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100kg에서 시작해서 80kg까지 3개월 정도 걸렸어요
운동은 매일 1시간 - 1시간 30분 정도
푸쉬업, 풀업, 딥스 위주로 매일 하고 있어요
복근 운동도 50개 씩 3-4세트 정도 힘 될 때까지 하고 있어요
유산소는 잘 안해요..가끔 나가서 뛰긴 하는데 운동장 한 3바퀴가 한계인 듯（심지어 작아요 운동장도 1키로도 안될 듯）
밥은 회사에서 점심만 먹고 점심은 밥 반공기만 덜어내서 먹고있어요
먹는 건 그때그때 다르긴 한데 대부분 한식!
아침 저녁으로는 프로틴 쉐이크 40g 단백질 맞춰서 먹고 있어요
어찌저찌 80키로까지 뻈는데 이 이후로 거의 한달 동안 정체 중이라.. 70키로대로 넘어가고싶은데 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
체지방량은 원래 32%인가 그랬는데 지금 20%까지 내려왔어요
골격근량은 38kg 나와요!
대자에도 올렸는데 똑같이 퍼와서 죄송합니다（_ _）
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답글마당 (4)
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아잉눈이좋아 |
복근보여줘
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2025-10-29 |
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 사타구니와발가락 |
없어요...윗배는 희미하게 보이는데 아랫뱃살이 짱많아요
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2025-10-29 |
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킹콩킴 |
아침저녁 탄수 드시나요? 저는 아침에 오트밀 타먹는거 50g + 프로틴 한스쿱, 점심에 닭가슴살 한쪽 + 샐러드 + 햇반 1개, 운동 후 프로틴 한스쿱 + 바나나 한개, 저녁에 일반식 햇반 한개랑 먹었는데 일반식에서 폭식안하고 적당히 먹으니까 천천히 빠지더라구요
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2025-10-30 |
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킹콩킴 |
진짜 쭉쭉 빠질때는 점심에 햇반 안먹은적 있는데 그때가 쭉 빠졌었어요
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2025-10-30 |
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