안녕하세요, 현재 2년 조금 넘게 웨이트중인 멸치입니다.
운동시작할당시 57kg - 70kg으로 증량은 다소 성공했으나, 요즘들어 몸에 변화가 없는것 같아 근비대훈련을 해보려고합니다.

지금까지는 큰 변화없이 종목만 바꿔가며 5세트씩 8~10개 기준으로 했었구요.

가슴/등 3세트씩
어깨/이두삼두 3세트씩
하체 4세트

이렇게 해왔었는데, 5x5 혹은 10x10 이 근비대에 무척 좋다는 소리를 자주 들어왔어서요.

혹시 해보신 분들중에 근비대를 위해서는 어떤 프로그램이 더 좋은지 추천해주시면 정말 감사하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.