지극히 개인적인 방법이며 열심히 하는거 같은데 몸이 안바뀌면 이용해보시길
참고로 5년차 뉴비가 느낀점이니 고수분들은 도움안될수도


1. 아침은 필수로 먹어야한다
- 일어나자마자 먹기 싫어도 탄수화물이랑 단백질 밀어넣어줘야함
점심을 덜 먹더라도 아침을 먹으니 훨씬 몸이 커짐

2. 휴식루틴에 얽매이지말자
- 직장인들은 컨디션관리가 어렵기때문에 피곤한날은 과감히 그냥 쉬고
컨디션 좋은날은 휴식데이라도 나가서 운동하자

3. 하체가 하기 싫을수록 자주하자
- 하체가 힘들어서 하기 싫으면 강도를 낮춰서 격일로 조져보자
헬스장에서 기어나가야된다는 인식을 버려야 그나마 하체에 재미붙일수 있다

4. 가슴보다 어깨나 등에 좀 더 힘을 쏟자
- 등과 어깨를 열심히 조지면 체형교정도 되고 옷을 입었을때 가슴에 비해 티가 많이난다
광배 + 승모 + 삼각근이 티샷츠를 뒤로 꽉 당겨주어야 가슴근육이 더 멋있어보인다

5. 단백질을 한방에 몰아먹자
- 예를들어 하루 150g 먹는다면 30g씩 5번 나눠먹는것보다 50g씩 세번먹는게 훨씬 좋았다
예전엔 30g이상씩 먹으면 똥된다는얘기가 많았는데 요새는 단백질 동화에도 on/off 스위치 개념이 발견된거같다
한번 흡수하고나서 꺼지면 3시간은 안켜진다는것같은데 자세한건 나도 모른다
나도 나눠먹다가 바꿔보니 체감이 꽤 느껴진다


과학적인 이유는 모른다 그냥 이것저것 유투브찾아가면서 바꿔본 방법중 좋았던것만 남겨본다 수고링