팔뚝 근육은 삼두가 가장 큰 비중을 차지하고 그 다음이 이두 그리고 의외로 후면 삼각근이 중요한 역할을 합니다.

팔운동 루틴은 활성화 -> 고중량 -> 펌핑 순으로 한다고 생각하고 루틴을 짜면 됩니다.


삼두는

활성 - 케이블 트라이셉 푸쉬 다운 （바）
중량 - 스미스 클로즈 그립 벤치프레스 / 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
펌핑 - 스컬크러셔 / 케이블 원 암 트라이셉 익스텐션 / 케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션 등


이두는

활성 - 덤벨 인클라인 컬
중량 - 바벨 컬 / 머신 프리처 컬
펌핑 - 덤벨 해머 컬 / 케이블 바이셉 컬 / 인클라인 벤치 해머 컬 등




그리고 옆에서 봤을 때 팔뚝이 더 커보이고 싶으면 중요한 부위가 바로 후면 삼각근입니다. 후면 삼각근 발달되지 않으면 어깨뽕이 줄어들어 그만큼 후면에서부터 떨어지는 삼두 부분의 팔뚝도 굵어보이지 않게 되죠.


팔도 날을 하루 잡아서 운동하시길 추천 합니다. 다른 부위 할 때 자극이 된다고는 해도 팔근육도 근육이니 별도로 조져야 빨리 큽니다.