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여러 선배님들께 질문이 있어 글을 올립니다
중요하진 않을수도 있지만 제 현재 상황이...
어릴때 20대까지（현재 40대중반...） 복싱열심히 하다가
양쪽 팔목에 작게 조각난 뼈조각이 돌아다님...
어깨쪽도 운동하다 다쳐서 인대늘어난 후로 무서워서 어깨운동을 못하고 있었는데 최근 움직여보니 괜찮아진거 같습니다
무리하면 팔목에 통증 병원에선 너무오래 지나서 수술적치료보다는 그냥 무리하지 않는 선에서 생활을 추천받았습니다
현재 밤에 일을 하고 있어서（트럭 운전 & 상하차）운동을 아예
안하고 살았는데 이제 점점 나잇살인지 몸이 힘든걸 느끼네요
키180 몸무게 115kg...
그래서 아침에 퇴근하고 헬스를 해보려 합니다.
기본적인 기구 사용은 알고 있지만 헬스를 체계적으로 해보진 않아서 질문드려봅니다.
월요일 부터 금요일까지 운동 루틴?
월요일엔 가슴운동 유산소 몇분
이런식의 프로그램이 혹시 있을까요
토일은 아들이랑 노는날이라서 빼고 주5일만 안빠지고 운동해보려합니다.
몸짱이 되고 싶은맘도 있지만 최소한 아들내미랑 오래 살수는 있어야 할거 같아서 살을 빼려합니다.
틈틈이 이것저것 검색하면서 알아보고 있는데
너무 방대한 자료라서 어느게 맞는지를 모르겠네요
초보자 코스로 패턴? 루틴? 을 조금 알려주십사 글 올려봅니다
밤늦게 실례했습니다
미리 감사드립니다.
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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답글마당 (11)
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미친헬린이 |
그럼 기구위주로 주5일 전신루틴해서 첫달은 주동근 사용하는 원리 위주로 웨이트 40~50분 + 유산소 30분 식으로 하시는게 좋을거같은대 손목이 아프시면 이 운동이 하체를하든 가슴을 하든 등을 하든 손목에 작은 데미지가 있어서 일반적인 상태면 전혀 지장없는대 아픈상태면 계속 누적이 되서 일단 주동근 사용법 위주로 해보심이 어떠신가요
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2025-08-25 |
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미친헬린이 |
저도 잘아는건 아니지만 흔히 분할법이라 하면 2345분할이 대중적이고 2분할도 상체 하체를 나누냐 밀기 당기기를 나누냐 앞판 뒷판을 나누냐에 따라서 또 다르고 아마 3분할이 가장 많이 사용하는 루틴법이라 이건 유튭에 찾아보시면 금방 찾을수 있을거에요
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2025-08-25 |
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미친헬린이 |
만약 제가 같이 운동하는 지인이었다면 하루에 가슴등하체 대근육 기구 위주로 운동시킬꺼 같은대 그러면 보통 금방 지쳐버리고 운동을 포기해버리더라구요 힘들다고 거기에 주말은 아드님 꿈을 지켜주셔야하니 3분할2분할 섞어서 가슴등하체 밀기 당기기 또는 상체 하체 이런식으로 루틴 구성해보는건 어떨까요 그러면 월화수중 업무때문에 운동을 못할경우 수목운동때 적절히 조절해줄수 있을거같아요
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2025-08-25 |
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미친헬린이 |
그리고 젊으실때 운종하셧더라도 장기간 쉬셧기 때문에 운동 해본적 없는 사람이라 생각하기에 어께운동이랑 팔운동은 하지 않는걸 추천드려요 먼저 큰근육 느낌잡고 해줘도 충분하다고 생각합니다
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2025-08-25 |
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부산돼지아빠 |
감사합니다 소중한 답글 스크랩 캡쳐해서 한번 연구해보겠습니다 열심히 해볼게요!!
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2025-08-25 |
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부산돼지아빠 |
처음엔 큰근육 위주로 미는운동 가슴운동 당기는 운동 등운동 하체는 매일 조금씩 해서 먼저 해보겠습니다 일단 운동하는 습관부터 들여야겠네요 다시한번 감사드립니다!!!
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2025-08-25 |
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올기견 |
직장인이시고 가정이 있으시면 하루에 한시간이어도 충분하다고 생각합니다.
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2025-08-25 |
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올기견 |
4일 운동하시고 차라리 월요일-상체, 화요일-하체, 수요일-휴식, 목요일-상체, 금요일-하체&팔 로 구성해서 운동하시고, 반복수는 8개에서 12개, 세트수는 하루 15세트, 휴식시간은 세트 당 1분30초로 해서 운동해보세요
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2025-08-25 |
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올기견 |
저도 직장 다니면서 운동하지만 주에 5일 운동하고 하루 1시간 내외로 운동합니다. 근육을 키우고 싶으시면 운동이 5할 먹는게 5할이지만, 체지방을 빼겠다고 하시면 운동2할 식단8할입니다. 가족분들과 맛있는거 드실때는 편히 드시고 평소 식사를 평소보다 10~20프로씩 줄여보세요
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2025-08-25 |
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올기견 |
운동 종목이랑 루틴은 유튜브에 2분할 루틴 검색하셔서 그대로 따라만 하셔도 충분합니다. 저희가 선수할 건 아니니까요.
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2025-08-25 |
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부산돼지아빠 |
걸음마 부터 시작한다 생각하고 이런 저런 방법 해보려 합니다. 답변 감사합니다!! 아들내미 방학 끝나면 시작할예정이라 아직 1주일 준비기간이 있네요 ㅎㅎ
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2025-08-25 |
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