3주차 기록

7월 31일 다이어트 시작
-> 8월 22일 인바디 기록

체중 : 72.6 -> 71 （ -1.6 kg ）
골격근량 : 29.8 -> 30.7 （ +0.9 kg ）
체지방량 : 19.4 -> 16.2 （ -3.2 kg ）
체지방률 : 26.7 -> 22.8 （ -3.9 % ）

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유튜브, PT 트레이너분께 문의, 하루 컨디션을 확인하면서 식단도 이리저리 바꾸다가 이제 정착해서 일주일 정도 지났네요, 계속 앉아만 있는 직업이다보니 하루 2시간 운동할 때 최대한 열심히 하려고 노력중입니다!!

주민체육센터가 9월에 공사중인 관계로 10월부터 월수금 아침 수영 강습도 진행할 예정, 수강신청하기 무지 힘드네요 ㅋㅋ

PT 선생님이 너무 무리한다고 주말 하루는 운동 쉬기, 주말 하루는 먹고싶은 것 배 터지게 먹기 숙제를 주셨습니다. 이제 매주 토요일은 운동도 쉬고 먹고 싶었던것도 시켜먹고 할 예정 !
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매일 식단 （ 일주일에 한번 치팅데이 ）
아침 : 계란 3개, 단백질 쉐이크
점심 : 현미밥 210g 닭가슴살 200g
저녁 : 닭가슴살 200g
운동 후 : 단백질 쉐이크
매일 야채 : 오이 1개, 파프리카 1개 （ 밥 먹으면서 같이 ）
총 칼로리 1420 kcal / 기초 대사량 1554 kcal

매일 운동 （ 23일 출석 / 23일 ）
웨이트 1시간 : 4분할 （ 등 -> 가슴 -> 어깨 -> 하체 ）
유산소 30분 : 런닝머신, 사이클 （ 몸풀기 3분 -> 심박수 평균 170으로 24분 -> 쿨다운 3분 ）