| 단축 URL: https://humoruniv.com/health23104 URL 복사 |
헬린이도 아니고...혈당수치가 당뇨 직전까지 나와 운동을 시작한 일반인입니다.
현재 규칙적으로 운동한지는 대략 2달 정도 되었고,
현재는 제가 주 5일동안 현재 근처 공원에서 630M 두바퀴를 제가 뛸 수 있는 속도로 달리고 있습니다.
（별도로 근력운동도 겸하고 있습니다.）
그렇게 달린지 이삼주 된 거 같아요.
원랜 거의 300M도 힘들었는데
어떤 분 께서 코로만 숨 쉬면 할만 하다 해서 하다보니 630M까지 늘릴 수 있던 거 같았습니다.
힘들긴 무쟈게 힘들어도 못할 정도는 아니더라구요
그런데 좀 더 양을 늘려 나아가고도 싶고
아예 전속력으로 달리기도 해보고 싶은데
어떤 식으로 계획 잡아야 할 지 잘 모르겠어요.
600M도...코로만 하다보니까 된 건데
이 이상 잘 못늘리겠습니다...너무 힘들어요...
사실 오늘도 근력운동 살짝 잘못 헀는지 조언대로 관절 통증 오자마자 바로 그만두기도 했고...
일단 하루 일과가 안될 만큼 무리할 수는 없기 때문에
어떤 식으로 제 한계를 알아갈 수 있는지
운동량을 늘릴때 뭘 기준점으로 삼아야 할지 궁금합니다.
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
 |
 |
 |
추천되었습니다.
|
|
| ▲ 다음글 | 3일차 ....... 등장 | 돌아온마이멜로디 |
 5
 0
 8
 2,137
|
2023-10-31 [16:07] |
| ▼ 이전글 | 운동 추천!!! | 타임허밍 |
1
0
3
124
|
2023-10-31 [10:43] |
답글마당 (29)
|
EthernalS |
30분달리기 목표로 런데이어플 추천드리고 코호흡+간단한 대화 가능한 강도로 오래 달리기가 좋아요. 전력질주는 부상위험이 높아서 빌드업이나 조깅후 마무리질주정도 해주면 좋을듯요.
|
00 |
 추천
반대
 신고
 답글
|
2023-10-31 |
 |
 한가한창조주  |
아아아...가능한 낼 수 있는 속도가 아니라 천천히, 꾸준히 달리는 게 중요한 거였군요...
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
솔시
|
제가 러닝 시작할때 참고한 프로그램인데 도움 되셨으면 좋겠네용
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-10-31 |
|
솔시 |
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
|
한가한창조주 |
오...무슨 말인지 이해했어요. 이제 속도를 줄이고 시간체크를 같이 해봐야겠네요.
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
암걸리면헛소리하는냥 |
저는 키로수를 2->3->5->6->10 씩 늘려갔구, 달려보는 구간을 설정해서 2~3 키로 뛰는 방식으로 했어요
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
걷기는 7Km도 되는데...일단 런닝이니 한번 제가 천천히, 할 수 있는 만큼을 해봐야겠어요. 저도 천천히, 그 정도 러닝을 유지 해 봐야겠네요.
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
암걸리면헛소리하는냥 |
매주 한두번씩 악깡버 해보셔요, 저는 "계속 뛰면 갈거다"하고 생각하니까 힘들어도 더 가지더라구요
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
사실 몇번 그래봤는데...그 날 하루가 엉망이 되더라구요. 하루는 그냥 죙일 자서 곤란한 적도 있었어요 ㅋㅋㅋ 딴 게 무섭진 않은데 그건...감당이 안되더라구요...
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
그리고 지금도 약간 그 정도? 유지하고 있는데 이 양이 익숙해지지 않아서 속상해 글 올린 것도 있어요 ㅎㅎㅎ...
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
암걸리면헛소리하는냥 |
컨디션관리가 안되신다 싶으시면 질주하는 날은 주말에 배정해보셔요 다음날 푹자면 회복 잘될거에요
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
네, 실은 안 그래도 그렇게 하면 괜찮을 거 같다 생각 들더라구요. 건강에 무리만 안 가게만 한다면 오히려 더 상쾌할거 같고 ㅎㅎㅎ 한번 이번주 주말 전에 해봐야겠어요.
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
암걸리면헛소리하는냥 |
저는 나이키 런클럽 이용해서 페이스+호흡 보면서 뛰었다 숨골랐다가도 반복해보는데요, 이것도 괜찮은 방법이었어요 아우쪼록 응원입니닷
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
감사함다 ㅎㅎㅎ 암헛님도 홧팅임다!
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
|
종합병동 |
러닝도 자세가 매우매우 중요합니다. 신발도 매우매우 중요하구요 다른분들이 말씀하신것처럼 전력질주 보다는 대화가 가능한 수준으로 길게 뛰는걸 추천드려요
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
넵 명심하겠습니다
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
슈크림떡 |
거리보다 시간을 기준으로 두고 5분 달리기 10분 달리기 15분 달리기 이런식으로 시간을 늘려가보센
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
시간...넵넵. 명심하겠사옵니다 ㅎㅎ
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
7km러닝할 수 있는 그날까지...!
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
슈크림떡 |
화이팅!
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
화내지않음 |
일단 자세가 중요하니까 유튜브로 러닝 자세 검색해서 보시구 거리 말구 시간을 정해서 달리세요 일단 10분부터 시작하는데 10분도 힘들면 1분30초 달리고 30초 걷는식으로 점차 늘려나가시고요 그리고 좋은 자세와 적당한 런닝화 충분한 근력이면 관절이 아플 일이 없어요 하지만 초반에는 아프겠죠 혹시나 무릎 보호대 같은거 하지마시고 테이핑을 하면 보호도 되고 운동력 향상에도 도움이 되요
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-10-31 |
|
화내지않음 |
그리고 노래 들으세요 노래의 bpm이 자연스레 페이스메이커 역할을 하고 덜 힘들거에요 대신 바른 자세는 계속 신경 쓰면서 집중하시고요
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-10-31 |
|
한가한창조주 |
걷는 걸 좋아해서 관절이 쉽게 아플 거 같진 않아요. 테이핑은 기억해 둘게요. 그리고 말씀대로 노래 들으면서도 하고 있지요 ㅎㅎㅎ 그 시간에 심적 안정을 찾는 거 같아요. 근데 하필 듣는 노래중 한곡이 템포가 갑자기 미친듯이 빨라져서...그건 좀 피해 들어야 겠더라구요 ㄷㄷㄷ
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-11-01 |
|
|
임진욱 |
단기간에 하고싶다 ㅡ 30초 빠르게 뛰기 숨돌아오면 다시 뛰기 10회 (1시간정도 예상) 꾸준히 하겠다 ㅡ 1분 느긋느긋 조깅 1분휴식(여유롭게 휴식 후 다시 뛸수있도록 속도조절) 으로 40분 정도 꾸준히 하는것을 추천해용
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-11-01 |
|
한가한창조주 |
조언 감사합니당 :)
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-11-01 |
|
|
셀레덴 |
"첫번째" 1km를 6분 or 6분30초 페이스로 달리기(삼성 헬스 어플로 달리기켜고 현재페이스 보면서 계속 달리기 강추) "두번째" 1km가 할만하다싶으면 500m 혹은 1km 단위로 조금씩 늘려서 10km까지 찍기 단, 페이스가 처지지않아야하고 계속 같은페이스로 뛰어야함 "세번째" 호흡은 코로 두번 들이쉬고 다시 코로 두번 내뱉기(과장하듯이해서 몸이 기억하게 해야하고 이 호흡법은 안 힘들게하는게 아니라 몸에 리듬을 맞추는 호흡이라 이거 깨지면 더 힘듬
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-11-15 |
|
|
셀레덴 |
노래 듣는것도 좋지만 이건 러닝-아쎄이의 리듬을 망쳐서 몸의 스펙보다 더 빠르게 혹은 느리게 할수있으므로 페이스가 안정적으로 유지될때부터 트셈 전력질주는 푸쉬업으로 치면 10개 5세트할거 16개하고 퍼지는거라서 운동능력향상에 도움이 안됨 첨 시작하면 6분~7분페이스 안으로 본인스펙에 맞게 맞춰서 뛰셈
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-11-15 |
|
셀레덴 |
근력운동으로 아마 맨몸하는것같은데 추천하는 방법으로는 공원에 푸쉬업바가 있으면 25개하고 1분쉬고 1개줄여서 24개하는 방식으로 20개까지 갯수를 내려가는거임 이거 첨하면 ㄹㅇ 뒤지는데 만약 25개 못하겠으면 1회 최대가능횟수 측정하고 거기서 한개씩 줄이셈 수행능력이 부족해서 안된다싶으면 멈추셈 만약 집에서 한다면 1회시 최대가능횟수 측정하고 거기서 10회 더해서 4세트 2분휴식으로 돌리셈 이건 수행능력이 부족하다면 서지말고 무릎만 굽혀서 좀 쉬었다가 마저하고 그러니까 50개할거 25개하고 더 못하겠으면 힘 돌아올때까지 잠깐 쉬고 25개 더 해서 세트수 다 채우는 방식으로 ㅇㅇ
|
00 |
추천
반대
신고
|
2023-11-15 |
|
|
셀레덴 |
나도 처음엔 6분30초 페이스로 시발시발거리면서 뒤지게 뛰었고 중간에 스승을 만나서 인터벌,업힐등 여러훈련을 받긴했지만 지금은 10km는 그냥 뛰고 4분20초 페이스까지는 조금 숨차는정도로 뛰게됨 아 이말을 안했네 자기 페이스 찾아서 10km까지 달성하면 그때부터는 이제 키로수를 줄이고 속도를 조금 올리는 방식으로 하면됨
|
00 |
추천
반대
신고
답글
|
2023-11-15 |
상대방에 대한 배려는 네티켓의 기본입니다.게시물에 상관없는 답글이나 추천유도성 답글을 달지 마세요.
스포일러성 답글이 신고되거나 발견되면 이유불문 삭제 혹은 정학처리 됩니다. 유의 부탁 드립니다.
| ▲ 다음글 | 3일차 ....... 등장 | 돌아온마이멜로디 |
5
0
8
2,137
|
2023-10-31 [16:07] |
| ▼ 이전글 | 운동 추천!!! | 타임허밍 |
1
0
3
124
|
2023-10-31 [10:43] |
← CTRL+C 로 복사하고 CTRL+V 로 붙여넣으세요!
(주)웃긴대학재단 | 사업자등록번호 107-81-76979 | 서울시 송파구 충민로 66, 제와이-2123호 (문정동, 가든파이브라이프) | Fax 02-6280-9094
대표이사 이정민 | 개인정보 보호책임자 이정민 | 민원, 운영자메일, 관리안내 | 통신판매업신고 제 2010-서울강남-01011호
Since 1998.8.24, Copyright (c) 2025 humoruniv.com All right reserved.
대표이사 이정민 | 개인정보 보호책임자 이정민 | 민원, 운영자메일, 관리안내 | 통신판매업신고 제 2010-서울강남-01011호
Since 1998.8.24, Copyright (c) 2025 humoruniv.com All right reserved.