오널은 상체!


풀오버 9kg 3x15

벤치 프레스 52.5kg 5x5 4, 5세트 4회

인클라인 덤벨 프레스 11kg 4x15

컨벤셔널 데드리프트 60kg 2x10

렛풀다운 40kg 4x12

시티드 숄더 프레스 11kgx2 4x13

바벨컬 20kg 4x8

라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 4x10 3, 4세트8회

컨센트레이션 해머컬
8kg 4x15
6kg 15

덤벨 와이 레이즈 2kgx2 4x17



열흘만의 벤치였는데 아주 개판이었습니다! 히히
바벨로우하려다 어제 하체도 쉰 마당에 데드리프트 했습니다! 내전근에 쥐날뻔 했지만 그래도 좋았습니다! 다만 내려놓을때 왼쪽 어깨의 긴장이 자꾸 풀리면서 어깨가 살짝 앞으로 말렸습니다. 조금 아쉬웠네요.

데드조아데드 간건강에 딱좋아!


끄읕