헬스 | 오늘의베스트 | 주간베스트 | 월간베스트 | 제목 주2일 등 운동 시작 전 기록 [6] 작성자 Accountant 쪽지 | 작성자 글보기 번호 23513 추천 15 답글 6 조회 1,376 작성시간 2023-12-08 11:54:51 스크랩 되었습니다. 스크랩된 게시물입니다. 스크랩설명:   스크랩설명: 추천되었습니다. ← CTRL+C 로 복사하고 CTRL+V 로 붙여넣으세요!    기기를 감지하여 최적 URL 로 보내줍니다.

답글마당 (6)

	써미써미	와 핏 멋있네요. 어깨랑 팔은 어떻게 하시나요	10	추천 반대 신고 답글 추천 완료	2023-12-08 12:47:40
(용량 50M 이하, 이미지/mp3/mp4 파일만 가능, 선정적인 자료 절대금지) [공지] ① 웃긴대학의 운영목적은 "남을 행복하게 만들어주기" 입니다. 악성답글, 상처주는 답글, 음란 답글을 작성하지 말아 주세요. ② 내가 옳다고 하더라도 조용히 신고만 하시고 상대방을 비난하는 글을 쓰지는 마세요. 이곳은 옳고 그름을 가리는 곳이 아닙니다. ③ 지속적으로 분란을 일으키는 회원은 옳고 그름을 막론하고 정학 혹은 차단조치됩니다. ④ 정치 자료, 남녀 분란 자료, 저격 자료, 분란 야기 게시물은 강력하게 제재합니다.
	Accountant	어깨나 팔 모두 활성화-고중량-펌핑 순으로 합니다. / 이두 - 인클라인 덤벨컬(시작을 이완시킨 상태에서 시작) > 바벨 컬 > 인클라인 해머컬(시작을 수축시킨 상태에서 시작해 이완 후 다시 수축 시킨 상태로 버티며 다른 팔을 반복) 삼두 - 케이블 푸쉬 다운 > 클로즈 그립 스미스 벤치프레스 > 스컬 크러셔 // 어깨 - 전면측면후면 나눠서 운동 - 전면 덤벨 숄더 프레스 슈퍼셋 > 케이블 프런트 레이즈 > / 측면 - 시티드 덤벨 레터럴레이즈 (무반동) > 덤벨 레터럴 레이즈 > 케이블 원암 레터럴 레이즈 // 후면 - 리버스 바벨 레이즈 > 리어 델트 플레이(팩덱) > 리버스 케이블 플라이 이렇게 합니다.	10	추천 반대 신고 추천 완료	2023-12-08 14:33:02
	써미써미	와..성의있는 답글 넘나 감사합니다ㅜㅜ저 어깨랑 팔이 약한데 어떻게 키울지 엄두안나서 아무거나 하고있었는데 알려주신대로 해보겠습니다. 감사해요	00	추천 반대 신고 추천 완료	2023-12-08 15:10:22
	Accountant	각각 운동에 대해서 유튜브 보시면서 주의점이나 참조할 사항들 확인하시고 진행해 보셔요. 예를들어 클로즈 그립 스미스 벤치프레스는 내가 삼두를 자극시켜야겠다고 생각하고 이완시에 무게가 삼두로 가도록 해야 합니다. 물론 가슴 운동이기는 하지만 생각없이 하면 삼두보단 가슴이 더 많이 자극되는 일도 생길수 있어서요. 득근하세요.	10	추천 반대 신고 추천 완료	2023-12-08 15:31:31
	헬스장출석	응원합니다 홧팅이에요👍	00	추천 반대 신고 답글 추천 완료	2023-12-08 15:34:22
(용량 50M 이하, 이미지/mp3/mp4 파일만 가능, 선정적인 자료 절대금지) [공지] ① 웃긴대학의 운영목적은 "남을 행복하게 만들어주기" 입니다. 악성답글, 상처주는 답글, 음란 답글을 작성하지 말아 주세요. ② 내가 옳다고 하더라도 조용히 신고만 하시고 상대방을 비난하는 글을 쓰지는 마세요. 이곳은 옳고 그름을 가리는 곳이 아닙니다. ③ 지속적으로 분란을 일으키는 회원은 옳고 그름을 막론하고 정학 혹은 차단조치됩니다. ④ 정치 자료, 남녀 분란 자료, 저격 자료, 분란 야기 게시물은 강력하게 제재합니다.
	Accountant	헬스장출석님도 화이팅욥! 마흔 넘어서도 꾸준히 관리하시는 모습 멋집니다. 저도 그렇게 할 수 있도록 노력하겠습니다. 화이팅요!	10	추천 반대 신고 추천 완료	2023-12-08 16:15:27

상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
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답글쓰기 한글 512자

[공지] ① 웃긴대학의 운영목적은 "남을 행복하게 만들어주기" 입니다. 악성답글, 상처주는 답글, 음란 답글을 작성하지 말아 주세요.

② 내가 옳다고 하더라도 조용히 신고만 하시고 상대방을 비난하는 글을 쓰지는 마세요. 이곳은 옳고 그름을 가리는 곳이 아닙니다.
③ 지속적으로 분란을 일으키는 회원은 옳고 그름을 막론하고 정학 혹은 차단조치됩니다.
④ 정치 자료, 남녀 분란 자료, 저격 자료, 분란 야기 게시물은 강력하게 제재합니다. 자세히보기

1. 1. 정치 자료는 옳고 그름을 막론하고 강하게 제재합니다.
   특정 정당, 전직 대통령, 현 대통령, 특정 장관, 특정 정치인, 특정 기관이 포함되어 있으면 무조건 제재됩니다. 특정 법안·특정 정책에 대한 글, 국민청원, 시사글, 비판글도 삭제 대상이며 정치관련 내용이 포함되지 않았더라도 답글로 분란이 일어나거나 답글로 특정 정치인이 언급되면 신고를 확인하는 대로 삭제하고 있습니다.
2. 2. 남녀 분란에 관련된 게시물은 절대 금지합니다.
   페미와 관련된 자료를 올리면 곧바로 정학될 수 있고, 성별갈등에 관련된 내용이 조금이라도 있으면 제재 대상입니다. 자료에 성별이슈가 포함되지 않았더라도 답글로 젠더갈등에 관련된 단어가 언급되거나 답글로 남녀분란이 일어난 글도 신고 접수 즉시 삭제될 수 있습니다.
3. 3. 저격 자료는 금지 대상이며 특정인을 비난하는 글이나 특정 게시판 뒷담화 게시물도 제재합니다.
   특정 회원을 저격하거나 박제 자료를 업로드 하는 경우 강하게 제재합니다. 대화명을 밝히지 않았더라도 비난이나 뒷담화의 소지가 있는 게시물은 무조건 삭제되며, 특정 게시판을 언급하며 분란의 소지가 있는 글도 신고 확인 즉시 제재됩니다.
4. 4. 분란야기 게시물은 엄격하게 제재 되며 신고를 많이 받은 글은 최우선으로 관리됩니다.
   1. ① 신고를 받은 글은 웃파고에 의해 자동으로 삭제될 수 있습니다.
   2. ② 콜로세움이 신고되면 즉시 삭제되며 관련된 게시물, 답글, 답글의 답글도 한꺼번에 일괄 삭제될 수 있습니다.
   3. ③ 신고, 반대, 블라인드가 누적되거나 웃파고에 의해 분란야기 등이 감지되면 웃긴자료, 메인면, 각종 베스트에 등록되기 어렵습니다.

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