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 상사가 떳어요!
제목 270일 후 [21]
작성자 푸른베레
번호 24466 추천 46 답글 21 조회 15,825 작성시간 2024-04-10 01:38:05
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내 최애 모자는 어디갔고, 여자친구는 어디있나


Ps. 지난 글에서 루틴 물어보신 분이 계셔서 답변드립니다만, 보통 스트렝스랑 근비대 섞어가며 운동하고, 유연성 등 가동범위 신경을 많이 쓰는 편입니다.

운동은 시간은 40초 운동 / 1분 휴식으로 총 운동시간은 달리기 포함 2시간 정도 （타바타 어플 사용）

월, 수
덤벨프레스 50kg × 10회 / 6set
덤벨 래터럴 레이즈 7kg × 30회 / 4set
오버 바벨컬 25kg × 12회 / 4set
펙 덱 플라이 45kg × 15회 / 4set
바벨컬 30kg × 15회 / 3set
덤벨 트라이셉스 익스텐션 25kg × 15회 / 3set
풀업 15회 / 1set
싯업 100회 / 1set
달리기 속도 11 / 5km

화, 목
벤치프레스 90kg × 8회 / 6set
케이블 크로스 로우 70kg × 20회 / 4set
펙 덱 플라이 70kg × 15회 / 4set
딥스 20회 / 4set
시티드 케이블 로우 40kg × 12회 / 3set
티바로우 60kg × 12회 / 3set
풀업 15회 / 1set
싯업 100회 / 1set
달리기 속도 11 / 5km

금, 토
하체 or 하고 싶은거

화, 목
클라이밍 1시간 （1개월차 ㅎ）

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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호이베베
하.. 제발 꼬추라도 작아라 [2]
22 0 추천 추천 반대 반대 이동 이동 답글 답글 2024-04-10
01:43
답글마당 (21)
푸른베레
유튜브 보며 혼자 배운거라 설명 등 부족함 점이 많은 건 양해바랍니당
10 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 01:39:45
겉과속이다른남자
에?? 독학이라고??
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-10 11:33:50
호이베베
하.. 제발 꼬추라도 작아라
220 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 01:43:41
푸른베레
ㅋ
30 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-10 17:10:07
항상찾던걸로
작을꺼야...하
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-11 17:03:17
행복해줘요
개멋잇다 모자쓰지마
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 13:41:51
푸른베레
모자 브랜드 찾는 중..
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-10 17:10:39
달만보는늑대
햝짝 멍
10 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 14:56:12
Goose312
안이 저번에 얼굴은 안생겻다면서요 하참나
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 15:54:53
푸른베레
모쏠 29년차 더 이상 설명은 생략한다.
10 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-10 17:09:17
(삭제) 삭제된 답글입니다.

남색
않이 잘생겼는데 운동 왜하신거죠 ㅡㅡ 빡치네
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 16:11:07
푸른베레
못생기면 운동이라도 열심히 하래요..
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-10 17:05:09
쩨발
오오!!! 기억해주시고 알려주시다니 감사합니다! 얼굴도 잘생기셨네요ㅋㅋ
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 16:35:28
푸른베레
화이팅!
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-10 16:59:51
아이디뭐가좋냐
맨날 가슴 등이야.. 근육통은 없어요? 하체는 달리기로 가시는건가요
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-10 22:29:26
푸른베레
어깨, 팔 / 가슴, 등 묶어서 하는 느낌이에요. 어느 새 근육통은 잘..
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-11 08:52:26
놉탈룰라
캬~
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-11 05:21:49
1타강사
날 가져요
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-11 12:30:26
리해도
와 운동배우고싶다, 어디하나 부족한 부위가 없이 볼륨좋네요 ;;
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-11 16:50:23
푸른베레
고양이면 도와드려볼텐데 ㅎㅎ
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 2024-04-11 18:04:57
아잉눈이좋아
자기야
00 추천 추천 반대 반대 신고 신고 답글 답글 2024-04-11 23:34:24
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