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제일중요한것
운동1시간전에 탄수화물섭취 쌀밥 쌀떡 급하면바나나2~3개
먹고 꼭운동해야해
자동차에기름을넣어줘야 멀리가잖아
탄수화물도 우리몸에기름역활을해 꼭 1시간전에 탄수화물 밥먹어
그리고 운동후 30분이내에 단백질보충제먹어야되
추천해줄게 신타6 단백질많이있는것 탄수화물많이있는건사지말것
몬스터밀크
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2013-02-16 [11:12] |
| ▼ 이전글 | 친절하게 눈털어주는 씨엔블루 매니저 | 덩국man |
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2013-02-16 [10:53] |
답글 베스트
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답글 베스트1 |
 ㅣuxury |
이런거 필요없고 맨손운동 중 철봉(턱걸이)이랑 팔굽혀펴기가 갑임 흔히 헬스에 미친 일반인 애들보면 팔뚝 엄청크고 등근육떄매 거북이처럼 보이고 그에 비해 어깨는 좁아보이는데 자기네들은 넓은줄 알고있음 [35]
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2013-02-16 11:17 |
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답글 베스트2 |
습하 |
집에서할수있는거좀
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2013-02-16 11:16 |
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답글마당 (82)
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우리엄마임 |
안해
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2013-02-16 |
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 계란두개  |
하세요 계란드세요
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2013-02-16 |
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코코볼라벤 |
계란보다 코코볼 드세요
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2013-02-16 |
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피말리는추위2 |
추워죽겠습니다.
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2013-02-16 |
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리백과o |
우리엄마님께 추천드려야겠어요
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2013-02-16 |
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알거든 |
?
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2013-02-16 |
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나폴레옹황제 |
안타깝게도...
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2013-02-16 |
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김수빈1 |
찌괴:이거하면찌찌작아지는거죠?
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2013-02-16 |
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그럴것같죠안그래요 |
찌개됩니다
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2013-02-16 |
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답베올려주세욤 |
이런거 웃대에써봣자뭐함
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2013-02-16 |
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파워뒷치기 |
잘 안보여
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2013-02-16 |
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딜도박사 |
날아오르라 창작이여
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2013-02-16 |
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봉인항문 |
이거하면 키가안큰다는게 사실인가요?
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2013-02-16 |
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곳만은 |
웃대인들은 헬스못가는데요
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2013-02-16 |
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메로로1호
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좋은 창작글 감사드려요!
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2013-02-16 |
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지나가는동네형 |
근데 가슴운동만쓰는 것보다 차라리 하루의 서킷을 알려주시는게 편할거같네요.솔직히 일반사람들은 이런거 봐도 잘모르는게 현실인지라.. 예를들면 오늘은 가슴운동과 이두근운동을해보겠어요
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2013-02-16 |
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지나가는동네형 |
이런식으로 적어주시면 많은분들이 이해하시기도 좋고 따라하시는것도 용이할거같다고 생각합니다.그리고 단백질의 가격이 그리 녹록치가 않은데 우리웃대인들이 비싼돈줘가면서 할거같지는 않고요ㅎㅎ
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2013-02-16 |
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지나가는동네형 |
저는 듣보이고 현 트레이너이신분께 태클아닌 태클을 걸어서 죄송하지만사실 알고도 안하는게 대부분인 실정이라 그냥 의견제시해봤습니다.
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2013-02-16 |
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지나가는동네형 |
데드120벤치110스쾃80이면 그래도;; 이정도면 고등학생인걸감안하면 나름??
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
무게에 연연하면 좋지않습니다 전문선수들도 운동할때마다 자세를배우고 또배웁니다 님을무시하는건아니지만 트레이너 선수아니면대부분 자세제대로하면 무게가 3분에1로떨어집니다..
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2013-02-16 |
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습하 |
집에서할수있는거좀
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
이런거 필요없고 맨손운동 중 철봉(턱걸이)이랑 팔굽혀펴기가 갑임 흔히 헬스에 미친 일반인 애들보면 팔뚝 엄청크고 등근육떄매 거북이처럼 보이고 그에 비해 어깨는 좁아보이는데 자기네들은 넓은줄 알고있음
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
처음목적은 근육키우기가 아니라 몸매를 먼저 만들어야함 사람들이 농사지을때 좋은토지로 개량해서 좋은 작물이 나는것처럼 적어도 6개월정도는 팔굽혀펴기랑 턱걸이를 해줘야 기초몸매가 나오는거지
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2013-02-16 |
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 비추특수저격대 |
특수부대원이 저딴거 안하고 턱걸이 하는이유중 하나죠
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
근육에 집착하면 결국 크기에 집착해서 근돼되버리니깐 첨부터 포커스를 어깨에 맞추고 운동하는게 더 도움됨 흔히 다른곳이 먼저 발달해야 어꺠도 발달한다는 말이 있어서 거기에 집착하는거 같은데 그러다 근돼되기 십상 인간몸은 계속 하면 되게 되있음 ㅡㅡ
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
이런 개인적인 운동수기 올리면서 사람들 꼬셔봐짜 안할애들은 안함 한마디로 운동은 자신 스스로가 꾸준히 해야 효과적인거지 일반인이 트레이너나 체계적인 운동을 하긴 힘드니깐
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
어쩃든 결론은 첨부터 힘들고 귀찮은 운동체계보다 평소에 할수있는 팔굽혀펴기 턱걸이를 통해 몸이 변화해가는 기쁨을 맛본다음에 헬스를 해야 그게 꾸준히 이어진다는거지 난 사람들이 팔뚝근육 가슴근육에 집착하지말고
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
온 포커스를 몸매+어깨에 맞추었으면 좋겠음.. 항상 어깨넓어진다는 생각이나 느낌같은것들?? 굳이 하나 더 생각한다면 허벅지 정도?
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
전문가는 아니지만 개인적인 경험으로 어깨는 저반복이 아닌 고반복이 효과가 좋았던걸로 느껴졌었는데 그런 맨손운동같은게 꾸준히 할수록 고반복이 되다보니 어느정도 효과가 있었던거 같음 솔직히 어깨는 타고나는것이라 운동을 해도
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
어깨타고난다 하지만 노력으로 불가능한건없다 난 솔직히 전교에서어깨거의 제일좁았다 정말이다 여자보다좁았다 근데지금은 왠만한남자만큼넓다
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
운동은정말 상상이상으로 뼈깍는고통으로인해 몸이좋아진다 뼈각는고통을무시하는발언은보기유쾌하지않다
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
아저씨 일반인이 그런 뼈깍는 고통까지 겪으면서 운동하기 대부분 귀찮아 하니깐 저도 최선책을 적는거지 무시하는건 아니에요 솔직히 모든 사람들이 운동에 뼈깍는 고통까지 겪어가면서 운동하진 않잔아요..
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
제말은 평소에도 짬내서 할수있는 팔굽혀펴기나 턱걸이를 통해 몸의 변화 기쁨을 맛본다음부터 헬스를 시작하는게 좋다는거지 또한 효과 또한 발군이구요 특히나 좁은 어깨때문에
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
운동시작하는 분들 얼마나 많은데 그분들 포커스가 가슴이나 팔뚝에 집착하지말고 어깨부터 집착하는게 좋을거 같아서.. 어쩄든 헬스를 무시하는 발언은 아니에요.
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
전문가적 지식은 아니구 개인적인 경험과 주위사람들 효과를 통해서 지금까지 제 생각적은거임 인터넷은 어느정도 자유로운 공간이니깐 자기 생각적는다고 나쁜건 아니잖아요
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2013-02-16 |
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소닉입니다 |
그냥 뭐든지 열심이하면 몸만들어짐 운동은 끈기임 끈기 오래도록 장시간 꾸준히하는놈이 몸짱되는거임.
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
저는이런거필요없다고해서..조금어이가없었어요 벤치를해도 어깨가넓어집니다
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
머신운동까닥까닥해봐야몸에변화없어요 전문PT들도 이렇게알려주는데 그럼 다..PT돈주고안하고집에서 철봉 팔굽만하죠.. 팔굽혀펴기하면 가슴 벌크가안되서 그냥평생멸치로살아야해요
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
그리고 쟤가열심히배우고 열심히 쓴걸 대고 필요없다고하면 예의가아니죠;;
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
턱걸이랑 팔굽혀펴기만하면 몸벨런스도안맞고 전신운동해줘야해요 님은뭐..어떤몸을원하시는지모르겠지만 정말이쁜몸을원하신다면 전신운동다해주셔야해요
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
님..6개월정도 팔굽턱걸이요?정말..어이가없어서 헛웃음뿐이안나오네요..진실로말하는데요 헬스장에서 저 몸 반년만에이리만든겁니다 영양학을알고 운동방법을알면 님이5년걸릴거 반년이면되요 ^^;
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
턱걸이 팔굽하면 광배근 흉근 삼두근 전면삼각근이되는데 등하부 척추기립근과 어깨 측면후면 복부 가슴하부 이두 어쩔거죠?제발..잔지식으로 진실된글에 달지마세요..엄한사람들 님말듣고 잔지식으로채워집니다;그럼곤란하죠
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
진심으로말씀드립니다..아무헬스장가서 트레이너에게 이말씀그대로해보십쇼..정말비웃음거리되실겁니다 어디가서 하지마세요..그게좋을듯요
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
이 아저씨가 댓글도 안읽고 댓글을 다시는건가 제가 무슨 평생 맨손운동만 쳐하라고 한것도 아니고 맨손운동을 통해 몸의변화 기쁨을 맛본다음에 헬스하는게 나중에 꾸준히 할수있다고 댓글달아둔건데 그리고 이건 분명 전문가 지식이 아니며 개인경험이라고
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
분명히 적혀있는데요? 적어도 남의 의견에 반박하실땐 댓글정도는 꼭 읽어주시구 반박하는게 맞는게 아닐까요?
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
제가 무슨 죄지은것도 아니고 개인경험을 인터넷에 적어둔건데 사람들에게 잘못된 지식을 알려준다고 쪽지로 글지우라고 하는건 머 ㅡㅡ 네티켓에 안맞는 내용도 아닌데 제가 왜 글을 지워야 하는건데요?
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2013-02-16 |
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ㅣuxury |
제가 첫문장에 이것 다 필요없다고 한건 분명 아저씨께서 올리신 자료에 테클건거고 저도 잘못이라 인정하고 죄송한데 적어도 의견 반박을 하실려면 읽고싶은 글만 읽지말고 전체 다 읽으시고 댓글 달아주시면 감사하겠습니다.
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2013-02-16 |
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불쌍한아이o |
운동할게 없어서 중고딩 때 팔굽혀펴기,턱걸이 3년 햇는데 헬스장 3개월 끊고 다녀보니까 내가 운동햇던게 다 허송세월이라고 느껴진다....처음 열심히 할때 제대로 배워둘걸 하는 생각이듬..
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2013-02-16 |
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불쌍한아이o |
아저씨님이 시간내서 쓴 이글도 물론 중요하지만 정말로 개인 pt 한번 받아봐라 그게 정답임 그런데 비쌈 ㅋ
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2013-02-16 |
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불쌍한아이o |
그리고 초심자는 운동해도 별로 자극이 가지않으니깐 분할은 안해도됨 상체,하체로만 나눠서 하루 번갈아 해주삼 헬스장 가면 다 알게될듯
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2013-02-16 |
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불쌍한아이o |
그리고 가장 중요한게 인내,끈기 하고자하는 사람한테는 보답이 올듯 물론 그것도 잘 운동을 잘 알고서 해야겟지만..
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2013-02-16 |
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붕가한창조주 |
어이없는게 팔굽혀펴기로 이두고삼두고 아랫가슴윗가슴 다운동된다 심지어 복부까지. 이런기본적인것도 모르면서 남에게 방법을 알려주는건가 푸쉬업 자세가 흔히아는 그자세하난줄아나
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2013-02-16 |
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Rtruth |
갓 입문한사람, 그것도 가슴도없는 멸치새끼가 인클/디클/플랫벤치에 딥스한다고 가슴이생기냐, 그냥 주구장창 쳐먹으면서(고염식, 고지방은 ㅗ)플랫벤치프레스만하면된다, 초보자가 이것저것파는것보다 한두가지파는게 더 효율적이다
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2013-02-16 |
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Rtruth |
그리고 보충제먹으라는데 닭찌찌나 참치, 계란흰자 먹어도된다, 자연식보다 좋은건없다 / 그리고 신타6를 추천하지않고 몬밀을 추천하는건지, 두개 다 추천하는건지는 모르겠지만 해외보충제쇼핑몰 업자가 아니고서야 신타6같은 탄단지 비율병1신제품을 추천할리는없겠지?
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
죄송해요 이런거 필요없고 맨손운동 중 철봉(턱걸이)이랑 팔굽혀펴기가 갑임 < 이문장읽고 님글아예안읽었어요..말이안통할걸알고있었거든요..
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2013-02-17 |
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훈계하는아저씨 |
저희헬스장에 부사관나오신형님 아버지가 다니시는데 거기선 턱걸이 팔굽하는 가장큰이유가 큰육크기가 커지면 유산소를늘리기힘들어서안한답니다 그리고 몰라서안하는것도있답니다..쟤가알려준방법은 몸을이쁘게만드는방법입니다
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2013-02-17 |
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훈계하는아저씨 |
전 헬스하는사람들에게 도움을주고자올린글입니다 .할사람은할거고 안할사람은안할거아는데 운동지식을 조금이라도 도움주고싶은게 쟤심정이죠..근데정말로 님말이어찌보면맞을수도있지만..헬스하는입장으로써는..어이가없을뿐이죠
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2013-02-17 |
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누군가는싱하 |
보충제는 3대운동 총합 300키로 이상 되어야 먹는거라고 그거 못들면 다 몸으로 안가고 똥으로 나온다고 하던데 뭐가 맞죠? 중급 멸치인데ㄱ
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2013-02-16 |
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지나가는동네형 |
먹는게 좋긴좋은데 일반인이 하면서 굳이 먹을필요가 있냐는의미일겁니다 운동하면보충제가아니라도 단백질 먹어야하는건 당연한거거든요.... 근육이 찢기기만하고 회복이안되면 말짱꽝이니깐요
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2013-02-16 |
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행복의왕자 |
섭취한 보충제 영양분이 근육 회복에 도움이 될만큼 근력 운동을 열심히 안하면 똥으로 배출되니까 돈 낭비하지 말라는 얘기. 흔히 아령 운동 깨짝깨짝 3분 해놓고 보충제 먹는 애들에게 하는 소리죠
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2013-02-16 |
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행복의왕자 |
보충제도 탄수화물이 섞인것도 있고 종류도 가격대도 여러가지니까 체형에 맞춰서 먹으면 도움이 되요
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2013-02-16 |
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약빠는애 |
아저씨 알았으니까 훈계좀 하지 마시죠
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2013-02-16 |
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넌내일뒤진다 |
뭐지? 집에서 간단하게 할수있는걸 원했는데 헬스가라는건가 .
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2013-02-16 |
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3일동안 |
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2013-02-16 |
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잦이는블랙 |
입닥치고 스쿼트나해 병1신들아
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2013-02-16 |
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훈계하는아저씨 |
ㄴ ㅋㅋ스쿼트가제일중요한건알고계시군요 굿
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2013-02-16 |
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호떡맨팬 |
이론상으로 큰근육의 휴식시간은 약48시간 작은근육은 약24시간이라고 알고있습니다. 운동 분할을보니 무분할 시스템인데 과연 효과가 있을찌 의문입니다.
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2013-02-16 |
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호떡맨팬 |
예로 미스터올림피아선수들같은사람과 웃대인이 같은 가슴운동을했다고해서 똑갈이 쉬어야할까요? 일반인은 절때 48시간정도의 휴식시간이 필요할만큼 수행을 못합니다
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2013-02-16 |
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호떡맨팬 |
따라서 하루에 한부위씩 운동하는방법보다 초보같은경우는 전신운동 위주로 웨이트를하는게 효과적이지않을까요?
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2013-02-16 |
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호떡맨팬 |
아.. 오분할이군.. 대충 읽진않앗음..ㅈㅅ
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2013-02-16 |
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훗대생 |
3분할이최고임 ㅋㅋㅋㅋ
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2013-02-16 |
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2012지구멸망 |
1~3번째 운동들 대체 무슨 차이죠 ㅜㅜ
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2013-02-16 |
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젖딸굿 |
이런걸 원한게 아닐텐데
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2013-02-16 |
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클럽나이트 |
하.. 존나기대했는데..
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2013-02-16 |
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rpgus888 |
위에 플랜은 너무 중급자 이상의; 플랜으로 짜여진것 같아서 그리 썩 내키지가 않는다
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2013-02-16 |
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rpgus888 |
차라리 초급차 코스로 차근차근 설명을 하는게 낫지 않을까요? 전신부터 분할법까지 위 방식은 초급자들이 따라했다가는 골병들것 같아요
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2013-02-16 |
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rpgus888 |
단백질 섭취량도 적어주시는게 낫겠죠 .. 머 그건 알아서 하실거라 믿습니다만은 저두 신타를 먹었는데 안맞아서 ㅎㅎ 자기에게 맞는 보충제를 찾아서 먹어야죠
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2013-02-16 |
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웃음포인트잡아주는놈 |
제발 쪽지답장좀해주세요 제발좀
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2013-02-16 |
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검은팬티에하얀거 |
그리고 마른상태에서 운동해서근육만들기보다는 엄청뚱뚱한 상태에서만드는게 더쉽습니다
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2013-02-16 |
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검은팬티에하얀거 |
살쪄서 무작정빼려는분들 하는김에 근육도 같이 만드셔서빼주시면 좋아요 태가나니깐 ㅋㅋㅋㅋ 살찌셔도 너무 주눅들지마세요
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2013-02-16 |
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유희왕짱 |
집에서 할수 있는거 없음?
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2013-02-17 |
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ljdhaha |
이런 좋은글 올려주셔서 고맙습니다
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2013-02-21 |
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2013-02-16 [11:12] |
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2013-02-16 [10:53] |
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