유산소
1. 5키로로 시작해서 30초간격으로 0.5키로씩 속도 올림
2. 2분부터 10.5키로 속도로 7분 （최애의 아이 두번 듣는 시간）
3. 이후 6.2속도로 몸에 긴장 유지하면서 걷기

무산소
1. 헥스쿼트: 이거는 1번 해보고 허리아파서 스킵했습니다
2. 턱걸이: 뉴트럴 네로우 그립으로 5/4/4회 （휴식시간2분）
3. 원레그데드: 양다리 각 12회 4세트 （세트사이 30초 휴식）
4. 바벨컬: 12회 3세트（세트사이 60초 휴식）, 수행중 외회전+다 접을 즈음 팔꿈치 살짝 들어주기

얼른 허리가 나아야 유산소무산소 둘 다 2시간씩 할텐데 큰일이네요... 그래도 운동할수있는거에 감사해야겠죠🥺