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찾아보니 헬린이는 무분할이 좋다그래서 어제 처음
나가서 무분할 랫풀 체스트 덤벨프레스 바벨컬 케이
블 프레스 이렇게 하고 유산소 마지막에 30분 했는
데요..지금 어깨가 근육통이 심한데 누구는 무분할
매일해야된다 그러고 또 누구는 격일로 해라 주3일
로 해라 말이 다 다르던데 어떻게 해야할까요
유산소는 뭐 매일 할거긴 할거에요
* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인
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2023-10-02 [10:00] |
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2023-10-02 [09:04] |
답글마당 (11)
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졸렸어 |
격일 관절됴 쉬어야하교ㅠ무분할은 보통 3일함 다관절 운동 2-3개 메인으로 잡음 스쿼트나 데드리프트 바벨로유 벤치 ohp
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2023-10-02 |
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 초록몬스터 |
답변 감사합니당
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2023-10-02 |
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해롤드D라스웰 |
저도 작년에 처음 등록하고 무분할로 매일 했었어요. 근데 초반에는 근육통이 와서 이틀이나 사흘에 한번씩 했었죠. 그러다보면 운동을 해도 근육통이 줄어드는데 그 뒤로는 매일 했어요.
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2023-10-02 |
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해롤드D라스웰 |
그러다보면 좀 노잼이라 그때부터는 분할로 했구요 지금은 일주일에 이틀은 쉬어요
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2023-10-02 |
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초록몬스터 |
안그래도 근육통이 와가지고 무게를 낮춰서 오늘 해야하는건지 아니면 쉬고 내일 해야할지 고민이었는데 감사합니다 ㅠㅠ좀 적응하면서 근육통 없어질때 매일 해야겟네요
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2023-10-02 |
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거리를둬야해 |
헬린이 분들이 무분할로 하는게 좋은 이유는 근육의 한계치를 다 쓸 능력이 부족하기 때문이에요 만약 통증이 많이 심해서 못할정도다 하시면 다른 부위 하시는게 좋습니다.
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2023-10-02 |
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거리를둬야해 |
문제는 어제 루틴중 어깨를 주로 쓰는 운동이 없는데 어깨에 통증이 생기는 겁니다. 벤치프레스와 랫풀다운은 자세가 잘못되면 어깨에 심각한 부상이 발생되는 운동이니 가벼운 무게에서 자세를 좀더 연습하시고 운동 전에 스트레칭을 반드시 해주세요 평소에 컴퓨터를 많이 사용하시면 라운드 숄더가 의심되니 유튜브로 찾아보셔서 교정 반드시 해주세요.
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2023-10-02 |
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거리를둬야해 |
어제 하체 안하셨는데 하체 하시면 좋을것 같아요.
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2023-10-02 |
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초록몬스터 |
운동을 오랜만에 하다보니 그런거 같네요 랫풀다운해서 등근육도 근육통이 살짝있어요 예전에 피티받았을때 자세는 배웠었는데 안한기간이 길어서 틀렸을수가 있겠네요 ㅠㅠ 제가 걱정되는게 헬스장 가기전에 런닝뛸때 맨몸하체 하고나서 다음날은 근육통이 심해서 런닝을 못했는데 차라리 런닝을 매일 계속하고 하체는 나중에 근력이 길어져서 하는게 낫지 않을까 궁금합니다 체중감량이 목적이라 유산소 꾸준히 하는게 낫지 않을까 싶어서요 헬린이라 잘 모릅니다 ㅠㅠ
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2023-10-02 |
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거리를둬야해 |
하체를 하시고 유산소를 하시는건 크게 문제 없어요 같은 부위 근력운동을 이틀 연속 하는거랑 다른 문제입니다. 뛸때 다리 아픈건 어쩔수 없는데...악으로 깡으로 견뎌야죠 뭐...
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2023-10-02 |
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생로병사 |
운동을 처음 할때 가장 중요한 건 근성장보다 정확한 자세를 무수히 많이 연습하는 거라 생각해서 무분할 매일해도 괜찮습니당 근데 윗분말대로 어깨를 안했는데 어깨가 아픈 건 문제에요 스트레칭 운동시작전에 많이하고 자세 유튭으로 많이 참고해주세여
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2023-10-04 |
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