헬게 ㅎㅇㅇ
운동 못하는김에 주절주절 써보는 글
형님 누나 동생들 조언 충고좀 해줘
1. 일단 먹는것
솔직히 직장인들이 벌크업 하기가 쉽지 않은거아니야?
계속 먹어야할뿐더러 일하면서 뭐 먹을 시간과 상황이 만들기가 쉽지가 않고 점심은 직원들이랑 같이먹고 어떻게 먹어야 할까?
2. 운동
맨몸운동을 많이 좋아하는 편이긴 한데
운동루틴 조언좀
월: （풀업25,맨몸스쿼트15,푸쉬업60개）
（풀업15,맨몸스쿼트15,푸쉬업40개）
（풀업15,맨몸스쿼트15） 이 기본 맨몸운동 세트 후
가슴운동 시작 플랫벤치 - 덤벨벤치 - 가슴모으는거뭐냐 - 인클라인 벤치 - 딥스
화: 맨몸운동세트+
하체운동 스쿼트 , 레그프레스, 백레그 익스텐션,한발 스쿼트
수:휴식
목: 어깨（덤벨프레스or밀프or케이블 ） - 승모운동- 삼두（케이블 or 라잉 익스텐션） - 이두 -전완근
금: 맨몸운동세트 후 하체 （스쿼트 브이스쿼트 ,시티드 등）
토 : 어깨 + 데드 + 유산소
운동을 종류를 쓸라니까 엄청많네 부위만 쓰기엔 너무 애매하고
여하튼 이렇게 하는데 조언좀 해줘잉