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헬린이 질문드립니다. [2]

작성자

져앵신

쪽지 | 작성자 글보기

번호 22587 추천 1 답글 2 조회 116 작성시간 2023-09-22 01:19:25

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이제 3주쯤 되었는데요…
첫째주는 전체적으로 근육통이 있었거든요?
근데 그 후에는 거의 없어지더니 이번주는 할때 힘들긴한데 집에 오면 없네요…
운동을 잘못하고 있는 걸까여?
혼자서 하다보니 무게 설정이나 자세도 잘 모르겠고
특히 가슴운동은 어깨가 더 자극이 많이 오고 그런거 같아요.
강도를 더 높여서 해봐야 할까요?

* 컨텐츠 출처 : 작성자 본인

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답글마당 (2)

거리를둬야해

잘하고 계셔요. 무게는 조금씩 올리는게 좋아요. 한세트에 15개정도 할수있는 무게로 잡으시는게 지금은 제일 좋을거에요 15개 하면 16개 쯤엔 못하는 무게로 하세요. 가슴할때 어깨에 자극이 더 가는건 매우 안좋은 증상입니다. 무리해서 벤치프레스 하지 마시고 머신 위주로 하세요. 가슴운동 하실때 가슴근육을 늘려주는 스트레칭 반드시 하시구요. 가슴근육 감각 잡으실땐 펙덱플라이가 정말 좋아요. 가슴운동 하실때 첫번째로 해주세요. 라운드숄더가 있다 싶으면 스트레칭 할때 라운드숄더 교정 스트레칭도 같이 해주시는게 좋아요.

추천

반대

2023-09-22 09:39:41

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