영상 순서대로 30kg 20kg 10kg

중량치는 순서는 그날 그날 다릅니다.

어떤 날은 아래 순서로 저중량으로 합니다.

1. 10kg * 10회 * 5셋
2. 20kg * 실패지점까지 해서 마무리


또 어떤 날은 아래 순서로 고중량으로 하다 저중량으로 합니다.

1. 20kg * 10회 * 1셋
2. 30kg * 5~6회 （실패지점까지） * 2셋
3. 10g * 10회 * 2셋으로 마무리


운동효과가 뭐가 더 좋은지는 잘 모르겠지만 그래도 20kg ~ 30kg 달고 하다가 10kg 달고 하면 처음 2~3회 땡길때 상대적으로 가벼워져서 천장 뚫을거 처럼 솟아 오릅니다. 그래서 점진적 과부화 측면에서는 저중량->고중량이 낫지만 재미 측면에서는 고중량->저중량 순으로 하는 게 좀 더 재미있습니다.