오널은 하체!!


하이바 스쿼트 72.5kg 5x5（4, 5세트 자세 별로）

데드리프트
85kg 1x5
75kg 1x7
65kg 1x10

스티프 데드리프트 40kg 5x10

바벨컬 20kg 3x10

컨센트레이션 해머컬
8kg 4x15
5kg amrep 20
라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 3x10



본의아니게 데드리프트 데이가 되어버렸지만...
스쿼트 4, 5세트 자세가 아쉬웠네요..
데드리프트할때 대퇴사두가 지쳐서 힘들었습니다....3회까지 하고 1분정도 쉬고 다시 들었습니다. 가수 대퇴사두님의 '그대 나를 일으켜' 노래 덕분인지 잘 일어났습니다!!
85kg 마지막 회에서 살짝 허리로 들었지만, 자세 다시 잡아서 무리는 안갔어요. 이제 87.5kg 도전입니다!

무게 낮춘 데드리프트도 좋았습니다! 대장장이처럼 깡 깡 소리내면서 들었습니다. 물론 헬스장 저혼자 쓰고있었습니다!

스티프 데드리프트도 햄스트링에 자극 잘 갔습니다!

이두 삼두 오랜만에 해줬는데 가끔 해줘야겠습니다.


끄으으읕!