1. 방 청소 및 화장실 청소

집 대청소도 좋음
잠 안 오면 운동해서 몸을 힘들게 하라는데
운동은 해봤자 1시간 남짓, 대청소 한번 하면 3시간 훌쩍 감
아침 말고 늦은 오후에 시작해서 저녁 먹기 전까지 하거나 저녁밥 먹고 바로 일어나서 한 다음 딱 씻고 누우면 꿀잠 가능
물론 운동까지 매일 하면 더할나위 없음


2. 알람 맞춰 일어난 후 낮잠 통제

정 피곤하다면 30분까지만 자기
알람은 매일 같은 시간에 맞춰서 같은 시간 기상
이러면 어느정도 적응했을 때 좀 부족하게 자도 일찍 일어남
그리고나서 밤에 꿀잠 가능


3. 브레이너 제이의 숙면여행

수면유도 영상 올려주는 채널인데 효과 꽤 좋음
그동안 뭐 수면유도 스트레칭 음악 영상 다 봤는데 이게 짱인 듯
영상 여러개인데 내가 제일 잠 잘 자는 영상은 이거

잠에 드는 데까지 걸리는 시간별로 어디서부터 들어라 하는 타임라인도 있음
바이럴아님 나 아니어도 조회수 디짐
이 영상 아니어도 잠 잘오는 음악이나 영상 트는 건 좋은데
가사를 알아서 흥얼거릴만한건 비추


4. 내 몸 생명활동에 집중하기

이게 먼 사이비같은 소리냐 하겠지만 자기 전 누웠을 때 감정이 막 요동치는 상태거나 잡생각이 가득한 상태라서 잠이 안 온다 할 때 이게 그나마 좋음
내경우는 최근 탈진상태+스트레스로 엄청 예민해져 있어서 내 심장박동 소리+잡생각으로 잠을 좀 설쳤는데
그때마다 내 온몸에서 피가 이렇게 흐르고 있겠구나 장기는 이렇게 활동하고 있겠구나 여기에 집중하다보면 신기하게도 꽤나 안정이 됨 ㅋㅋ
위 3번과 병행하면 효과 좋음


쓰다보니 번호달기 귀찮네

식사같은 건 적어도 자기 전 3-4시간 전에는 마치고 되도록 배빵빵 상태는 피하기

침대에 있는 순간 최대한 편안한 상태를 만들어야 함

배빵빵보다는 약간 배고픈 듯한 느낌이 차라리 나음

그런의미에서 저녁에 국물음식 같은 건 좀 안 먹는 게 좋은 듯

자기 전에 폰 보는 것까지는 좋은데 도파민에 절여질만한 컨텐츠는 피하기

유튜브 같은 걸 보더라도 하나 딱 보고 끝낼만한 걸로 보는 게 낫지

뭐 다음화 궁금한 시리즈물이나 다음영상 보고싶게 만드는 고자극은 피하는 게 좋음 좀 졸린 듯 해도 수면시간을 계속 늦춤

하루종일 집에 있는 날이라면 우울하거나 무기력하다고 누워있으면 안 됨

누워서 폰 보는 것 빼고 뭐든지 가능

폰을 보더라도 침대와 침실을 벗어나는 게 좋음

근데 사실 잠 못 자는 이유 중 큰 부분을 폰 보는 게 차지할 듯

제대로 수면시간 컨트롤 하고싶으면 폰부터 통제하는 걸 추천

이렇게 말하는 나도 폰 통제가 제일 힘듦

난 자기 전에 따뜻한 차 마시는 거 잘 모르겠음

오히려 헛배부르고 물배차서 배빵빵+물내려가는 꾸룩꾸룩 거림 때문에 잠 더 못자는 듯

잠 안 와도 소등하기

무드등도 끄고 약한불도 별로 추천 안 함

자기 직전에 뜨신물로 지지고 눕는 것도 추천

굿나잇