헬린이 성장일지

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헬린이 성장일지 [2]

작성자

착한사람입니다

쪽지 | 작성자 글보기

번호 24496 추천 3 답글 2 조회 782 작성시간 2024-04-14 20:02:30

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바벨컬 60kg 반동으로 3개
자극 50kg 15reps
원암레그프레스 120kg（원판만） 10reps
투암레그프레스 고중량 540kg 10reps
자극 300kg 15rps
렉스쿼트 140kg 15reps 5set
스미스 스쿼트 240kg 10reps 3set
랫풀다운（자극）40kg 15reps
（중량）65kg 10reps
바벨로우 자극 60kg 15reps
중량위주 70kg 10reps
컨벤데드리프트 100kg 10reps
루마데 190 8reps
티바로우（중량） 80kg 6reps
（자극）60kg 15reps
벤치（플랫） 중량 140 5reps
자극 100kg 15reps
스미스 인클벤 80kg 15reps
고중량 120kg 5reps
숄더프레스 35kg 15reps
45kg 5reps
덤벨프레스 25kg 15reps
35kg 5reps
이상 루틴도 컨디션따라 헬스장 인원에 따라 조율할수있는 헬린이가 되었습니다

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답글마당 (2)

좋은말전하러왔습니다

뭐야 평범한 괴물이엿자나

추천

반대

2024-04-17 17:48:37

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