40 후반 조언 좀 구합니다.

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40 후반 조언 좀 구합니다. [2]

작성자

오창버그베어

쪽지 | 작성자 글보기

번호 26075 추천 1 답글 2 조회 993 작성시간 2025-01-22 14:48:00

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안녕하십니까?

177cm 95kg 헬스 1년차 중년남성 입니다

고민이 있어 눈팅만하다 가입하고 글을 쓰게 됬습니다

100kg넘는 체중으로 10몇년을 살다보니 몸이 삐그덕 거리는게 느껴져 헬스라는 운동을 접하게 됬습니다

항시 달고살던 소화불량, 역류성식도염,고혈압,고지혈증,그외 툭하면 삐끗하던 허리,.....기타등등

" 그냥 운동하면서 건강한 돼지로 살자" 라는 생각으로 1년째 헬스를 하고있습니다 （주 1~4회 1시간 정도）

나름 식단도 챙겨보고 루틴이랍시고 4분활로 하체, 등, 가슴, 어께및 삼두 이두 4분활로 하다보니

체중이 95kg까지 내려 가고 소화불량,식도염은 사라지더군요 （ 고혈압,고지혈약은 복용중）

문득 생각이 들더군요. "이대로 건강한 돼지로 살아야 되나?? 체중을 더 내려 볼수는 없을까??"

그래서 조언이 필요합니다.

근력운동보단 유산소에 초점을 마춰 진행해야 하는지

근력운동은 쭉 진행하며 유산소를 섞어 진행하는지

현재 1일 2식 （점심, 저녁으로 일반식） 을 식단으로 （닭가슴살볶음밥 종류） 변경해야 하느지...

뭘 해야할지 모르것내요..

25년 1월 15일 기준 인바디

키 177cm, 체중: 95.6kg, 골력근량: 39.1kg, 체지방량: 27.3kg 입니다

귀중한 고견 부탁 드립니다.

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (2)

상쾌맨

살을 빼는게 목적이라면 식단과 유산소도 하는게 좋죠 근데 아직 시작하는 단계이고 운동에는 완벽한 정답은 없으니 일단은 운동에 취미를 붙이는게 우선이라 생각드네요

추천

반대

답글

2025-01-23 10:33:54

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