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11.26일부터 감량해서 105에서 지금몸무게입니다
예전에는 체지방률30%였구요...
15%까지만들고, 거북목 굽은어깨 교정이 목표입니다
운동식단뭘해냐할까요?
아침 가슴살 1 비피더스 1 프로틴 1
중식 일반식
저녁 가슴살2 요거트 1 제로콜라 350
식단은 3개월째 유지중이구요
사이클20 운동전후 레그프레스 숄더프레스 레그익스텐션
시티드로우 암컬 운동하고 있습니다
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2026-05-13 [00:14] |
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2026-05-11 [23:33] |
답글마당 (7)
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똥까이 |
식단과 운동을르ㅡ 105키로에서 74키로대까지 감량한점 멋지다!! 같은 식단 꾸준히 해보고14일 이상 감량이 정체되어있으면 그때 손봐도 안늦을듯해 근데 탄수화물이 좀 빈약해보이는것같은데 운동 하는 퍼포먼스가 떨어지면 그땐 조금 깔끔한 탄수화물을 넣어도 될듯해 운동은 매일 같은 운동 하기보단 어플 라이즈라고 있거든? 그걸로 한번 짜서 해봐!!우리 더욱 힘내자!!
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2026-05-12 |
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 랫서판다 |
응 응. 고마워 ㅎㅎ
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2026-05-12 |
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등산빌런 |
거북목이랑 굽은어께 교정은 평소 자세가 젤 중요할것같습니다 걸을때 가슴 펴시고 고개는 15도 쯤 약간 높게들고 머리 앞으로 안 나오게 유의 하시면 좋을것같습니다
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2026-05-13 |
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등산빌런 |
그리고 추가적으로 후면 어께운동도 하나 넣어주셔도좋을것같습니다 어께 안정화도 되구요 어께 말린 분들에게도 좋습니다
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2026-05-13 |
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랫서판다 |
감사합니다 ㅠㅠ
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2026-05-13 |
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토끼빵 |
상체운동은 안해? 상체운동의 기본인 후인하강자세 하다보면 거북목 될수가 없는데, PT는 따로 안하고?? 그리고 식단 잘하다 저녁에 제로콜라는 뭐냐 ㅋㅋㅋㅋ빼 제로콜라 ㅋㅋㅋ
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2026-05-14 |
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랫서판다 |
시원한거깨문에 마시는데 제로뺄께 ㅠㅠ
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2026-05-14 |
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