형누나들 유독 랫풀다운 중량이 안 느네...

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형누나들 유독 랫풀다운 중량이 안 느네... [6]

작성자

쟌디스

쪽지 | 작성자 글보기

번호 25139 추천 2 답글 6 조회 502 작성시간 2024-07-25 01:23:29

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헬스한지 한 3개월정도 했고 일단 프리하기 전에 머신 위주로 하고 있어
그래도 처음부터 데드는 계속 하고 있었는데, 스퀏이랑 벤치프레스는 아직 시작도 안 해봄.
---------

보통 머신으로 하면 나는
3세트를 기준으로 중량을 N-> N+5-> N+10
이렇게 설정함.
횟수는 12 -> 10 -> 8.

그래서 마지막 세트 8회가 할만하다 생각하면 처음 중량을 한단계 올리는 식임

실제 예를 들면
체스트프레스는 처음에 25 30 35 하다가 지금은 45-50-55 하고 있고,
숄더프레스는 15-20-25하다가 지금은 25-30-35로 하고 있음.
래그익스텐션은 30-35-40하다가 지금은 45-50-55이고.

근데 랫풀은 유독 25-30-35에서 못 벗어나고 있음...ㅠ
그래도 2세트까지는 최대한 광배 이완 생각하면서 하고 있다고 생각하는데
3세트는 겨우 힘을 쓰다보니까 이두, 전완, 승모쪽에 힘이 많이 들어가는 것 같아.
워낙 등판이 약해서 그런가 싶어서 저번주부터는 시티드 로우도 중량 찾아가면서 같이하고 있음.

아 전완은 2주전부터 리스트컬 리버스리스트컬 리버스바벨컬 시작했어.

--------
긴글 읽어줘서 고맙습니다.

질문은 원래 등운동 자체가 성장이 어려운지（중량 올리는 것이 어려운지）, 따라서 남들도 비슷한 건지 제일 궁금합니다.

그게 아니라 저의 문제라면, 어떤식으로 개선할 수 있을지 궁금합니다.

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (6)

증가추세모솔

사지길이에 따라 증량이빠른 부위와 느린부위가있습니다 사진가남들보다길다면 미는운동이 잘늘지않고 짧으면 당기는운동이 잘늘지않는다고 알고있습니다 그리고 발의접지나 견갑골의회전이 자연습럽게이렇나지않아 근육의 형응이 잘일어나지않아 그럴수도있습니다.나의 운동하는모습을 동영상을 찍어서 확인해보시는것도 좋은방법입니다. 그리고 스트랩을 안차신다면 스트랩의 도움을받아보시는것도 좋은방법입니다 감사합니다

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답글

2024-07-25 02:23:14

쟌디스

답변 감사드립니다. 특히 '짧으면 당기는운동이 잘늘지않는다고 알고있습니다'라는 부분이 제 체형을 생각해보면... 납득할 수 있는 부분 같습니다. 이외 조언도 깊이 고민해보겠습니다.

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반대

2024-07-25 03:31:21

선비남

등운동 전반적인 증량하고 싶으면 팬들레이로우 5~10 무게로 줜나 땡기셈

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답글

2024-07-25 17:12:42

상쾌맨

라인업 잡는법이라고 해야할까요 광배에 힘주는 법 부터 배워야해용

추천

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답글

2024-07-25 19:20:24

쟌디스

모두들 감사합니다

추천

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답글

2024-07-26 23:43:17

쟌디스

오늘에서야 조금 방향을 찾은 느낌이 납니다. 방법이 정확했냐는 자신이 없지만, 이것 저것 참고한 것을 바탕으로 견갑 움직임이랑 당기고 푸는 리듬을 조금 달리 하니 색다른 느낌이 있었습니다. 조언 해주신 부분도 차차 시도해보겠습니다. 감사합니다.

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답글

2024-07-27 02:06:26

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