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제목 오늘 가슴루틴 평가해주세요
작성자 착한사람입니다
번호 22256 추천 0 답글 0 조회 161 작성시간 2023-09-04 19:20:49
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벤치프레스 60kg.70kg.80kg.90kg
가능하면 100kg pr

스미스벤치프레스
60kg.70kg.80kg.90kg
가능하면 100kg pr
（2rm 선에서）

덤벨프레스
18kg 15reps 4set

디클라인 덤벨프레스

14kg 15reps 5set

플랫벤치 풀오버
16kg 15rpes 5set

케이블크로스 30kg 15reps 4set

체스트프레스&펙덱플라이
45kg 10reps 4set

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