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주 4회 1시간씩 운동
1day: 가슴,복근,이두,엉덩이
2day: 등,어깨,삼두, 다리
3day: 쉼
4day: 가슴,복근,이두,엉덩이
5day: 등,어깨,삼두, 다리
6day: 쉼
7day: 쉼
문제는 없겠죠?
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2023-11-02 [22:52] |
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2023-11-02 [18:21] |
답글마당 (14)
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미친헬린이 |
문제는 없을거 같은데 2분할의 장점좀 살려서 상체 하체로 나누거나 앞면 뒷면 으로 나눠보는건 어떤가요 뭐랄까 협응근도 아니고 길향근도 아닌 느낌이라
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2023-11-02 |
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 보라돌이레모나 |
사실 내 딴에 앞면 뒷면으로 나눈거였음요 ㅠ
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2023-11-02 |
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미친헬린이 |
아앗....
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2023-11-02 |
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 슬픈냥 |
ㅇㄷ
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2023-11-02 |
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김여사판독기 |
2분할이면 보통 상체/하체로 나누는데 좀 특이하긴 하네요...
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2023-11-02 |
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보라돌이레모나 |
추천좀
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2023-11-02 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
앞뒤를 저런식으로 나누는게 아니라 미는근육/당기는 근육으로 나눠서 하셔야해요!!!!
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2023-11-02 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
당기는 동작 수행하는 이두/승모/광배/후면삼각근/기립근/헴스트링/둔근을 묶어야 하구, 미는동작 수행하는 삼각근/대흉근/전면삼각근/대퇴사두근을 묶어서 쓰셔요!! 잘 모르시면 Push pull 루틴 검색해서 따라하셔요
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2023-11-02 |
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보라돌이레모나 |
아쥬아쥬 좋은 티칭이였슺니다 땡큐제리마치!
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2023-11-02 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
4회 운동하실거면 큰운동 중심으로 하실때 하체는 스쿼트/데드리프트 하시구, 상체는 벤치/시티드로우 하시면될것같아요. 후면어깨는 페이스풀같은 운동이 승모랑 고루발달하기 좋다고하니 참고하시구, 전면 측면운동은 오버헤드프레스로 할 수 있습니다. 여기서 머신쓰시면 시간은 더 오래 걸린다고 생각하시면될것같아요
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2023-11-02 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
움직임에 대한 이해가 조금 된 분이시라면 스트롱리프트 5x5 루틴으로 하셔도 좋은데, 이건 힘이 쎄지는건 겁나빠른데, 거업나 피곤하니까 알아보고 진행하세요
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2023-11-02 |
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보라돌이레모나 |
오 검색해졸게 많아졌네여 감사핮니다!
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2023-11-02 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
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2023-11-02 |
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암걸리면헛소리하는냥 |
2분할은 상하체 하실거면 등 가슴 이두 // 하체 어깨 삼두 묶어서 하셔도 괜찮은데, 2분할은 조금 찾아보고 루틴 짜보세요 목적인 근비대(hypertrophy) 랑 근력(strength) 중 뭔지에 따라 더 좋은 루틴이 있대요
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2023-11-02 |
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