라임 45초 플랭크 사이드 스텝 45초
이걸 1셋으로 각 운동사이에 10초씩 쉬고 5셋이 기본이고 셋트 사이 사이에 1분씩 쉽니다 ㅎㅎ
진짜 힘들어 죽을 것 같은 날에는 3셋만 합니다.
버피 점프 시에는 무릎을 최대한 가슴쪽으로 올립니다. 무조건 최대 점프 높이로
인엔 아웃이 제일 고통스럽긴 한데, 저는 이 루틴 자체가 인터벌이라 지치는 날에는 진짜 힘들게 합니다 ㅎㅎ
주말마다 수영장에 다니는데
이 수영장 갈 때도 자전거를 타고 가고 거리도 좀 됩니다 ㅎㅎ 그래서 수영전 워밍업으론 딱이에요 한 30분 거리?
자전거 도로도 잘 나와 있어서 얼추 워밍업 되고 수영장가서 수영 합니다 ㅎㅎ
근데 제가 수영은 배운지 얼마 되지는 않았어요 어께 넓이나 크기는 수영에 영향이 있다고 하기에는
너무 짧은 시간이라 ㅎㅎㅎ
일단 하체는 스쿼트랑, 원레그 데드리프트, 힙쓰러스트 하고 있구요~
스쿼트는 생각 날때만 가끔 한 3~50개 사이 하고 많이 하지는 않아요 지금도 오리궁뎅이라 ^^;;;
원레그데드 12개씩 양다리 하고 3셋, 힙쓰러스트는 자극 올 때까지 하고 이쑥요.
복근은 전혀 하고 있지 않아요~
위의 운동들만 해도 복근은 없을래야 없을 수가 없어서~
사실 식단도 전혀 하고 있지 않아요
많이 먹을 땐 피자 한 판도 혼자 다 먹어요~
대학 다닐 때도 혼자 12조각 먹기도 했어요~
먹고 싶을 땐 다 먹어요.
일단 무조건 삼시세끼는 다 챙깁니다. 야식은 전혀 안하고요
기본적으로 운동이 잘 되는 타입이기는 한 것 같아요~
이렇게 써보니 전혀 남들보다 강도가 막 강하지는 않거든요~
실망하셨을 수도 있겠어요 ㅎㅎㅎㅎ
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2021-04-06 [15:45] |
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2021-04-06 [14:53] |
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아잉눈이좋아 |
꾸준함의 결과였네용 멋지십니다
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2021-04-06 |
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 벼랑위의담요 |
어떤 것이 되었든 무엇이 되었든 간에 결과 도출은 꾸준함이라고 생각하며 살고 있습니다 ㅎㅎ
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2021-04-06 |
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카라멜프라페 |
이정도면 철인 3종을 나가셔야 하는거 아닌가요ㅋㅋ
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2021-04-06 |
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벼랑위의담요 |
주위 친구들도 그런 농담을 하긴 합니다 ㅋㅋㅋㅋ
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2021-04-06 |
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카라멜프라페 |
따라할수가 없는 루틴이네용ㅋ 진짜 체력👍👍👍 30대 이신가요?
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2021-04-06 |
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벼랑위의담요 |
네 30대 중반에 들어섰지요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
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2021-04-06 |
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카라멜프라페 |
동년배였냐구... 나의 저질 몸뚱이랑 넘모 비교되자너ㅠㅠ
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2021-04-06 |
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안녕하세요12 |
멋져요 형님! ㅎ_ㅎ..
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2021-04-06 |
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벼랑위의담요 |
(❁´◡`❁)
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2021-04-07 |
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앵굴 |
어깨운동은 안하세요? 삼각근도 되게 크시던데!
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2021-04-06 |
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벼랑위의담요 |
네 ㅎㅎ 어깨는 그냥 풀업이랑 푸쉬업 하면서 커진 것 같아요 ㅎㅎㅎ
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2021-04-07 |
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순진한척하는니똥꼬 |
ㅇㄷㅇㄷㅇㄷㅇㄷ!!
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2021-04-07 |
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벼랑위의담요 |
╰(*°▽°*)╯
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2021-04-07 |
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Dort |
오오 운동루틴 ㅇㄷ
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2021-04-07 |
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벼랑위의담요 |
(❁´◡`❁)
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2021-04-07 |
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kexi |
미쳤다.. 이렇게 살면 몸짱이 안될수가 없겠어요 대단하시네요
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2021-04-07 |
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벼랑위의담요 |
감사합니다 ㅠㅠ!
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2021-04-07 |
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하늘색메로나 |
홈트레이닝 ㅇㄷ!!!
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2021-04-08 |
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벼랑위의담요 |
별거 없는데 부끄럽네유 ㅎㅎ
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2021-04-08 |
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차돌박이김치찌개 |
대단하십니다..
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2021-09-07 |
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벼랑위의담요 |
아니에요~ 감사합니다 ^^
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2021-09-07 |
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qOvOap |
맨몸 ㅇㄷ
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2021-09-07 |
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산체리 |
오.. 감사합니다!!!
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2021-09-08 |
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이전닉네임너무셈 |
이렇게 써보니 남들보다 강도가 강하지 않다구요..?ㄷㄷ 형님.. 이미 4번쨰 문단에 써놓으신 루틴 정자세로 하는것만으로도 탈인간급입니다....
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2022-03-10 |
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이전닉네임너무셈 |
앗 그리고 감사합니다! 결혼 앞두고 있는데 이사하고 바로 실천해봐야겠어요!
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2022-03-10 |
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웃음유발 |
몸짱되기 ㅇㄷ
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2022-03-10 |
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너희부모님만수무강 |
홈트루틴 ㅇㄷ
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2022-05-11 |
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답글검색I반대순정렬 |
ㅇㄷ
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2022-05-29 |
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북두의껌 
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맨몸 루틴 ㅇㄷ
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2022-07-05 |
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작성자본인 |
ㅇㄷ
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2022-08-11 |
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설명하는설명숙 |
맨몸 루틴 ㅇㄷ
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2022-08-30 |
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작성자본인 |
ㅇㄷ
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2022-08-31 |
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문사장놈 |
ㅇㄷ
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2022-10-26 |
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콩도르세 |
맨몸루틴 ㅇㄷ
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2022-10-31 |
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님아제발자살점요 |
ㅇㄷ
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2023-07-30 |
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그림자는패션스타일 |
맨몸운동 ㅇㄷ 리스펙합니다 진짜
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2024-01-03 |
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수박바화채 |
맨몸운동 ㅇㄷ
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2024-06-18 |
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수박바화채 |
맨몸인데 데드리프트는 어떻게 하셨나요?
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2024-06-18 |
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벼랑위의담요 |
원레그 데드는 덩키킥처럼 한 발을 뒤로 차는 겁니당~
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2024-06-18 |
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자당 |
ㅇㄷ
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2024-07-05 |
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슬픈냥 |
ㅇㄷ...
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2024-08-27 |
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햄부기온앤온 |
감사합니다
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2025-08-27 |
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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