| 단축 URL: https://humoruniv.com/health26011 URL 복사 |
안녕하세요, 운동 2개월차 헬린이 인사드립니다
다름이 아니라 제가 현재 운동 2개월차인데 자극을 잘 못느끼겠고 이상한 부위들（목?）만 거의 아플때가 많습니다..
제 운동 루틴이나 갯수가 부족하거나 잘못된건지 자세 문제인지 조언 구합니다..
PT는 예전에 약 2차례 했었는데 대충 하시는 선생님들만 만나 pt는 멀리하고 유튜브에 의존하여 운동하고 있습니다.
- 운동 목적 : 벌크업（저녁마다 닭가슴살 1개 먹는중）
- 펌핑은 물론 부위별마다 자극이 느껴지지 않음.（팔만 엄청 펌핑되고 자극오는 느낌）
- 직각어깨 희망 （처진 옷걸이 어깨로 매일 운동 끝나고 아령들고 어깨 올리고1분씩 3세트 서있음）
세트별 쉬는 시간 40초~1분
다른 운동 넘어가기전에 쉬는시간 2~3분입니다
🦾가슴
평벤치프레스
35kg 10개 5세트
평벤치 덤벨프레스
14kg 10개 5세트
인클라인벤치프레스
15kg 10개 5세트
인클라인 벤치 덤벨프레스
14kg 10개 5세트
딥스
12개 3세트
🦾 등
턱걸이
10개 3세트 55kg
랫폴다운
10개 5세트 40kg
암폴다운
12개 4세트 25kg
시티드로우
10개 5세트 40kg
원암로우
10개 3세트 40kg
🦾 어깨
밀리터리프레스
15kg 10개 5세트
덤벨숄더프레스
12kg 10개 5세트
사레레
4kg 15개 3세트
케이블리버스플라이
15kg 10개 3세트
케이블 프론트레이즈
25kg 10개 3세트
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
* 펌 불허용 (타 사이트 등록을 불허하며 우클릭, 드래그 등이 금지됩니다.)
* 펌 불허용 (타 사이트 등록을 불허하며 우클릭, 드래그 등이 금지됩니다.)
 |
 |
 |
추천되었습니다.
|
|
| ▲ 다음글 | 버피 500개 완료 | 버피빌런 |
 0
 0
 0
 135
|
2025-01-10 [23:19] |
| ▼ 이전글 | 금욜 맨몸 끗 | 벼랑위의담요 |
12
0
2
8,117
|
2025-01-10 [10:05] |
답글마당 (10)
|
구렉꾸나 |
운동은 다리의 구조 개념을 생각하시면 쉽습니다. 다리를 그냥 막 짓는게 아니라 구조에 따라 받는 하중이 다르지 않습니까? 그런데 지금 목이나 팔이 아픈건 뼈의 구조가 잘 못 되어서 그렇습니다. 무게를 좀 낮추고 힘주지 마세요. 운동은 구조와 호흡으로 하는거지, 근육을 긴장시켜서 하는게 아닙니다. 자세히 얘기하자면 긴장도 필요하지만 처음에는 악을 쓰며 몸을 긴장시키는 것은 좋지 않습니다. 성악 하시는 분이 그랜드피아노 아래에 등을 대고 드는거 보신 적 있나요? 그런 개념으로 하셔야합니다. 안그럼 탈납니다. 헬스로 돈 벌거 아니면 무리하지마세요. 그리고 직각 어깨도 좋은게 아닙니다. 그걸 원하다고 하면 뭐 할 말 없지만.. 예쁜 몸 만들기는 맨몸 운동이 좋긴한데 헬스로 불가능한 것도 아니죠.
|
20 |
 추천
반대
 신고
 답글
|
2025-01-11 |
 |
 범준 |
그렇군요 힘 뺴고 무게좀 낮추고 다시 해봐야겠네요 감사합니다
|
00 |
추천
반대
신고
|
2025-01-11 |
|
|
옆집바텐더 |
부위별 하루 루틴인가요? 너무 많은 것 같습니다. 세트 수와 무게를 줄이고 한 동작할때 최대한 천천히 해보세요.하루에 저 횟수 끝내시려면 시간이 모자랄 것 같은데 개수 맞추려다 자세가 무너집니다
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2025-01-11 |
|
옆집바텐더 |
그리고 너무 섞어서 운동하지 마시고 하루는 벤치만, 하루는 인클라인 벤치만, 이런식으로 하루에 하나만 파셔도 괜찮습니다.
|
00 |
추천
반대
신고
|
2025-01-11 |
|
옆집바텐더 |
하체 운동도 전신 운동이니 꼭 챙겨주세요
|
00 |
추천
반대
신고
|
2025-01-11 |
|
범준 |
네 하루 루틴입니다. 저는 세트랑 무게가 적은줄 알았는데 아니였나보네요..
|
00 |
추천
반대
신고
|
2025-01-11 |
|
범준 |
한 번 무게 낮추고 자세마다 천천히 해봐야겠네요 감사합니다
|
10 |
추천
반대
신고
|
2025-01-11 |
|
|
루나틱플레이어 |
하루 동안 저걸 다한다구요....? 너무 급하게 많이 하시는것 같은데 최소 6개월~1년보시고 하시는게 좋을것 같아요 무게랑 세트가 많다고 무조건 좋은건아니니 매일 꾸준히 하시고 운동 50 음식50이라 운동보다 단백질 많이 먹은사람이 근육더생기니 단백질 잘챙겨드세요~
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2025-01-12 |
|
루나틱플레이어 |
그리고 혹시 하는데 운동하시고 찢어진 근육 회복하는 시간은 꼭 주셔야합니다(매일 똑같은 부위 조지면 ㄴㄴ)
|
00 |
추천
반대
신고
|
2025-01-12 |
|
범준 |
하루마다 등, 어깨, 가슴 나눠서 하고 있습니다.. 저는 자극이 안느껴지는게 무게가 적거나 운동강도가 적은줄 알았는데 말씀하시는거 보니 그런게 아니라 자세가 중요한거같더라구요.. 말씀 감사합니다!!!!
|
00 |
추천
반대
신고
|
2025-01-13 |
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
스포일러성 답글이 신고되거나 발견되면 이유불문 삭제 혹은 정학처리 됩니다. 유의 부탁 드립니다.
| ▲ 다음글 | 버피 500개 완료 | 버피빌런 |
0
0
0
135
|
2025-01-10 [23:19] |
| ▼ 이전글 | 금욜 맨몸 끗 | 벼랑위의담요 |
12
0
2
8,117
|
2025-01-10 [10:05] |
← CTRL+C 로 복사하고 CTRL+V 로 붙여넣으세요!
(주)웃긴대학재단 | 사업자등록번호 107-81-76979 | 서울시 송파구 충민로 66, 제와이-2123호 (문정동, 가든파이브라이프) | Fax 02-6280-9094
대표이사 이정민 | 개인정보 보호책임자 이정민 | 민원, 운영자메일, 관리안내 | 통신판매업신고 제 2010-서울강남-01011호
Since 1998.8.24, Copyright (c) 2025 humoruniv.com All right reserved.
대표이사 이정민 | 개인정보 보호책임자 이정민 | 민원, 운영자메일, 관리안내 | 통신판매업신고 제 2010-서울강남-01011호
Since 1998.8.24, Copyright (c) 2025 humoruniv.com All right reserved.