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이제까지 눈팅만하다가 소주 2병 먹고, 술기운에
고수님들께 자문좀 구하려고 왔어요
현재 112kg인데 목표 몸무게가 80kg 입니다
얼굴이 커서 보완하기위해 어깨를 넓히고 싶고
종아리만 두꺼워서 종아리는 라인을 이뿌게 만들고
싶은데 어떤 운동을 해야 될까요
헬스는 한번도 안해보고 군대에서 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 정도 해봤습니다
고수님들 !! 저의 상황에서 어떤 운동을 시작해야될까요
평소 하루에 2-3천보 걷는 40대 직장인 아죠씨 입니다
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2025-07-05 [03:00] |
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2025-07-04 [22:11] |
답글마당 (26)
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양석 |
저두 헬린이고 운동에 관한 지식은 별로 없어서 말 얹기는 부담스럽지만,, 사진만봤을때 40아조시에 112kg인거 치고는 몸이 나쁘지 않은데요!! 팔얇은거 빼고는 탄탄한느낌,, 어깨 넓히시려면 등, 어깨, 가슴 상체 전부위 근력운동해주셔야 프레임 넓어지고 팔운동도 해주셔야 밸런스있게 이뻐져용! 헬스장 다니기 부담스러우시면 팔굽, 턱걸이 꾸준히 해주시면될듯! 그리구 종아리는 사진보니까 지방보다는 근육같은데,, 사실상 재능인거라 못뺀다고 생각하시면될듯,,, 근데 종아리 두꺼운게 운동하는 입장에선 좋다고 생각해요ㅎㅎ 근육 아니고 지방이면 식단 하셔서 살빼면되는거고..!
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2025-07-05 |
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 1986년 |
역시 종아리는 어쩔수 없나보네요 중학교때 두꺼워지더니 지금까지 안빠집니다 조언감사합니다
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2025-07-05 |
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심야라면 |
178 86인 나보다 몸매 좋아보이시는데용
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2025-07-05 |
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1986년 |
제가 몸통이 앞뒤로 굵어서 그런가봅니다
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2025-07-05 |
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호이베베 |
키가 엄청 크신가?!
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2025-07-05 |
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1986년 |
아 키는 187 입니다
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2025-07-05 |
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밀짚몰랑 |
예라이 키를 본문에 적어 뒀어야져ㅋㅋㅋㅋ
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2025-07-06 |
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월드오브호빗 |
허벅지가 udt 허벅지 보는거같은데여..?
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2025-07-05 |
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달맞이주민 |
살을 빼려면 안먹으면 됩니다. 그게 안되니까 물어보죠라고 하신다면 그래서 못빼는중인겁니다. 안먹으면 빠집니다
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2025-07-05 |
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1986년 |
역시 안먹는게 제일 좋군요 ㅋㅋ 감사해요
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2025-07-05 |
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Kash |
안먹는 다이어트는 실패합니다. 스위치온 다이어트 찾아서 해보세요. 건강한 음식으로 배부르게 먹으면서 운동 하시면 됍니다. 한달만 속는셈치고 해보세요. 올해 40인 저도 밑에 영상이랑 채널 보고 속는셈치고 철저히 했는데 허용식단 마음껏 먹으면서 한달에 6키로 빠졌습니다. 3달 지난 지금 유지기 중이고 11키로 빠진 상태입니다. https://youtu.be/HT6gW7XA2D8?si=j8faHeLiMyDBZ75O
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2025-07-05 |
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ㅇblizzardㅇ 
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다이어트는 식단이 70프로 운동이 30프로입니다. 아무리 운동해도 먹는것이 크면 살 찔수밖에 없죠. 우리몸은 항상에너지를 씁니다. 기초대사량 + 운동량으로 보면 되고 이 에너지보다 더 먹으면 체지방으로 가면 된다고 생각하면 됩니다. 그러면 안먹으면 되나 라고 생각하면 큰일입니다.
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2025-07-05 |
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ㅇblizzardㅇ |
기초대사량보다 적게 먹으면 우리 몸의 신진대사가 활발하지 못하고 에너지를 지키려고 하기에 대사가 느려질 수 있습니다. 이때 단백질을 보존하지 못하고 에너지원으로 활용되어 우리가 흔히 말하는 근손실까지 유발하게 되면서 기초대사량은 점점 낮아지게 될 수 있습니다. 먼저 내몸의 기초대사량부터 확인해보고 식단이나 운동을 시작하는걸 추천드립니다. 인바디를 찍어보거나 네이버에 검색해서 계산해보세요
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2025-07-05 |
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ㅇblizzardㅇ
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그리고 소쥬 2병 드시는거 보니 술을 좋아하시는거 같은데 술부터 줄이시고 당류 줄여보세요. 그리고 탄수화물 단백질 지방을 골고루 섭취하면서 운동하세요 !! 탄단지 4:4:2 비율로 먹는걸 추천드립니다. 요즘 어플보면 식단어플도 있으니 계산해보세요~!!
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2025-07-05 |
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ㅇblizzardㅇ |
그리고 마지막으로 급하게 살빼면 요요와서 더 살찌니깐 장기적으로 생각하면서 식단과 운동 같이 병행하세요~!!처음은 힘들겁니다. 걸음마부터 시작한다고 생각하며 화이팅 하십쇼 !! 일단 프레임이 좋으니 좋은결과가 있을겁니다
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2025-07-05 |
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1986년 |
이렇게 자세하게 설명해주셔서 고맙습니다. 말씀해주신대로 실천헤볼께요
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2025-07-05 |
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핸들이고장난A톤트럭 |
몸무게 숫자에 비해 몸이 아주 좋으십니다. 체형이 애초에 힘 좀 쓰실 것 같은 형태인데 좀만 운동하시면 단기간에 성과가 있을 것 같습니다. 어깨를 넓히고 싶으시다면 등 운동이 기본입니다. 해당 영상 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 당부 말씀 하나 드리자면 적응되기 전까지 1달 정도는 부끄럽다 생각 마시고 랫풀다운 무게를 낮게 하시는 걸 추천드립니다. 익숙하지 않은 운동은 부상 위험이 있기 때문입니다. 특히 등, 어깨 부상은 오래가서 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 기초 근육이 자리잡기 전까지는 저중량 고반복으로 느낌을 먼저 익혀보세요. 목표는 맨몸 등운동인 턱걸이가 '수월하게 가능할 때' 정도 잡으시면 좋을 것 같고, 어깨 넓히기 외에 다이어트를 병행하고 싶으시다면 근력 운동 '이후에' 유산소 운동을 30분 이상 같이 해주시는 걸 추천드립니다. 혹시 악력이 약하시다면 헬스 그립 같은 장비 동원하시면 성장이 빠릅니다. 등 근육이 지치는 것보다 손아귀 근육이 지치는게 빨라서 그렇습니다. // https://youtube.com/shorts/OTvPGoPPIHc
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2025-07-05 |
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도도리아o |
유산소 좀만 하고 팔다리 어깨운동 하면 바로 괴물되실 몸 상인디유 ㄷㄷ
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2025-07-05 |
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머키는멀록이야 |
키가 190쯤 됩니까? 118kg라구요? 118kg 몸매가 아닌데 ㄷㄷ, 몸을 꾸준히 쓴것 같군요. 특히 하체가 참 좋습니다.
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2025-07-05 |
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넴새꼬 |
운동히신몸이네요 훌륭합니다
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2025-07-06 |
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렌카와체리노 |
112kg이시면 왠만하면 뛰기보다는 자전거 추천드립니다
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2025-07-06 |
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yis007 |
굶으면 근육감소. 굶으면서 단백질먹으면 체중감소. 굶으면서 단백질먹고 운동하면 체중감소와 근육생성. 식이요법+운동이 정답이죠. 매일운동하면 웨이트, 유산소 번갈아가며. 주3-4회하면 웨이트+유산소 같이. 근육 빠지면 복구하는데 너무 오래걸리니 체중감소보단 근육 유지와 체지방감소를 중요시해야 합니다
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2025-07-06 |
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웃대10년차눈팅 |
일단 나가서 뭐를 하든 운동을 해 동상!!
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2025-07-07 |
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장어s |
나랑 몸 개똑같다고 쓸라 그랬는데 키가 187에 몸무게 112kg 이런 엄청 크시네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장사 체형이라 몸무게를 줄이는건 어려워서 그냥 눈바디로 복부둘레만 좀 줄인다는 생각으로 런닝뛰시면 될듯. 근데 지금도 그다지 막 비만같은 느낌도 아니고 건강해보이시는데 굳이 혹독하게 할 필요 없을듯. 건강 생각해서 일주일에 3회 정도 3~5km 가볍게 뛰는걸로 시작해봐여.
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2025-07-07 |
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홀리몰리폴리 |
장사체형이넹
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2025-07-07 |
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삐이이이 |
런닝으로 빼지 마시고 100정도까지 떨어지시면 런닝하시는거 추천드립니다. 우리나라 bmi기준 과체중까진 괜찮은데 경도비만 컷트라인 쯤부터 관절에 무리 갑니다. 차라리 유산소는 가능하시다면 수영이나 자전거로 ㄲㄲ
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2025-07-07 |
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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2025-07-05 [03:00] |
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2025-07-04 [22:11] |
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