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운동 구력 5년정도 된 일반 직장인입니다.
현재 주5일 운동가고 있으며, 무릎이 안좋아 하체는 주1회로 진행하며 가슴등 / 이두삼두 / 가슴등 / 이두삼두 / 하체 이렇게 3분할 돌리고있습니다.
현재 몸무게는 키 172에 70kg 정도됩니다.
아침 - 프로틴1잔 + 백설기 50G 1개
점심 - 회사 일반식
간식 （4시정도） - 백설기 50G 1개
운동전 저녁 - 일반식 + 크레아틴 1스쿱 먹고 운동감
운동 후 - 닭가슴살 100G + 햇반큰컵
이렇게 하고있는데, 75정도까지는 벌크를 하고싶은데 좀처럼 늘지않네요..
꿀팁같은게 있으면 부탁드립니다, 어느정도 지방축적 감안하고 있습니다!!
고수분들 팁좀 주십시오
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2025-07-21 [22:39] |
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2025-07-21 [10:38] |
답글마당 (21)
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토끼빵 |
ㅋㅋㅋ단백질 왤케 안드세여 매일 닭찌찌 1키로씩 드셔봐여 금방 커여.. 아 식단 너무 엉망인데.....
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2025-07-21 |
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토끼빵 |
프로틴 1스쿱해봐야 20g 남짓에다가 닭찌찌 100g이면 단백질 총량 50g밖에 안되는데... 일반식이 얼마나 고단백일지는 몰라도 최소 150g이상은 챙겨드셔야해요..
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2025-07-21 |
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박창수 |
헉 70kg 인데 단백질을 몸무게 x2 이상 챙겨먹어야하나요??
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2025-07-21 |
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박창수 |
식단은 9시~18시까지는 회사라 따로 뭘 챙겨먹기가 힘든데 아침이랑 저녁에 좀더 추가해야할까요ㅠㅠ
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2025-07-21 |
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토끼빵 |
벌크업 목적이면 최소 2배는 챙겨드셔야해요. 단백질이 정말 중요합니다. 왜 헬창들이 단백질 단백질하는지 다 이유가 있더라구요 ㅎㅎ 미친듯 드셔봐여 확실히 몸 변합니다
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2025-07-21 |
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토끼빵 |
그리고 백설기는 금방 소화가 되는거라 운동 직전에 급하게 탄수 충전하시기에 좋지 주식단에 포함될 음식은 아닌거같아요
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2025-07-21 |
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토끼빵 |
전 눈뜨자마자 닭찌찌 500g+바나나2개+블루베리한주먹+브로콜리조금+아몬드브리즈 1리터 갈아가지고 물통에 넣어다니며 하루종일 조금씩 먹어요. 그리고 오전에 저당 베이글에 닭쥬스 먹고 점심운동 후 일반식 먹습니다. 이후 다섯시정도 간단하게 인스턴트 다이어트볶음밥먹고 퇴근후 저녁운동합니다. 저녁운동후 프로틴파우더1스쿱+크레아틴5g~10g 섭취하구요. 이렇게만해도 체지방은 줄고 골격근은 늘릴 수 있어요.
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2025-07-21 |
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토끼빵 |
닭찌찌는 전날 자기전에 삶아놓고 나머지 재료들은 다 소분해서 얼려놨다가 그냥 믹서기에 조금씩 넣고 갈아버립니다. 이것만해도 단백질 상당량 섭취가능하세요. 전 벌크업할때 1kg
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2025-07-21 |
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항상배터지게먹장 |
지방끼는거 괜찮으시면 단백질 정해진 양 채워주시면서 그냥 밥 잘 드시고 운동하세요. 햄버거 피자 한번씩 드셔도 좋구요. 벌킹때 탄수는 배가 빨리 꺼지도록 흡수가 빠른걸로 선택하시는게 좋아요.
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2025-07-21 |
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항상배터지게먹장 |
운동 잘 못하거나 강도 못뽑으시면 그냥 린매스업으로 가시길
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2025-07-21 |
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박창수 |
네 저는 오히려 지방이 좀 같이 쪄서 커지는게 목적이라서요ㅠㅠ 바프나 그런 계획은 없습니다 단순 취미라서요! 감사합니다
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2025-07-21 |
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항상배터지게먹장 |
파이팅임돠 :)
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2025-07-21 |
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항상찾던걸로 |
츄릅
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2025-07-21 |
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미친헬린이 |
더 드셔야해요 3천칼로리까지 채워보세요 배달음식말고 클린식단으로
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2025-07-21 |
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호이베베 |
지방? 피자 츄베릅
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2025-07-21 |
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큰방망이 |
3대3000하는 헬린이인데 식단만 더 드시면 금방 커짐 ㄹㅇ 너무 닭찌찌만 먹지 말고 연어나 오리고기도 섞어 드시고, 엑스트라버진올리브오일 하루 2스푼 드시면 좋아요.
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2025-07-22 |
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삐이이이 |
3대 3000!? 큰방망이로 한2500드는거니??
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2025-07-23 |
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햄부기온앤온 |
3대 3천 ㄷㄷㄷㄷㄷ 근데 헬린이
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2025-08-21 |
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붕당정치 |
아침에 프로틴 대신 닭 점심에 닭 추가 간식에 프로틴 추가 하루에 닭 300은 먹어주셈
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2025-07-23 |
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최강지존 |
어깨는 언제 운동하시나요?
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2025-07-23 |
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뼈속까지주부 |
팁.. 오백원이면 되려나 🤣
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2025-07-23 |
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