정해놓은 수면타임 : 02AM ~ 08AM

1. 기본 틀

*취침

1시부터는 취침（+기상활동복） 준비하고, 늦어도 2시 전까지는 취침모드에 들어간다

（취침모드 : '자는척'하기. 즉 잘때와 동일하게 누워서 눈감고 명상하고 있기）

*기상

8시알람에 깨서 바로 침실을 벗어나서（오전엔 침실x） 밥먹고 씻고 나갈준비.

+기상루틴 구체화
-알람이 울리면 / 머리맡에둔카페인알약하나섭취하고 / 침대 옆에 둔 실내활동복（후드티,바지,슬리퍼）을 입은 뒤 / 밥먹고 / 씻고 / 옷갈아입고（갈아입을때 실내활동복은 침대옆에놓기） / 9시전에 나감



2. 어긋날 경우

기상시간을 어겨도 취침시간은 지킨다
취침시간을 어겨도 기상시간은 지킨다
（자주 틀어지면 취침-기상시간 자체를 4am~10am등으로 아예 변경）

피치못할 사정으로 잠이 부족해도, 늦잠이나 낮잠을 자지 않는다. 차라리 취침시간을 1~2시간 앞당긴다.





3. 그 외

오후 3시이후 카페인 x
주간에 침대에서 휴식 x
12시이후 음식섭취자제 （필요시 파우더 등 액상으로 섭취）
등등

+규칙적 수면의 중요도를 올릴것