헬스 초본데 보통 근력운동 얼마나 하나여

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헬스 초본데 보통 근력운동 얼마나 하나여 [1]

작성자

다인다인

쪽지 | 작성자 글보기

번호 24725 추천 4 답글 1 조회 519 작성시간 2024-05-21 10:17:06

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전 근육보다는 다이어트가 주라서
근력운동은 런닝뛰기전 몸 풀기정도만 해여
20분 하고 런닝 1시간 뛰는데...
그렇게 4달정도 했고.. 이제 근육도 좀 늘려볼까 싶어서 어제 근력을 좀더 해봤는데..
어떻게 12회씩 3회 반복을 1셋트로 잡았을때 5셋트씩 해요..????

어제 3셋트 겨우 했는데 지금 등짝이고 가슴이고 다 너돌너덜 해져서 근육통때문에 뛸때 흔들려서 런닝도 못할지경....

1셋트 하고나면 힘이 다 빠지고
어떻게 무게든 횟수든 좀 줄이고 2셋트까지는 하겠는데...
그러고나면 더이상 할수가 없어요...힘이안들어가서 못들겠음......

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (1)

삼대500

아직 근육이 적응하는중이라 당분간은 근육통 있으실 거에요. 그리고 근육 붙일려면 다이어트 중단하시고 하루 소비칼로리 +300정도는 더 드시는게 좋습니다.

추천

반대

답글

2024-05-21 14:02:36

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