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키 175 / 71kg / 근골격 33.5 / 체지방 17%
아침. 쉐이크 160칼로리 / 단백25g
점심. 회사 일반식 600칼로리 내외 / 단백모름
저녁. 닭가슴살 3덩이, 햇반 1개 / 701칼로리 / 단백 45g
하루먹는게 1400~1500 칼로리 / 단백 70g +@ 인데
pt끊어서 주5~6일정도로해서 부위별로 1시간~ 1시간반 무산소 + 30분 유산소 하고 있습니다
겨우 2개월따리긴한데 근골격이 잘 늘지 않는느낌이라 혹시 먹는거 너무 적을까요?
올해 5월에 처음시작했을때 근골격 32정도, 몸무게는 74.5, 체지방은 22.8 이었습니다.
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2025-07-31 [18:46] |
답글마당 (5)
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미친헬린이 |
운동처음이시고 두달차에 체지방 빠진비율이며 골격근량 붙은거 1.5키로면 잘하고 계신듯?? 운동처음이고 평소에 단백질 음식 잘안드시다가 이번에 운동하면서 시작하신거면 그게 맞아요 억지로 먹는거 늘려버리면 소화력도 못버틸거고 스트레스만 받으시다 운동포기하실거 같은대 팁좀 드리자면 탄수량이 엄청나게 부족합니다 저녁에 닭가슴살 360그람 몰아넣는거도 별로구여 체중감량을 하실껀지 벌크업을 하실껀지 확실히 정해서 식단구성 다시하는거 추천드립니다
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2025-08-01 |
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미친헬린이 |
탄수화물은 근육과 단백질을 이어주는 연결고리 같은 역활을 해줘여 탄수가 부족하면 글리코겐 저장량이 운동후에 급격히 줄어드는대 그렇게되면 몸이 근육을 빼버리고 다른 음식 대부분을 지방창고에 쑤셔박아버리려고 해요 탄수량 더 늘리세여
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2025-08-01 |
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내가니얼굴봤다 |
감사합니다 ㅠㅠ
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2025-08-01 |
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섹동저고리 |
하루총량이 2천언더에다가 단백질 섭취량이 너무 적어요. 근비대, 골격근량 증가가 목적이시면 먹는 양을 훨씬 늘리셔야 합니다. 단백질은 최소 140g이상 드셔주세요
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2025-08-01 |
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내가니얼굴봤다 |
감사합니다!
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2025-08-01 |
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