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일단 전 허리디스크 환자인데,
5x5 세트 하던 시절에도 데드만 하면 허리가 아파서 고래잡은 아이가 걷는 걸음으로 집에 가곤 했음
요즘은 근비대기에는 8*3 스트렝스 기간에는 6*3 기간으로 큰 근육을 잡고, 작은 근육은 보통 15, 12 *3（or 2）로 하고 있는데,
허리만 아프고 데드랑 스퀏 무게가 너무 안올라서 유튜브 영상 싹 다 찾아보다가
강경원 선생님이랑 핏블리가 루마니안 할 때 광배에 힘주고 어깨를 바닥과 가깝게 해라, 라는걸 보고 허리가 아니라 등으로 드는 거였구나, 라는걸 처음 앎.
주동근이었던 척주 기립근은 알고보니 보조근이었던거심...
그 뒤로 루마니안과 풀스퀏을 광배를 이용해 상체를 잡고 내리고 올리고 했더니 무게가 금방 올라감
근 한달만에 컨벤셔널 데드 무게를 30kg 정도 꾸역꾸역 마인드로 올린거 같음.
처음으로 딥 스퀏 5rm 세트를 수행하며 120까지 올려보기도 했고.. （1rm은 무서워서 못하겠음. ）
벤치도 올리기만 하면 손이 달달 떨리고 그래서 스미스 머신에서만 하고 그랬는데
어꺠를 락다운하는 방법을 스퀏 방식에서 응용해서 걸어버리니까 어꺠에 전혀 부담이 안가고 내리고 올릴 수 있게 됌
3대 중에 벤치를 가장 소홀히 해서 지금 겨우 60을 올리는 수준인데, 이것도 어깨 잠그는 법을 알고나서 거진 2배로 올리게 됌. 그 전에는 팔 전체가 달달거렸음...
무엇보다 레그프레스 6*3 하는데 처음으로 300kg를 넘겼음. 둔근과 햄스트링을 쓸줄 알게되니까 순식간에 무게가 오르더라. 그래서 요즘 헬스 덕분에 사업하는 스트레스 다 날리고 재미있게 하는거 같음
크레아틴 제품도 개발하고 있는데 물건 올리면 웃대 형들한테는 싸게싸게 원가에 팔 수 있는 방법을 찾아볼게
오늘도 다들 해피 열운하셔
o（*￣▽￣*）ブ
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2023-11-14 [13:47] |
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2023-11-14 [11:43] |
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무능이 |
너무 글이 디테일해서 읽기 싫어졌고 제목만 봐서 잘됐다는 글 같으니 추천 누르고 가요 ㅊㅊ
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2023-11-14 |
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재활왕김칠복 |
리프팅 = 하체, 바디빌딩 = 등 식으루 이원화할순 있는디 고중량을 등으로 들려고 하면 허리다쳐유~ 등으루 할땐 가볍게 무게칠땐 다리와 복압으루다가
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2023-11-16 |
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2023-11-14 [11:43] |
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