헬린이가 화타를 찾습니다

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헬린이가 화타를 찾습니다 [1]

작성자

나스닥은신이야

쪽지 | 작성자 글보기

번호 23982 추천 5 답글 1 조회 447 작성시간 2024-02-02 22:28:26

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전에는 하체한 날에는 아예 걷기도 힘들정도로 털렸는데 요즘은 자극도 안오고 무게도 증량이 안됩니다... 처방 부탁드립니다.
운동은 상체,하체 2분할로 매일하고 있고 무게는 스쿼트랑 레그프레스 말고 저중량으로 반복만 하고 있습니다. 밑에는 하체 루틴임다.
1. 레그익스텐션+레그컬 15×10
2. 스쿼트+비복근 20×5（저중량） 5×5（고중량） 1rm 90
3. 레그프레스+비복근프레스 20×5 120
4. 백익스텐션 15×5
5. 맨몸스쿼트 20×5 1분 버티기
6. 싯업+레그레이즈 10kg 30×3

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (1)

안마의자아빠라오

운동고수는아니지만 같은루틴고집하는것보다 무게변화 횟수변화등을줘보는것이 어떨까합니다 몸이라는게 적응을잠잘한다라고하더군요 고중량 저반복으로 퐉퐉퐉한번가보시지예

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반대

답글

2024-02-04 00:35:21

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