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하체운동 질문드립니다. [2]

작성자

사랑사랑사랑사랑사랑

쪽지 | 작성자 글보기

번호 22035 추천 1 답글 2 조회 100 작성시간 2023-08-23 08:41:50

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헬스 4개월차 헬린이임다

하체운동 루틴이（무게는 어제 기준）

스쿼트 40×5
50×5
60×5
70×5
위는 워밍업이라 생각함니다
80×2
80×2
80×2

바벨프레스머신
피라미드로 15 12 10 8 5

프론트스쿼트
워밍업제외
40×5 3세트

레그컬
피라미드로 15 12 10 8 5

레그익스텐션
피라미드로 12 10 8 5 5

인데 머신운동은 나름 수축 이완 느끼는선에서 무겁게 실시하고 있고 제 고민은 스쿼트 입니다.

80이상 2회 넘기기가 너무 힘듭니다. 심지어 90까지 2회 가능한데 이상하게 80도 3번은 안되네요..（1rm 95）

어떤 무게 횟수로 접근해야할지..피티라도 받아야하는지 너무 고민이에요ㅠㅠ 올해 목표는 스퀏 100×5입니다..
키 170 66키로 입니당

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답글마당 (2)

암걸리면헛소리하는냥

20 20부터 피라미드세트로 올려가보세요 저는 그렇게할때 무게 가장 빠르게 금방늘었어요

추천

반대

2023-08-23 11:54:51

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