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몸무게가 92kg 요즘 거울보니 진짜 드럽게 못생겼다고
느낌 식단이랑 기본운동좀 가르쳐주시면 감사하겠습니다
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 흐린눈n일차 |
식단 같은 걸로 시작하면 질려서 오래 못 해요. 일단 지금 드시던 거 드시되 양만 2/3으로 줄이는 방법부터 해보세요. 92kg에 운동경험이 없으시면 급하게 운동 시작했다 다치기 쉬우니 빠르게 걷는 것부터 해보셔도 좋구요. [1]
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2026-04-06 00:29 |
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흐린눈n일차 |
식단 같은 걸로 시작하면 질려서 오래 못 해요. 일단 지금 드시던 거 드시되 양만 2/3으로 줄이는 방법부터 해보세요. 92kg에 운동경험이 없으시면 급하게 운동 시작했다 다치기 쉬우니 빠르게 걷는 것부터 해보셔도 좋구요.
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2026-04-06 |
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홍컹 |
감사합니다
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2026-04-06 |
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엑스오빠 |
89에서 시작 했는데, 식단 안하고 그냥 유산소만 조짐, 처음엔 계단운동 30분 정도 했더니 5킬로 빠지고, 한시간으로 늘렸더니 10킬로 빠지고, 거기다 러닝 10킬로 더해서 18킬로 빼고 그랬습니다. 아마 러닝만 한시간 해도 15킬로 정도는 뺄수 있을 겁니다
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2026-04-07 |
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홍컹 |
감사합니닥
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2026-04-07 |
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빠라바라밤 |
기간이 궁금합니다
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2026-04-08 |
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되돌릴수가없어 |
의지가 진짜 강력하다면 스위치온 다이어트 추천함
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2026-04-07 |
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홍컹 |
요요옴
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2026-04-07 |
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보필러 |
마운자로+스위치온으로 4주만에 12키로 감량함. 화이팅하십쇼. 운동은 복싱 추천합니다.
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2026-04-07 |
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홍컹 |
돈 없는 그지임
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2026-04-07 |
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수면위내시경받고회복 |
작년 10개월간 식단으로만 36키로 뺐습니다. 저녁 전혀 안먹고 술 일주일 세네번 먹던거 한달 2회로 줄이고 아침은 당분 낮은 과일 점심은 탄수화물 최대한 자제한 식단 평소대로... 운동은 걍 일주일에 두세번 두시간정도 걷기... 굶는건 의지라고들 많이 그러는데 환경이 더 중요합니다... 저녁굶는데 가족들은 저녁에 청국장 끓여먹고 밤새 냄새나면 굶어지겠습니까 ㅋㅋ 저는 혼자 살아서 집안에 먹을거 전혀 안사다놓고 음식냄새 안나게 만들어 놓으니 가능했던거 같습니다
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2026-04-07 |
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홍컹 |
하루 만보 넘게 걷는즁
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2026-04-07 |
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소사이어티 |
쉬운거부터 시작하시죠 대협. 튀긴거/밀가루 진짜 미치기 직전일때 빼고는 안먹기 << 이거만 해도 쉽읍니다
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2026-04-07 |
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홍컹 |
밀가루가 날 덮침
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2026-04-07 |
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제리아빠 |
1년만에 116kg에서 92키로됨...밥, 면, 빵류 전부 안먹기...무탄고지로 시작해서 저탄고지에 간헐적 단식까지 같이함...운동은 초반 3개월은 매일 만보걷기만 그후로는 헬스장 끈어서 근력운동 30%, 유산소(런닝머신) 60%로 6개월하고 현재는 근력:유산소 50:50 유지중
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2026-04-07 |
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홍컹 |
의지가 도망감
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2026-04-07 |
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제리아빠 |
대신 몸무게는 매일 달아봐야 함...기록으로 꼭 남기고...중간에 인바디도 계속하고...그렇게 3개월만 하면 의지가 자동적으로 생김...존나 재밌다...살빠지는거...당근으로 작은옷 나눔받아서 입어보면서 작았던 옷이 커져서 당근 나눔보내면 존나 뿌듯함
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2026-04-07 |
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이집트해녀 |
한 끼 먹고, 매일 뛰면 댐
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2026-04-07 |
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홍컹 |
머리 빠짐
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2026-04-07 |
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핵노잼빌런 |
본인 고3 수능 끝나고 약 30kg 이상 뺀 적 있었음. 100kg에서 70이었나 68까지 뺏던 기억이...방법 알려드림? 이거 말고도 사회 나가서도 90kg에서 한 15kg정도 뺀 적 있긴함.
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2026-04-07 |
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핵노잼빌런 |
그냥 대강 적으면 고3 수능 끝나고는 약 4개월 만에 저정도 뺏는데 하루 3끼를 일반식만 먹으면서 하루에 3~4시간(유산소 2시간, 나머지 웨이트)씩 일주일 5일 이상을 운동함. 그리고 저녁은 무조건 7시 안에 먹고 그 이후에는 물만 마심. 술은 당연히 안 먹었고, 그 때는 담배도 안함. 그러고 어느정도 빠졌을 때 정체기가 오는 데 그 때는 한 3~4일 정도 고구마만 먹고 운동 한 적도 있음. 근데 이건 운동에 대한 지식이 적고, 식단을 할 돈이 없어서 그냥 엄마가 차려준 밥만 먹은거라 몸이 다 망가짐.
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2026-04-08 |
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핵노잼빌런 |
이후 전역 한 뒤에 약 90kg까지 찐 적이 있는 데 이 때는 내가 알바도 할 적이고 대학 때문에 자취 할 때라 식단도 같이 함. 운동은 고3 때랑 다르게 하루에 2시간(유산소 1시간 나머지 웨이트) 내외로 진행하고 일주일에 4일 정도만 운동 함. 이 때도 비슷하게 저녁은 7~8시 쯤에 먹었는 데 한 끼는 무조건 식단 함. 한 끼 식단은 주로 삶은 계란,닭가슴살,토마토, 고구마,브로콜리,양배추가 주였던걸로 기억. 나머지 한 끼는 일반식 먹음. 참고로 이 때도 돈이 부족해서 그냥 하루에 2끼만 먹었는 데 아점 일반식 1끼 저녁 1끼는 식단으로 함. 참고로 내가 말하는 일반식은 염분 적고, 국물 없는 깔끔한 반찬들 말하는 거. 이렇게해서 이 때도 3개월? 만에 15kg정도 감량함. 이 때는 담배하고 술도 했는 데 담배는 피더라도 술은 절대 안 마심.
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2026-04-08 |
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핵노잼빌런 |
지금은 나이 들어서 그런지 운동 퍼포먼스도 잘 안나오고 체중 감량도 잘 안되서 86~88 이정도 인데 앞서 말한 거랑은 다르게 막 뚱뚱해보이지는 않음. 그리고 어릴 때 너무 극단적으로 다이어트를 해서 그런가 몸이 많이 망가져서 지금은 클린하게 식단하는 중이고 운동도 주 3~4회 정도만 함. 지금 식단은 3끼 중에 내가 원할 때 1~2끼만 일반식 먹고 나머지는 식단 끼니 챙김. 지금 식단 끼니는 토마토, 계란, 닭가슴살, 고구마, 오이, 브로콜리 이렇게 그 때마다 다르게 먹음. 지금은 살을 빼는 것도 중요하지만 '유지'와 근육 증가가 목표라서 일반끼니에도 중간중간 닭가슴살은 먹거나 단백질 음식 비중 높여서 먹음.
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2026-04-08 |
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핵노잼빌런 |
여하튼 내가 말하고자하는 바는 식단은 지피티나 제미나이, 클로드한테 인바디 측정한거 보여주면 짜주는 데 그거에 맞춰서 먹어도 충분하고, 운동은 잘 모르겠으면 1인 피티샵가서 단기로만 운동 방법 터득하고 나머지는 유튜브나 책으로 공부하면서해도 충분함. 그리고 무엇보다 '금주'랑 '야식 금지'가 중요함. 이거 2개만 지켜도 체지방은 확실히 빠짐. 아, 그리고 밥 먹고 바로 눕지 말고 녹차 한잔 앉아서 천천히 먹거나 가볍게 산책 나가면 그것도 감량에 어느정도 도움이 됨.
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2026-04-08 |
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검은라임 |
지금 운동 9개월 만에 93 > 79 됐는데 초반 7개월은 밥 적게먹고 저녁엔 닭찌찌만 먹고 유산소 9 웨이트 1 해서10키로 뺌 단백질보충제도 먹으면 좋음 쭉뺀다음에 2개월동안 체지방컷팅 및 근력향상을 위주로 목표를 정하고 체지방률 23퍼까지 내렷음 주5일 운동 한다고 생각하시고 꾸준한게 답입니다 걷는거로는 전혀 택도 안돼요 땀나야돼요 인바디는 매달 측정하시는게 좋습니다 헬스장 안다니시면 보건소에서 무료로 해주니까 꼭 하시면서 측정치를 눈으로 확인해야 어디가 부족할지 알게돼요
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2026-04-07 |
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상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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