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25날 남자고 pt 3주차에요... 고민이 있는데 특정부위 운동을 해도 허리,목 숭모근 등 다른 부위에 힘이 많이 들어가서 자세도 몇개 하면 흐트러지고 아파서 멈추고ㅠ 복압 주는게 기본인데 코어가 약해서 힘을 유지 못해서 자세랑 다른 부위로 힘주는거라고 호흡부터 익히고 코어운동을 하자고 하셨어요 호흡방법 부터 배우는데 배나 가슴은 움직이지 말고 갈비뼈? 횡격막만 벌어졌다 좁아졌다 하면서 호흡해야 된다는데 이게 너무 안대요 갈비뼈가 벌어지면 가슴이 들리고 모아지면 배가 움직이고ㅠㅠ 머리가 나빠서 그런가 어제 2시간은 넘게 이거만 했는데... 뭔가 꿀팁같은거 없나여...ㅠ
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2023-12-06 [22:01] |
답글마당 (6)
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좋은말전하러왔습니다 |
1. 호흡 : 제기준으로는 복압주는건 복근에힘준다는느낌으로 숨한번들어마쉬고 훕!한 상태로 리프팅하는편입니다. 호흡할때 어느부위가 움직인다 이런건 잘 모르겠어서 저는 설명이힘들것같아용. 2. 승모 허리 목 쪽에 힘이들어가는건 정상이긴합니다만 최대한 개입이 적은게 좋죠. 고립시켜서 해야하는데 이점은 시간이 가장 좋은 해결책인데 우선 10회이상 가능한무게로 원하는부위로만 해보시고 감을 잡아보셔염
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2023-12-07 |
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생로병사 |
배가슴 고정하고 운동호흡 어케하지 나도 안되는데 몰겠당..
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2023-12-07 |
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압록강고등어 |
저는 복압잡을때 숨의 70%정도만 들이쉬고 배를 공기로 빵빵하게 채운다는 생각을 합니다. 그리고 똥참는것처럼 엉덩이에도 힘을 빡 주면 복압이 잡힐거에요
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2023-12-07 |
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압록강고등어 |
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2023-12-07 |
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상쾌맨 |
머리가 좋은거랑 몸으로 깨우치는게 빠른거랑은 다른거라 생각이 듭니다 그리고 호흡 복압 너무 신경쓰지 않으셔도 되는게 맞는 자세라면 복압이 어느정도 자연스럽게 생깁니다 발살바니 복압이니 횡경막이니 넘 신경쓰지 마세요
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2023-12-07 |
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상쾌맨 |
그리고 2시간 연습할정도면 금방 터득할거라고 생각해요 운동에서 자신의 경험으로 설명하는게 젤 안좋은거지만 전 엎드린 상태에서 배를 빵빵하게 만들어 팔다리를 들어 올리는 운동이 복압을 익히는데 젤 유용했다고 생각합니다
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2023-12-07 |
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