오널은 상체!


웜업
풀오버 9kg 3x15

벤치프레스
57.5kg 5x5 （4, 5세트 마지막 깔짝）
50kg amrep 8

스미스머신 인클라인 프레스 30kg 2x15

인클라인 덤벨 프레스 13kgx2 2x13

펜들레이 로우 45kg 5x5

렛풀다운
45kg 4x13
35kg amrep 10

인클라인 덤벨로우 13kgx2 4x15

시티드 숄더 프레스
11kgx2 5x15
8kgx2 amrep 15


유산소 50분


벤치가 잘 안느네요... 어떻게 5번 채웠는데 자세가 불만족스럽습니다. 힝구힝구

스미스머신으로 인클라인 해봤는데 스미스머신이 오래돼서 좌우 밸런스가 잘 안맞네요. 아파트 단지 헬스장이라 관리가 잘 안됩니다리

펜들레이 로우는 좋았는데 왼쪽 자극이 자꾸 빠집니다. 왼쪽 체스트업 자세가 풀릴때도 있구요. 아쉽네요...

유산소 루틴을 한번 해봤습니다! 딱 좋은 정도네요. 히히


끄으읕!